送你4个哈佛推荐的运动项目，减脂塑形，效果棒，看你练对了吗？

对于我们普通人来说，健身并不需要像专业的运动员和健美达人一样，做太多专业的动作和训练。只需要保持良好的身体形态，避免肥胖，或者达到一个具有线条美感的身材就好了。

满足我们生活中穿衣服能够让自己看起来更有气质，脱衣服之后也看不出身体上有大量的赘肉就可以，没有必要去练大块头的肌肉。那么我们要怎样挑选合适的锻炼形式呢？今天我就来和大家分享一下，普遍有利于我们减脂塑形的锻炼方法。

说到健身锻炼，我们肯定会想到健身房里的跑步机，这是健身房中不可必备的一项器械。还有一些强度更高的单车、登山机等有氧运动。其实想要保持身体健康，不是一定要去健身房锻炼，借助器械来达到这个目的。有很多在日常生活中可以锻炼到的项目，都可以帮助我们控制体重，改善自己的身体机能。

在哈佛大学的一项研究表示，做以下几个锻炼项目，可以给我们带来很好的训练效果，帮助我们改善平衡力，保护关节，防止膀胱以及内分泌循环出现紊乱，甚至可以帮我们提高记忆力。塑造身体形态，降低患上慢性疾病的风险。

第1个游泳。想必大家在日常生活中都已经了解到，游泳是一个非常全面的健身项目。学会游泳，不仅可以在危机时刻助人助己，也可以帮助我们达到一个很好的减肥效果。

游泳池中水的浮力可以帮我们支撑体重，减轻体重对关节的压力，所以我们可以在游泳过程中舒展自己的关节。著名的医学博士李爱民认为，游泳非常适合关节炎的患者做康复锻炼，这样可以在不承受很大压力的情况下进行运动。

哈佛大学的研究还表明游泳可以提高我们的精神状态，让自己的心情明媚，而且在科技越来越发达的现代社会中，很多游泳池内增加了有氧练操，让我们在水中可以有更多的锻炼选择，增加一定的乐趣，同时悄悄的消耗了自己的卡路里，塑造出更好的身材。

第2个打太极。在我们的印象中打太极是适合老年人训练的一个项目，年轻人很少去做这样的锻炼，但是我们应该都知道，太极拳已经被大学体育课中列为必学的科目之一。

太极拳刚柔并济，公园中的大爷大妈所锻炼的太极拳已经不属于武术的一个范畴，他们更主要的目的是为了锻炼身体。而且太极拳被誉为运动中的冥想，是所有健身项目中最温柔的一项，每个动作都非常的优美，并且过度平稳。所以说他看起来非常适合老年人锻炼，其实他对各个年龄阶段的人锻炼来说都有很好的效果，只是老年人更加适用。

太极拳可以很好的锻炼我们的平衡力，当我们的年龄逐渐增大，平衡力也会下降，通过参加太极拳的课程训练可以帮助我们改善平衡力，为我们做其他运动项目打造了很好的基础。

第3个力量训练。如果你觉得练习哑铃杠铃等器械训练时，会让自己的肌肉变成硕大一块时，大可不必担心。那样的话，人人都能够较为容易的成为健美选手。只要不是通过一系列高强度的锻炼，以及营养补充的话，肌肉块是不会变得异常粗壮，它只会让你的力量更加强壮，肌肉线条明显。

要注意的是，肌肉并不是一成不变的，不锻炼的话就会慢慢的流失，所以我们要在日常生活中不断的去对肌肉产生自己，这样才能够维持自己的肌肉线条。

而且当我们的肌肉越来越多时，可以帮助我们更快地燃烧卡路里，李爱民博士曾说过，随着肌肉增多，可以帮助我们更容易地保持体重，避免肥胖。也可以在年龄增长的同时增强自己的记忆力和免疫力，以及大脑的各方面功能。

第4个步行。有会问走路也是一种锻炼？其实步行锻炼并不像我们想象中的那么简单，每天坚持走路锻炼，可以降低我们的胆固醇，增强骨骼强度，降低血压，提高心情，还有助于降低患上糖尿病以及心脏病等慢性疾病风险。步行锻炼和其他锻炼方式一样，都可以对我们的大脑的功能产生很好的帮助。

而且步行所需要的道具也非常的简单，一双合脚的鞋以及柔软的鞋垫就可以。刚开始步行，10~15分钟，随着我们的不断坚持，逐渐增加步行时间和频率，最终保持在每次中速行走一个小时左右，就可以达到很好的锻炼效果。