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下肢肌肉是人体的主要发力部位，还几乎是所有运动的基础，所以拥有良好的下肢力量至关重要。在增强下肢力量之前，对下肢力量和爆发力进行评估测试，可以更好地了解自身的功能性水平，从而更好地进行下肢力量的针对性训练。
下面介绍4个下肢力量和爆发力测试，数字8单腿跳测试、上下单腿跳测试、单腿跳测试、一次单腿跳远测试，帮你了解自身功能性水平。
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数字8单腿跳测试
0
目标：评估在水平面内多个方向（尤其是8字方向）上，爆发力的产生、速度、保持平衡和单侧下肢控制的能力，特别强调单侧下肢完成特定距离的速度。两侧下肢都进行此测试，以评估肢体对称指数。
器材：两个标准秒表和彩色或运动胶带。
测试步骤
和之前介绍的所有单腿跳测试相同，测试者让受试者保持测试下肢站立在起始线之后；非测试下肢一侧的髋关节和膝关节屈曲，以避免该测脚与地面接触。
指导受试者按8字路线，尽可能快地单腿跳过5米的距离。
受试者双手可以放在髋部或背后，也可以自由移动，但要确保在整个测试过程中双手放置方式保持不变。
在测试患侧腿之前，先测试健侧腿。
记录受试者单腿连续跳完两圈的时间，并将其精确到0.1秒。
上下单腿跳测试
02
目标：评估在特定的垂直和水平距离及特定的重复次数内，爆发力的产生、速度、保持平衡和单侧下肢控制的能力，特别强调单侧下肢完成重复上下跳的速度。两侧下肢都进行此测试，以评估肢体对称指数。
器材：两个标准秒表、彩色胶带和20厘米高的台阶。
测试步骤
和之前介绍的所有单腿跳测试相同，测试者让受试者测试下肢单腿站立在20厘米高台阶之前。
要求受试者尽可能快地重复10次垂直上下跳，不向后转。
受试者双手可以放在髋部或背后，也可以自由移动，但要确保在整个测试过程中双手放置方式保持不变。
在测试患侧腿之前，先测试健侧腿。
记录受试者完成重复10次垂直上下跳的时间，并将其精确到0.1秒。
侧向单腿跳测试
03
目标：评估在特定的侧向和水平距离及特定的重复次数内，爆发力的产生、速度、保持平衡和单侧下肢控制的能力，特别强调单侧下肢进行重复侧跳的速度。两侧下肢都进行此测试，以评估肢体对称指数。
器材：两个标准秒表和彩色胶带。
测试步骤
测试者让受试者用测试腿站立在靠近起始线的位置，非测试侧髋关节和膝关节屈曲一定的角度，以避免该侧脚与地面接触。
要求受试者尽可能快地重复进行10次侧向单侧跳，每次侧向距离超过30厘米。
受试者双手可以放在髋部或背后，也可以自由移动，但要确保在整个测试过程中双手放置方式保持不变。
在测试患侧腿之前，先测试健侧腿。
记录受试者完成10次重复单侧跳的时间，并将其精确到0.1秒。
一次单腿跳远测试
04
目标：评估在特定的水平距离及特定的重复次数内，爆发力的产生、速度、保持平衡和单侧下肢控制的能力，特别强调单侧下肢完成重复跳的速度。两侧下肢都进行此测试，以评估肢体对称指数。
器材：两个标准秒表和彩色或运动胶带。
测试步骤
测试者让受试者从彩色胶带标记的起始位置开始，尽可能远地向前单腿跳。
受试者双手可以放在髋部或背后，也可以自由移动，但要确保在整个测试过程中双手放置方式保持不变。
在测试患侧腿之前，先测试健侧腿。
测量起始线胶带到受试者脚跟处的最大距离。
下面是用于参考功能性能力的标准值，其中也包含了正常人和具有前交叉韧带缺陷的受试者之间的比较信息。
在功能性能力测试的每个部分，在对照组中，超过95%的受试表现出对称功能。而在具有前交叉韧带缺陷的测试组中，表现出对称性异常的受试百分比，在数字8单腿跳测试中是68%，上下单腿跳测试中是58%，侧后单腿跳中是44%，一次单腿跳远测试中是42%。
想了解更多功能性运动表现测试指导的内容详情，可参阅《功能性运动表现测试指导手册》。部分图片来自123rf.com.cn，文章转载请务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社，盗转必究
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