不管增肌还是减脂，都讲究三分练七分吃。
想真正实现减脂，在训练上大家要把器械力量训练和有氧训练结合起来，一般先做器械，然后再练20分钟有氧；饮食上，要保持高蛋白低热量，多吃富含蛋白质的食物，高热量的垃圾食品少吃；另外，吸烟和熬夜要戒掉！
下面就为大家推荐一份7天减脂食谱，大家可以作为参考，关键还是要坚持下来，这样才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1个鸡蛋、1根香蕉、两片吐司
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午餐
小碗米饭、一份西兰花、一份鸡胸肉
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晚餐
小碗杂粮粥、一个苹果、一份沙拉
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【星期二】
早餐
小碗燕麦粥、两个鸡蛋、一个猕猴桃
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午餐
小碗米饭、一份拍黄瓜、一份白灼青菜
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晚餐
一份西红柿沙拉、一块牛排
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【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五颗坚果
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午餐
一碗黑米饭、一份豆腐、一块三文鱼
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晚餐
青菜香菇汤、一份番茄炒蛋
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【星期四】
早餐
一杯豆浆、两个荷包蛋、5颗杏仁
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午餐
小碗杂粮饭、香煎鸡胸、一份清炒菠菜
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晚餐
一份沙拉、一个蒸紫薯、半个橙子
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【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗圣女果
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午餐
糙米饭、一份豆腐、3片牛肉
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晚餐
一碗南瓜粥、凉拌海带丝、鸡蛋炒虾仁
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【星期六】
早餐
一杯牛奶、一个西红柿、两个煮鸡蛋
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午餐
番茄龙利鱼汤、玉米青豆炒虾仁、红薯
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晚餐
菌菇鸡腿汤、清炒菠菜
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【星期日】
早餐
鸡蛋三明治、一杯牛奶
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午餐
小碗米饭、蔬菜沙拉、白灼青菜
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晚餐
杂粮粥、煎鸡胸
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管住嘴，迈开腿
这样才能拥有好身材哦
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