0~3岁宝宝喂养重点，卫健委一文说清，娃的健康基础由爸妈奠定

文 / 职场妈妈育儿路

同事褚楚即将临盆了，对宝宝出生后如何喂养很是焦虑。怎样做才能既科学又让娃吃得好、长得壮、身体更健康？

作为“过来人”，褚楚希望同事们能为她提供一些实用的具体建议。

有经验的妈妈都知道，把宝宝喂养好，是一项复杂的庞大工程，其中的各类细节和重点注意事项很难用只言片语来说清楚。

再加之每个宝宝都是独立的个体，他人的经验之谈可能并不适合自家宝宝。因此，权威机构的建议就因其权威的指导性和适合绝大多数宝宝的合理性而被众多妈妈信任。

国家卫健委权威发布

早在今年年中，国家卫健委就编写并印发了《婴幼儿喂养健康教育核心知识》，旨在帮助社会公众和家人们树立科学的育儿理念、更好地保障婴幼儿的健康成长。

在生命最初1000天这一重要阶段，科学合理的喂养将有利于促进宝宝身体的各项机能发展，并为其一生的健康体质奠定良好的基础。

近3000字的内容，囊括了0~3岁宝宝喂养要注意的全部重点，所有的爸爸妈妈都应该学习了解。

0~3岁宝宝喂养重点

《核心知识》用10个知识点表述了0~3岁宝宝的喂养重点，经总结梳理后，大致可概括为以下4个方面。

①母乳喂养

1）0~6个月的喂养重点

母乳的神奇之处就在于它是最适合自家宝宝的“独一份”营养美食，可以完全满足6个月以内宝宝的各类营养需求，健康状态下，宝宝也无需额外添加水分。

对于小婴儿，妈妈们要做到按需喂养，每日不低于8~10次哺乳，确保宝宝获得充足的乳汁，还可增加自身泌乳量。妈妈要学会识别宝宝咂嘴、吃手指等觅食信号，避免在宝宝饥饿哭闹时哺喂。

宝宝刚出生后，就应注重维生素D的补充，每日不低于400个国际单位，6个月以内的健康宝宝一般无需额外补钙。

2）母乳喂养有利母婴健康

众所周知，吃母乳有利宝宝大脑发育。其中含有的抗体还可增强体质，帮助宝宝抵御感冒、腹泻等疾病的侵扰，甚至可以降低宝宝成年后肥胖的概率，并对心脑血管系统大有助益。

亲喂的独特交流方式，还可增进亲子感情，促进妈妈宫缩，减少产后出血，降低乳腺、卵巢生病的概率。

3）遵照专业指导，特殊情况下仍可坚持母乳喂养

有些妈妈在哺乳期感冒，担心哺乳时与宝宝过于亲密，容易传染给孩子，就停止了母乳喂养。殊不知这种做法弊大于利。

母乳中的特异抗体可以保护宝宝抵御感冒病毒，而且，当妈妈只是普通感冒或腹泻时，产出的母乳也不会有“毒”，更不会因为乳汁本身而对宝宝造成伤害。妈妈可以寻求专业帮助，并根据建议具体处置。

②辅食添加

1）6个月后及时添加

宝宝满6个月后，是婴儿行为能力发展的关键时期，应当在坚持母乳的基础上及时引入其他营养丰富的食物，以满足宝宝不断“升级”的味觉需求，锻炼咀嚼、吞咽和消化能力。

另外，半岁后宝宝在母体内贮存的铁会消耗殆尽，辅食喂养要注重“补铁”，建议首选高铁米粉，8个月左右逐渐过渡为肉泥替代日常铁质补充。

2）讲究原则

辅食添加要讲究从少到多、由一种到多种、引导宝宝逐渐适应的原则。刚开始每日仅一次，每次只引入一种食物。

先从一小勺开始，喂完后立即提供母乳，让宝宝知道吃辅食也一样可以喝到乳汁，不会饿肚子。

当宝宝对辅食接受度良好，且在引入新食物的2~3天内没有出现过敏、呕吐、腹泻等其他不良反应后，再逐渐增量直至完全替代一顿母乳。

3）6个月~2岁喂养重点

婴幼儿辅食吃的不够，种类不充足将会明显影响其生长发育，导致贫血、体重过轻、发育迟缓、智力落后等问题。

《核心知识》指出：6~9个月的婴儿，每日添加辅食次数1~2次，哺乳4~5次；9~12个月大的婴儿，每日辅食次数增至2~3次，哺乳降为2~3次；1~2岁与家人共同进食三餐，另加餐2次，继续母乳喂养。

③合理膳食

1）食物结构丰富

每日从谷、薯、豆、坚果，鱼、禽、红肉等动物性食物，鸡蛋，蔬果，奶类及奶制品等7类食物中挑选食材，每日提供不少于4种食物制作的辅食。

并要求至少包括一种动物性食物、一种蔬菜、和一种谷薯类食物。

2）逐渐调整辅食质地

辅食的质地要符合宝宝不断发展的咀嚼能力，促进宝宝的口腔肌肉和骨骼发育，助于出牙。

从6个月软烂的泥状物，过渡到9个月带细小颗粒冰沙质地的稠糊、烂面、肉末、碎菜等。10~12个月可以尝试块状食物，1岁以后可以吃质地稍软的米饭，2岁左右能吃接近家庭日常的饮食。

3）少油少盐

《核心知识》明确指出：1岁以内的宝宝辅食要保持原味，不添加盐、糖和其他调味品；1岁以后仍要控制摄入量；2岁后食用家庭膳食。

清淡的口味不仅可以预防宝宝挑食，还可降低成年后肥胖几率，保障血糖、血压及心脑血管更加健康。哪怕是2岁后的宝宝，也要少盐少糖，不吃腌制品、熏肉、含糖饮料、辛辣刺激性食物等。

④培养用餐习惯

1）自主进食的重要性

当宝宝从哺乳过渡到喂食，再到掌握自主进食并与家人共餐，整个过程不仅可以锻炼孩子的独立能力，还可以促进他们的大脑发育。

让孩子从情感、认知、语言和社交等全面发展，令家庭关系更加紧密和谐。

2）好习惯从小培养

中国的老人都很疼爱孩子，很多2岁+的宝宝仍然在被家人一勺一勺的喂着吃、跑着吃、玩着吃，还容易挑食，甚至不爱吃饭。这种情况的出现与家人忽视培养宝宝自主进食和良好的用餐习惯是息息相关的。

不把食物当作奖励和惩罚的手段，及时发现宝宝的饥饿信号，宝宝吃饭时，不提供电视、手机等电子产品，合理控制进餐时间（20~30分钟为宜）。

今日话题：各位家人，0~3岁宝宝的喂养重点，您还有哪些独特的见解？欢迎在评论区留言分享。