精彩和平庸之间，只隔着一个拖延症

曾在《甄嬛传》里与孙俪搭档，表现得可圈可点的演员蓝盈莹，自从参加了大热选秀节目《乘风破浪的姐姐》后，频频被登上热搜。

先是与因《亲爱的，热爱的》一剧爆火的鲜肉男星——李现传绯闻；

眼尖的观众发现在《姐姐》节目的一个镜头中，蓝盈莹手里的手机壳竟然印着李现的照片

后又因为自律、有野心的人设，一度引发全网热议，超5亿人围观。

从一个毫不知名的小配角，到掀起娱乐圈和互联网“千层浪”，她凭什么？

看了她的经历，真的不得不感叹：蓝盈莹，好狠一女的。

从刚考上中戏，做作业都没人愿意和她搭戏，到苦练基本功，最终以全班女生第一名的成绩毕业；

更以第一名的成绩考上演员们心中艺术的殿堂——北京人艺；

参加《姐姐》，又在没被看好的情况下苦练唱跳，以91分的高分惊艳全场，拿到初舞台第一。

随手翻开她的微博，更是被她长年的自律所折服：

坚持打卡学英语，坚持跑步、健身和读书，坚持学习钢琴和尤克里里……

图片来自蓝盈莹微博

这些在我们看来很难坚持的事，却是她雷打不动的习惯。

因为毫不掩饰自己的好胜心，她被说野心太大，被说不通人情，一次次被骂上热搜。

不喜欢她的人，出于什么心理？

有大V犀利指出：蓝盈莹的成功，刺痛的是所有对人生铁律视而不见的人。某种程度上，对她的敌意，可能正是对自己的不满。

因此，当不少人在群嘲蓝盈莹时，更多人站出来为她说话：

她的自律，配得上她的野心。

深以为然。

当我们感叹别人的优秀和自律时，不妨换位思考下，如果把我们置于同样的环境下，我们是否能足够自律地应对一切。

相信很多人都和我一样，有过这样的经历：

每次信心满满地制定好新年计划，结果到年末连计划是什么都不记得了；

想学习技能，花钱买了一大堆网课，很多都没有打开来学；

下班后本想看书学习，可就是控制不住自己，打开手机就停不下来……

晚上想想千条路，早上起来走原路。

难怪有人说：自律者出众，不自律者出局。

我之前也认为自己是个懒癌晚期，注定和自律无缘，直到有幸采访自律达人何圣君才发现：

原来我以为的自律，都是错的！

真正的自律，可以毫不费力，轻松做到你想做的一切。

如果，你也不想因为拖延和不自律，而让生活变得消极、绝望、失控，甚至耽误自己一生的梦想，听听他的自述，或许能帮到你。

从网瘾少年、差点被离职

到4个月成为畅销书作家

原来自律，真的可以毫不费力！

你好，我叫何圣君。

在很多人眼里，我是一个在工作、学习、写作、健身……各个方面都极度自律的自律达人。

但很少有人知道，曾经的我是一个拖延症晚期患者。

我想减肥，买了很多昂贵的跑步装备，却在跑完一次后就束之高阁；

我想读书，却迷上了当时很火的几款网络游戏，不小心成了网瘾少年；

我想写作，写了2篇没人看之后大受打击，就再也没动过笔

……

现实证明，你偷的每一次懒，都会让你越来越焦虑迷茫。

2013年冬天，领导找我做绩效面谈，他很严肃地告诉我，我是小组里绩效最低的员工，甚至暗示我可以考虑主动离职。

这对我来说，简直是一个晴天霹雳。

那时的我能力平平，如果一下子裸辞没了工作，我的一大家子，谁来养活？

可没有选择权的我，什么也做不了，只能忍下所有的憋屈，往肚子里吞。

从那天起，我内心就有一个声音一直在问自己：难道我这辈子就这样了吗？

我无数次告诉自己，不能把时间浪费在没有意义的事情上，发誓从今天就开始努力，但很多时间还是白白浪费了。

我买了市面上能买到的，所有古今中外关于“自律和战胜拖延症”的书来看，努力去践行书里讲的方法，但总是刚开始很兴奋，不过没几天就坚持不下去了。

我既痛恨自己没用，又感到深深的焦虑和无奈。

直到2014年初，我接触到行为心理学，读了一些相关的书籍，突然发现，我好像开窍了。

原来，一切拖延、不自律行为的根源，都是心理问题。对我这样的懒癌晚期患者，只有通过“内治心瘾 ，外医行为”，才有可能改变自己多年来的恶习。

而行为心理学通过研究人的行为，用顺应人性的方法，再配以趁手的工具，让平常难以坚持的事情，都变得简单易行，能轻松坚持。

说白了，我以为的自律是痛苦的、反人性的，而行为心理学，则是一门真正顺应人性的学问。

于是，我研读了行为心理学领域的上百本著作，结合行为设计学、脑科学等多个领域的内容，为自己设计了一套顺应人性的自律方法论。

没想到，这一践行，惊人的改变发生了。

2015年底，我通过使用“强动机起床法”，把自己的起床时间从最开始的8点，逐步调整到7点45、7点半，直到5点。

这段早起的时间成了我的“第三空间”，在这段无人打扰的时间段里，我开始根据我的兴趣和研究方向写公众号，不停地用输出倒逼输入。

没几个月，就开始有出版社找我出书了！

普通人可能一辈子也写不出一本书，而我使用“单机版OKR工作法”，拆解了自己的任务，仅仅在4个月的时间里，就完成了《博弈心理学》、《营销心理学》两本书的书稿。

其中，《营销心理学》经常挤入当当网心理畅销榜的行列，远销日本、韩国等东南亚国家；《博弈心理学》也在中国香港，以《超实用博弈必胜书》的书名一版再版。

这一切都发生得如此突然，是曾经的我，做梦都不敢想的！

回顾这段经历，我也愈发觉得，所有妄图对抗人性的行动，长期来看都是徒劳，一切违背人性的方法，都是自讨苦吃。

而以前的我之所以不能长期坚持一件事，正是高估了自己的意志力，原本我的一辈子可能就要这样平庸至死了！

但现在，我用行为心理学战“拖”，所有的坚持都变得毫不费力；我的人生下半场轨迹，也从此发生了翻天覆地的变化。

成功减肥、出书、考MBA、变身超级奶爸

原来当你自律，人生无敌！

尝到甜头之后，我开始将自律用到生活的方方面面：

100多天减掉近20斤纯脂肪，瘦回高中时代，告别中年油腻；

仅花了3个月备考，就考上了211学府（西南交通大学）的MBA；

2017年开始，我一年出版一本畅销书，多次跻身当当畅销榜前10；

半年完成跨行转型，成为互联网独角兽企业运营经理，年收入翻番；

……

一路昂扬向上。

不得不说，自律的人生，活得太爽了！

就在最近，我的新书《行为上瘾》登上京东畅销榜第9名，还得到了国内著名商业顾问，前微软总监刘润老师的大力推荐。

让我更加坚信：当你自律，人生无敌。

是的，我不仅用这套行为心理学的战拖方法，找到了我的天赋使命，而且也帮助了很多被拖延困扰的人。

就拿我10岁的儿子来说吧。以前，小家伙一遇到作文就怕，老婆拿他一点办法都没有。

作文参考书买了一大堆，范文也没少看，但每次都要拖到最后，实在没办法了才开始写。

老婆让我想想办法，我很快就发现了问题：

在写作文这件事上，儿子从来就没有尝到过甜头，所以自然就没有内在源动力来写作文嘛。

于是，我就拿着当时要写的一篇科幻小作文，和儿子讨论了起来。你一句我一嘴，在我的引导下，儿子根据平时看的动画片，很快就写出了一个充满想象力的故事。

当他以超快的速度完成这篇400字的小作文后，不仅充满了成就感，还被自己的想象力逗乐了，笑得合不拢嘴。

然后我趁热打铁，将一个以前废弃的公众号改成了儿子的名字，把这篇他自己也很满意的文章推送出去，发到了我和老婆的朋友圈。

那天晚上，儿子看着公众号的阅读量飙升，亲朋好友、甚至陌生人也开始给他留言，我能感受到他仿佛吃了“5个鸡腿，10个冰激凌”一样，尝到了甜头。

果然，从那以后，他再也不怕写作文了，就这样战胜了对作文的拖延症，陆续写出了很多精彩的文章，收获了一大票公众号粉丝。

而儿子不知道的是，其实他早已跳进了，我给他设下的行为心理学的“圈套”——内动力驱动法则。

因为我知道，先让孩子获得大脑奖励，才可能让他对写作上瘾。

你瞧，其实人都是一样的，不管几岁，都会面临拖延问题。

而一切难养成的习惯，都可以用行为心理学的方法来克服。

很多不得不做，却一直拖延着的事，你越早开始做，收获越大。

所以，你几岁开始战拖，你的成就就从几岁开始：

孩子越早开始战拖，对培养自主学习力大有裨益，成绩自然更好；

成人越早开始战拖，工作上总能表现更出色，升职加薪快人一步。

自律不一定让你更优秀，但优秀的人，一般都很自律。

很多时候，精彩和平庸之间，只隔着一个拖延症。

你有多自律，就有多自由。

千万别让不自律

拖了你成功的后腿

后来，我用这套战拖方法去帮助更多企业高管、明星、以及众多大学生、宝妈、职场小白，事实证明，都是切实可行的。

有的学员在我的引导下，制定了工作安排和日程管理计划，每天多出了5个小时的空余时间去学习提升、发展副业；

有的学员重新规划了自己的职业目标，2年时间成功从一个小公司业务员，转型到互联网独角兽公司；

还有在我组织的读书社群中，近百名学员通过“PBL游戏化机制”克服了以前玩游戏、刷剧等拖延行为，每周共读一本书，坚持了整整1年的时间，用日拱一卒的理念，一起共读了52本书，输出了不计其数的思维导图。

很多学员都惊讶于行为心理学给自己带来的影响，并且这些读过的书也让他们后来的人生产生了翻天覆地的变化：

雅馨：考研、求职均失败

一度啃老、自暴自弃变肥胖

通过“大脑奖励”等自律方法

成功减重30斤，拿到了心仪公司的offer

晴子：与社会脱节、焦虑迷茫的全职宝妈

通过“公开承诺”、KR关键结果法等

1年读52本书、写17篇文章、80+篇复盘日记

开拓副业，3个月年写作变现1w+

@育豪：不自控，沉迷游戏，险被裁员

通过“登门槛效应”+游戏化学习法等

成功戒瘾，并自学编程

跳槽大厂当起程序猿，年薪30w+……

每次看到学员们给我发来的感谢，我都感到发自内心地满足。

毕竟，打败拖延症不是最终目的，在有限的人生中，活成你想要的样子，才是自律的终极意义。

回想一下

因为拖延不自律

你错过了多少机会？

一面天堂，一面地狱。

我因为战胜拖延，变得自律而尝到了不少甜头，但大多数人往往因为不自律而错过了不少机会。

想拓展圈子，却一直拖着不出去社交，错失了不少人脉机会；

跟老板汇报工作，在截止时间前匆忙做PPT，最终没发挥好影响晋升；

发现一个创富机会，却一等再等观望不前，结果错过了风口和趋势；

……

就这样生生错过了很多宝贵的机会，真的很可惜。

而这些类似的拖延问题，其实都不难解决：

用“WOOP四步法”，帮你正确设定合理目标，让你立下的flag再也不倒；

用“自律上瘾机制”，让你沉迷手机、娱乐，在该做的事上停不下来；

用“平行时空法”，把一天活成27小时，有更多的时间搞学习、做副业；

……

这个世界从不缺努力的人，而自律却能拉开你和90%人的差距。

讲真，战胜拖延真的是每个人的人生必修课。

今天这个社会，我们拼命努力的，无非是升职加薪、孩子成绩突出、让自己变得更优秀……而这些，无不和自律有关。

既然如此，何不一次性掌握战拖技巧，让自己变身自律达人！

如果你也想让自己变得更自律，hold住工作生活，让人生更有掌控感，那么诚意邀请学习我的《30堂行为心理学战“拖”课》。

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你这么优秀，千万别输在拖延上。

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