有网友提问“每天晨跑五公里，膝盖有点儿疼，不想中断，有什么办法缓解吗？”
那么我们就来先好好分析一下，为什么有人跑步会导致膝盖疼？很大的可能是跑步的姿势不太对。普通的跑步是很简单，迈开双脚，任何人都能跑起来，可是如果要将跑步作为一个长期坚持的健身项目，最好还是有必要了解一下跑步的基本要领。
按照描述的情况分析，在排除个人身体疾病的前提下，跑步导致膝盖疼痛，很可能是在跑步的过程中身体过于前倾，使身体过多的重量压在了腿部靠前的位置，由于每天都跑，导致膝盖受到的压力比较大，又没有足够的时间恢复。
如上图所示，如果身体向后倾，不仅跑不快，而且会导致脚后跟受伤，正确的姿势是身体保持直立并稍稍向前倾，如果过度前倾，则会导致膝盖受伤。对于偶尔跑步的人来说，姿势不正确也感觉不到有什么影响，可以如果长期跑步，小小的错误都有可能造成大大的伤害，有些人可能伤到膝盖，有些人可能伤到脚后跟。
如果在跑步过程中出现疼痛，应该先明确是什么部位，比如刚开始跑步的人，一般会出现大腿或者小腿肌肉酸痛，这种情况不算受伤，可以继续锻炼，也可以休息2-3天，等身体适应之后就不再疼痛。如果是脚掌、脚踝、脚后跟或者膝盖部位的疼痛，很有可能是筋、筋膜、关节等骨关节周边的劳损，这种情况下，最好先停止跑步，等恢复正常之后，适当调整跑步姿势，然后继续尝试。除此之外，跑步前的热身下跑步后的拉伸也是非常重要的，不可忽略。
停止跑步的阶段可以练习身体平衡，练习核心力量。对于习惯运动的人来说，如果突然停止跑步，有时难以接受，这个阶段虽然停止跑步，但依然可以继续运动。通过对身体平衡度的练习，加强核心肌肉的锻炼，在一定程度上可以提高跑步成绩，当身体的协调性增强之后，跑步时的姿势也会比较自然地趋于更为合理的状态。
对于一般成年人来说，每天跑5公里是可以接受的，但也有部分人身体机能恢复较慢，如果每天跑5公里，体力是没有问题，但是身体的器官，尤其是骨骼、关节、肌腱等部位可能无法及时恢复，长期下来，处于疲劳状态，在这种情况下，自己可能就在不知不觉中因为过度锻炼而导致受伤。如果是这样的原因，一般调整一下自己跑步的频率就可以了，比如隔天跑一次，一天跑步，一天练习腰腹力量，既保证了足够的运动量，又不会导致身体局部运动过量。
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