文/七月
现代人，除了是"低头族"，还是熬夜一族，对于大多数年轻人来说，眼霜已经不是唯一的奢侈品，睡眠才是。说到睡眠，这本来是一件很自然的事情，是每个人的生物规律，而且，睡觉，本来是一件让人享受的事情，可不知道为什么，睡眠时间少，睡眠质量差却成了大多数人的健康问题，不知道有多少人是被"睡眠质量"困扰着的？
网络上有很多心灵鸡汤，都在宣扬那些成功人士，每天的睡眠不足6小时，常常是忙到深更半夜，早上仍然能早早起床开始一天的忙碌，而我们这些普通人，之所以不成功，就是因为只想着睡觉。
不知道大家有没有发现，越是年龄大了，越是睡眠时间减少，老年人一般晚上睡得很早，早上也起得很早，有不少老年人也会被"失眠"等睡眠质量问题所困扰。
但是对于年轻人来说，每天熬夜到凌晨两三点是常事，经常熬夜的人其实也并不是有多少正经事去做，而是都用来打游戏、聊天、追剧了。
我在以前的文章中也提到，长期睡眠不足的人，想要减肥是非常困难的，那么除了对身材有影响之外，睡眠不足对身体还会有哪些危害呢？
1. 变笨
长期睡眠不足，不是说你的智商就会下降，而是当你每天都睡不够、睡不好的时候，注意力和认知能力就会下降，如果是一个长期睡眠不足7小时的人，很难在工作和生活中保持清醒，注意力也难以集中。
2. 变丑
前面我们也说了，眼霜已经不再是奢侈品，睡眠才是，曾经对于年轻人来说，昂贵的保养品是很多普通人可望不可及的。但是那些生活习惯健康，睡眠充足的人群，皮肤状态就是要比熬夜的人强。长期熬夜，睡眠不足，身体内部的正常循环就会紊乱，皮肤的代谢能力也会下降，里面有了问题，就会反映在脸上，导致肤色暗沉、长斑、长痘、黑眼圈等，人也会越来越丑，敷再多再贵的面膜都拯救不了。
3. 激素分泌紊乱
睡眠不足会导致男性睾酮素分泌水平降低，同时皮质醇水平升高，很多男性朋友也会发现，当自己睡眠不足的时候，对"夫妻生活"根本提不起兴趣。
4. 抵抗力差
长期睡眠不足的人，会导致心血管方面的问题日益增多，患病率上升，总是睡不着觉的人，也更容易引发抑郁症，有很多正在被抑郁症困扰的人，大多都是睡眠质量极差的。
5. 导致肥胖
很多人可能觉得在减肥的过程中，饮食和运动才是关键所在，但其实，睡眠所占的比重也是非常大的，我们身体的每一个器官都有固定的时间进行排毒和修复，这就像老师上课，如果你因为一些原因错过了老师的这节课，落下的知识就需要课后去补，但如果你每天都迟到、耽误课程，就会越落越多，我们的身体也是一样，每天都熬夜、晚睡，每个器官排毒及修复的时间就会越来越乱，该排的排不出去，该补的补不进来，就会更加容易堆积脂肪，引起肥胖。
了解了这么多睡眠不足带来的危害，那么应该怎样做才能提高睡眠质量呢？
首先，在睡觉前的半小时，不要再接触任何电子产品，把手机放得远一点，如果充电的话，就更要放远一点，然后关掉所有的灯，如果有条件的可以放一些香薰之类的助眠，实在是入睡困难，可以拿本书看或者听听轻音乐。
其次，在睡觉前一个小时可以洗个热水澡，或者泡泡脚，喝杯热牛奶，放松一下疲惫的身心。
最后，就是不要胡思乱想，让自己尽量在一个伸手不见五指的睡眠环境，放松身体，闭上眼睛，等待入睡。
写在最后：
一个规律的生活习惯，不仅对身体健康有帮助，对保持身材也也有很大的作用，如果可以，尽量早一点休息，不要再熬夜了。
（图片来源于网络，侵删）
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