头昏脑涨、颈后僵硬？可能是这两块肌肉劳损了，教你5步放松法~

你是否在长时间做家务后总是感觉颈后僵硬？

你是否在陪孩子做完作业后头昏脑胀？

你是否在练习广场舞的某个动作时会有上头的感觉？

你是否在抬头引吭高歌后总得拍打自己的后脖颈？

你是否工作完脖子发硬，酸痛难忍？

都是孩子给你气的，打他就完事了

打完了？消消气，我再和你讲讲究竟是哪里出了问题

啥？和孩子没关系，反正下雨天打孩子——闲着也是闲着嘛

原来是头颈夹肌

我们扭动自己脖子的时候，需要这两块肌肉的收缩与拉伸，它们就是位于后脖颈的头夹肌和颈夹肌。

头颈夹肌位于颈后，被斜方肌、菱形肌、上后锯肌和胸锁乳突肌覆盖，内侧为头半棘肌，形状为一不规则三角形扁肌，依其部位不同，又分为头夹肌和颈夹肌。两块肌肉可以转动头部和伸长颈部。

头夹肌连接颈椎和颅骨后面，起自项韧带的下半部分、第7颈椎的棘突、第1-3胸椎或第4胸椎的棘突，止于颞骨的乳突、枕骨下方至外侧第3上项线。单侧收缩，使头转向同侧，双侧收缩，使头后仰，是头部转动的主要力量来源。

颈夹肌连接上背部椎骨和颈部椎骨，起自第3-6胸椎的棘突，止于第1-3的横突后结节。控制颈部的侧弯、伸长以及转动的动作。

头颈夹肌劳损

• 头昏脑涨
  

头颈夹肌劳损时，我们常常会有头部紧箍感、失眠多梦、有时候感觉不能集中注意力，总感觉活在梦境之中、不真实；

• 上交叉综合征

头颈肌肉紧张间接的参与构成上交叉综合征；

• 头颈僵硬，疼痛

头项僵硬、疼痛、沉重感，有时可牵涉到眼眶痛。颈7棘突两旁疼痛明显，低头或转头可使疼痛加重。例如：

• 富贵包
  

富贵包也和头颈夹肌有着千丝万缕的关系

除了肌肉劳损时造成人体的不适，以下的问题也有头颈夹肌的参与。

1：眩晕

2：落枕

3：后头痛

4：颅内痛

5：偏头痛

6：视力模糊，眼睛胀痛

7：头顶痛

8：脖子僵硬酸胀

9：上胸段酸困疼痛

头颈夹肌激痛点

头颈夹肌损伤的原因

• 急性外力损伤

颈部肌肉都害怕太快的动作，头颈夹肌也是如此。这是因为头颈部的肌肉较小，且含有大量的肌梭（肌梭中存在大量神经细胞）。

就像一块精细的零件，太快反而容易损伤到肌梭，产生疼痛感。同时因为肌梭损伤而不好控制整块肌肉，显得脖颈僵硬。

急刹车时容易造成挥鞭样损伤

而且脖颈存在大量的神经血管，太快的扭头、转身很容易伤害到这些组织。

• 长时间低头

长时间低头也容易造成头颈夹肌的劳损。在低头时，头颈夹肌处于拉伸伸长状态，长时间低头使得头颈夹肌无力劳损，也会引起头昏脑胀，酸痛等。

头颈夹肌肌肉训练

所以当我们感觉头昏脑胀，脖子僵硬时，首先要改善的就是长时间低头的习惯，抬头眺望远处，让头颈夹肌休息休息。

其次，记得多放松颈后肌肉，日常加强颈后肌肉力量训练。

按摩头颈夹肌

动作要领：头颈夹肌的位置用手指缓慢按压5秒然后慢慢放松，重复5次。

颈后肌肉伸展训练

动作要领：七个动作算一组，每个动作持续5-10s，每天两组，可以很好的拉伸颈部肌肉。要注意的是，不要太大力，感觉到颈部肌肉有在拉伸即可。

颈后肌肉强化训练01

动作要领：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，与颈部形成抗阻力量，动作结束后缓慢旋转颈部。

颈后肌肉强化训练02

动作要领：双手交叉置于脑后，双手用力向前推颈部，同时头向后仰并与手部力量对抗。缓慢用力，再缓慢放松，重复5次，动作结束后缓慢旋转颈部。

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