有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次这样的运动效果就相当于慢跑半小时作为减肥最有效的运动之一小秘书觉得大家还是要掌握一下跳绳减肥的方法在减肥之路上，技多不压身啊抱怀疑态度的小伙伴说，这有什么用呢因为我们走在减肥之路上其实会遇到瓶颈期只有切换饮食和运动方式才是最有效的突破方法另外一批小伙伴说跳绳我小学一年级就会啦跳绳相信大家都会，但是把跳绳作为减肥的一种有效运动相信不很多小伙伴都不会
下面我们就来介绍：9个不同的方式跳绳，9分钟的练习。每个动作做1组，每一个动作持续1分钟左右，定时完成。这样坚持下来，相当于跑了30分钟。如果9分钟坚持下来了，那再去跑10分钟，减肥效果将更加惊人。好了，我们先开始这九种跳法：记得，每组一分钟，中间休息30秒。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
作为跳绳减肥的新人，在跳绳前一定要注意这些事项，小秘书再在这里啰嗦一下：
第一步：绳子多长合适呢？咱们调教一下
绳的长度绝对是重要，太长的话身体会很费力并且减慢速度；太短则会常常拌倒。量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。
第二步：新手起步，慢慢开始
跳绳需要良好的身体协调性，所以假设你是初接触跳绳，不要期望一开始就跳得像个职业选手般。先试试双脚起跳，慢慢来，轻轻跳起来则可，不用过高。可能你会每5下就拌倒一次，但这是绝对正常，不要太失望。
第三步：在跳的过程中，手脚放松
先说脚部。双膝微弯、足踝放松，脚前掌落地。要跳得快及省力，双脚切勿伸直。手肘微弯、放松，让手腕带动绳子，因此肩部基本上不用发力。
咱们跳前呢，有五句话大家一定要记在心里面。背部挺直、重心放前，保持正确姿势。穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。为了防止肌肉及关节受伤，请确定做好热身运动。勿在水泥地等硬地上跳绳，易使关节疼痛，建议在草地或沙地。跳绳结束后，一定要做拉伸动作，防止出现萝卜腿的现象。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
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