大家好，我是猫老师健身！
好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。
今天给大家介绍一位拥有E罩杯前凸后翘魔鬼身材，完美的腰臀比、清纯的面容的韩国健身网红，特别是“小蛮腰马甲线”腹部让人羡慕不已。
图上的这位小姐姐是今天的主角，名字叫Alyisia，她的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材，而是偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让她变得更加性感和立体感。
韩国的宅男女神Alyisia，1990年出生于韩国首尔，是韩国的比基尼模特、资深健身教练，同时也是一名钢管舞教练，Alyisia的肌肉线条、马甲线练得非常完美，她的身材可能比很多男生都要强壮。
Alyisia坚持健身十年，E罩杯、小蛮腰马甲线，蜜桃臀，还有就是结实的肌肉线条，偏向欧美的风格的性感体形，任何衣服好像都是为她贴身定做的，简直就是衣架子。
Alyisia因为好身材，已经吸粉无数，在社交平台上拥有了28多万的粉丝，健身不但让她的体形更充满曲线更加完美，还让她显得非常阳光、健康，再加上甜美的、一张人畜无害的小脸，撩走多少直男的心。
Alyisia一直坚持健身，长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高，所以皮肤紧致越显年轻，再者纤细的腰身没有一丝的赘肉，这是非常难得，这一定得归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。
许多人看到Alyisia的身材都会羡慕她纤细的腰身，再看到自己腰上的赘肉都感到非常的苦恼。
别着急，猫老师健身分享怎么样打造小蛮腰马甲线身材训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹：
女性健身要想腹部肌肉清晰可见，显现马甲线，就必须减少储存在腹部（腹内和腹外）的脂肪并且选择正确的腹肌锻炼动作和方法，让腹肌强壮，最好的方法是选择针对腹部和核心的复合动作的HIIT（高强度间歇性训练）。
前蹲至旋转推举：
怎么做哑铃深蹲至旋转推举：
双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。
臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。
旋转躯干返回下蹲姿势。
换边重复。
坚持30秒，休息15秒。
螃蟹触趾：
怎么做螃蟹触趾：
身体正面向上，手臂置于肩膀正下方，手臂着地支撑，指尖朝向脚跟。
弯曲膝盖，使小腿几乎与地面垂直，脚跟着地支撑，此时臀部抬离地面，手臂、臀部与腿部成“M”字，这是起始姿势。
弯曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不触碰地板。
手臂发力伸直手肘，抬起臀部。
左脚向右侧抬起，同时右手伸向左脚趾，直到触碰左脚趾。
返回至起始姿势。
换边重复，交替重复。
时间为30秒，休息15秒。
旋转跳触趾：
怎么做旋转跳触趾：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
左脚向右侧跳起，同时右手臂向上抬高、旋转腹部使手臂打向左脚趾。
左脚返回地板后，换边重复动作。
交替重复。
开始熟练动作时，放慢速度。
时间为30秒，然后休息15秒。
哑铃平板支撑划船：
怎么做哑铃平板支撑划船：
双手掌心相对握住哑铃，并使身体置于高位平板支撑姿势，手臂放在肩膀正下方，双脚打开（或并拢），膝尖着地支撑。
绷紧核心，保持躯干稳定，背阔肌发力将右肘拉向开花板，直至右手腕靠近肋骨。
然后将哑铃放下回到平板支撑姿势，整个过程保持身体稳定，不要旋转。
换边重复。
时间坚持30秒，休息15秒后再进行下一个动作。
杰克折刀：
怎么做杰克折刀：
平躺在地板上，双脚并拢，双手握住一个哑铃并向头顶伸直。
腹部发力，屈髋屈膝盖，把膝盖拉向胸部，同时把肩胛骨抬离地面，并让手肘和膝盖在中间相遇时暂停1秒。
在腹部的控制下返回平躺姿势。
重复30秒，然后休息15秒。
派克平板支撑
怎么做派克平板支撑：
以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。
保持双腿伸直，臀部向上推，将重量转移到脚上，同时右手伸向左脚踝。
然后返回平板支撑姿势，然后臀部再向上推，此时左手伸向右脚踝。
交替重复30秒，休息15秒。
侧髋桥：
怎么做侧髋桥：
从侧平板支撑开始，侧躺，左手臂置于肩膀正下方，左小臂着地支撑。
双脚重叠，核心绷紧，从头到脚成一直线，这是起始姿势。
腹部和臀部发力，向上侧髋，然后缓慢回到起始姿势后向下侧髋直至拉近地板。
重复时间为30秒，休息15秒。
抬臀抬膝：
怎么做抬臀抬膝：
从高位（手掌）平板支撑开始，手臂置于肩膀正下方，手掌和脚尖着地，从肩膀、臀部至脚跟成一直线。
收紧腹部，臀部向上推，同时弯曲左膝，使左膝靠近左手臂，置于左胸的旁边。
返回平板支撑姿势。
换边重复。
交替重复30秒，然后休息15秒。
抬腿挺身：
怎么做抬腿挺身：
仰卧在地板上，臀部和上半身着地，双腿并拢伸直。
双手握住杠铃（或哑铃）向上伸直手臂，抬起肩胛骨和头部，这是起始姿势。
保持双脚并拢伸直，腹部发力抬起双腿直至大腿与地面成90度，然后不停顿向上挺身抬起臀部，把脚向天花板上蹬。
注意挤压腹肌。
在腹部控制下缓慢下放双腿直至接近地板，但不接触地板。
重复30秒，30秒内尽可能多做，然后休息15秒。
结束语：
好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产，好身材是长期管理得到。
拥有E罩杯前凸后翘魔鬼身材，完美的腰臀比、清纯的面容的韩国健身网红Alyisia，特别是“小蛮腰马甲线”腹部让人羡慕不已。
Alyisia长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高，所以皮肤紧致越显年轻，再者纤细的腰身没有一丝的赘肉，这是非常难得，这一定得归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。
以上针对腹部的HIIT训练动作，可以减少储存在腹部（腹内和腹外）的脂肪又能训练到腹部肌肉，训练时可以选择3至4个动作进行，总时间为30分钟。
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