生完孩子的妈妈们有没有这样的体会，好像一下子对老公没有那么高的性趣了，甚至还有点嫌弃碍手碍脚，想踹到床下。
出现这种问题，一般大家都会认为是宝宝的出生让妈妈把注意力全部转移到孩子身上了，平常带娃已经熬死人了，哪里还有闲心“聊聊人生聊聊理想”。
“走远点，不要碰老娘！”
但其实除了这点，疼痛、没“ 性趣 ”，达不到高潮、产后漏尿……这些都是影响产后妈妈“性趣”的重要原因。
而很多没有相关知识储备的新手妈妈，对这方面却不敢声张，觉得很难为情，觉得这种事怎么好对别人讲！
其实duck不必！
嘟妈今天要和孕妈妈，新手妈妈们好好聊一下这件事！ 就是产后盆底肌的修复！关系到身心健康，家庭幸福，非常非常重要！
01/
先说产后盆底肌对性生活的影响
盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。
我们常说盆底肌就是“爱情肌”
确切的说，是指连结在耻骨和尾骨上的耻骨尾骨肌（属盆底内层肌肉），具有增强尿道、直肠括约肌，特别是阴道括约肌的作用。
它的神经末梢十分敏感，极易产生性兴奋反应,故将其称“爱情肌”。
一般来说，普通女性腹腔脏器的压力是指向骶骨的，但在怀孕时腹部逐渐鼓起并向前突起，重力轴线向前移，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌，盆底肌长时间受压，逐渐就会变得松弛。
就是这松弛虚弱的盆底组织降低了性快感，让产后女性难以达到高潮，盆腔器官脱垂，甚至会导致性交痛。
02/
对身心健康影响也很大！！！
除了影响“性趣”，最直观的危害就是产后漏尿，盆底肌松弛了，控尿就变得困难。
特别是大笑、咳嗽、打喷嚏的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急。
有些产后妈妈说：“自从生完孩子都不敢出门。出门前都要查好附近的厕所，就怕没忍住漏在裤子上，心好累。”
盆底松弛严重的话还会出现比如子宫脱垂、阴道壁膨出等情况出现。盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。
每种脱垂都不是愉快的体验，会不舒服、会尴尬、会疼，严重的，甚至需要手术来解决。
03/
只有顺产会对盆底肌有伤害吗？
顺产只是造成盆底肌松弛的原因之一。
胎儿经过阴道分娩出来，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，正常阴道直径为2.5厘米，分娩时阴道要扩张到9-10厘米，经过孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。
这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。
有的妈妈可能会有疑问了：
“医生，我是剖腹产呀，没有阴道分娩，也会盆底肌松弛吗？”
很多朋友以为剖腹产不影响盆底肌，但其实这是一个误区，对盆底肌的影响从怀孕时期就会开始。
妊娠期过程中，随着子宫的增大，重力作用会不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。
还有大量雄雌激素、孕激素也会对其有影响。
04/
盆底肌修复的黄金时间
产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后1年内是修复的黄金阶段。
请每个产后妈妈们一定在产后42天后，恶露干净了，及时到医院做肌力的评估，做到早发现，早治疗。抓紧在产后半年的恢复黄金期，保护好我们的盆底肌。
即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。
此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。
05/
能否等生完二胎再一起做恢复？
有的妈妈可能准备“三年抱俩”，就会有疑问，可以等到生完再一起做盆底肌恢复吗？”
其实是不建议这样做的。
怀孕对于盆底肌的慢性损伤，在二胎时就翻倍了。有个二胎妈妈说“我怀孕后期打个喷嚏都会漏尿，一胎可没出现过这种问题”。
特别是一胎产后就出现盆底肌功能障碍的，如果不及时康复，在二胎怀孕中，症状会更加明显。
因此，产后盆底肌恢复是至关重要的，恢复产后盆底肌的黄金时期一般为产后42天至产后3个月内。
如错过黄金时间，盆底肌恢复效果将会逐渐变差，以后出现盆底肌松弛，盆底脏器脱垂及咳嗽、打喷嚏漏尿的机会大大增加。
因此产后盆底恢复越早越好，每个准妈妈都应该重视起来。
06/
如何锻炼盆底肌？
要做恢复锻炼，首先你要找到盆底肌的位置在哪？
两个实用小方法：
方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
这样你就找到了目标的肌肉群了，不要弄错了发力的肌肉。
如何锻炼？——凯格尔运动
收缩盆底肌5秒
收缩盆底肌保持5秒，如果刚开始坚持不了5秒，可以减少至2秒或3秒，等后来适应了再增加到5秒。
放松盆底肌10秒
收缩5秒(2秒或者3秒)的盆底肌后，接下来要放松10秒，然后再进行收缩盆底肌，这样重复训练。
收缩、放松重复10次，每天进行3-4组
收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算是一次，做10次算一组，也就是收缩和放松10次，这样一天的时间可以自由搭配时间，进行训练3~4组，不用过多进行，这些组就已经足够了。
收缩盆底肌10秒
时间长了之后，可以将盆底肌收缩的时间增长至10秒，也就是收缩10秒，放松10秒为一次，和上面一样，10次算一组，每天进行3~4组，这样锻炼下去会更好。
嘟妈今天就写到这里吧，受篇幅限制，后台留言提到的阴道哑铃和缩阴球，嘟妈就不一一展开了，实际上这些辅助器械也都是利用凯格尔运动的原理，教会你如何用力。我们踏踏实实把凯格尔运动吃透了就很好了！
看完这篇文，放下手机，就躺床上去试着做一组吧！
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