这5种管理抑郁情绪的方法，你可能闻所未闻：马匹疗法、舞蹈疗法

　　世界上最高的山峰是哪一座？是高度为8844.46米的珠穆朗玛峰，这可能大家都知道。那么世界第二高的山峰呢？是高度为8611米的乔戈里峰，两者的差距仅为200余米，却很少有人会知道这座山峰的名字。

　　如果我们追问得再深一点，世界第十高的山峰是哪一座？是安纳普尔纳峰，它的高度为8091米，与前两者的差距并没有那么明显。如果说乔戈里峰已经鲜为人知的话，那么这一座山峰，大多数人都是闻所未闻了，而它其实在高度上并没有与前两者差特别多。

　　提到抑郁症的治疗手段，许多人第一时间想到的都是药物治疗、心理咨询，这两者应是人们熟知的对抗抑郁症手段中的“珠穆朗玛峰”。

　　一些有经验的人还会把冥想、瑜伽和运动“搬上台面”，谈论这些方法是如何帮助患者们对抗抑郁症的。如果说药物与心理治疗手段是珠穆朗玛峰，那么这些方法可能是仅次于它的乔戈里峰。他们都有着显著而出色的疗效，并因此广为人知。

　　然而，就像世界上还有许多高耸的山峰一样，在对抗抑郁症的手段除了上述的那些外也“藏龙卧虎”。我曾看到过一位作者总结了总共100余种治疗抑郁症的手段，那已经很多了，但是我想应该不是全部。

　　所以，今天想为大家介绍5种冷门、但是有效的抑郁症治疗手段。

　　1.音乐疗法。

　　在你的一天中添加一些音乐元素，可以帮助缓解你的抑郁情绪。抑郁像是一片空白，而音乐中的各种音符会用它们的笔刷把这片空白刷上颜色，让你感到不那么空虚和麻木。只要有音乐陪伴，你的抑郁情绪就会缓缓散去。

　　你可以试着购买、寻找合适自己的听音乐的工具来给你的生活加上一些音乐。如果你经常在家，那么有没有考虑过购买一套音响设备呢？如果你希望在工作的时候听音乐，那么一副好的耳机可以更好地陪伴你；此外，网上现在有许多有趣的音乐应用软件，都可以为你的生活增添一些色彩。

　　音乐疗法并不是纸上谈兵，许多科学研究都证明了它的有效性。

　　根据美国心理协会的说法，音乐可以帮助人们探索自己的思想和感受。美国国家卫生研究院称，音乐疗法可以缓解、治疗焦虑症等相关疾病，对于抑郁症患者来说也有不小的益处。Cochrane系统评价数据库于2017年11月发布的一项分析表明，与单独进行常规的抑郁症治疗相比，在常规治疗中添加音乐疗法可以进一步改善抑郁和焦虑症状。

　　2.艺术疗法。

　　美国有一个专门宣扬艺术疗法的组织，名为美国艺术治疗协会（American Art Therapy Association）。根据这个协会的说法，艺术疗法是一种超越语言限制的疗法。换句话说，它给了人们一种完全不同的方式来表达、抒发他们的感受、症状或情绪。

　　艺术疗法的手段非常多样，包括画画、沙盒游戏、写作等一系列方法。其主要核心思想是让患者进行创作，然后对其创作的作品进行分析、修改等。

　　吉尔·麦克努特（Jill McNutt）博士是一名经过认证的艺术心理治疗师和专业顾问。她曾在网站上分享她与患者之间是如何合作的：她帮助患者以艺术的手段建立起他们的个人作品，然后解构他们感觉作品中不舒服的部分，最终改写这个作品。

　　麦克努特说：“通过创造、反思和再创造，患者得以觉察并抒发、改变自己心中的抑郁情绪，重新构建他们与抑郁、焦虑情绪等心理状态的关系。”。

　　根据《精神病学研究评论》，有四项研究显示，经过8至12周的艺术治疗后，患者的抑郁症状“显著减轻”。

　　3.马匹疗法。

　　有许多人觉得，在马身边呆着的时候会觉得很平静。

　　马匹疗法的内容非常简单，就是每天花费一些时间与马匹呆在一起，进行一些触摸、喂食或者是对视之类的简单互动。由于马这种动物似乎对平静人们的内心有特效，所以马匹疗法被单独分类了出来。

　　如果你曾与马有过接触，并且觉得特别喜欢这种动物，那么这种动物辅助疗法一定会非常合适你。根据国际心理疾病联盟（NAMI）的说法，有许多小研究和小道消息表明，这种疗法可以减少焦虑和抑郁的症状。

　　尽管如此，我们对于它是否和传统心理疗法有着同样的疗效抱持质疑的态度。因为对于这个疗法的相关研究数量非常少，并且结果不是很乐观。《美国医学杂志》2019年1月的一篇文章表明，经过6周的马匹疗法后，10名患有创伤后应激障碍（PTSD）的美国退伍军人的症状、压力水平、情绪等评分与没有进行马匹疗法的对照组相比，差别并不大。

　　由于缺乏相关研究和数据，我们无法确定这种疗法是否有效。但在马身边呆着会觉得情绪平静是许多人都有的感觉，我们可以对未来关于相关疗法的研究和发展保持期待的态度。

　　4.舞蹈运动疗法（DMT）

　　舞蹈运动疗法并不是去某个俱乐部欢乐一个晚上的事情，它是一种以身体运动为“语言”的心理治疗方法。

　　临床心理学家、舞蹈运动治疗师西尔维亚·伯克林（Silvia Birklein）说：“在这种治疗环境中，动作以及其运动方式是情感的一种表达。”。

　　在这种疗法中，治疗师可能会使用一种称为“镜像”的技术，以非语言的方式指导并调和患者的身体节奏。人的身心是一体的，心理上的问题会反映在身体上、肢体语言上，我们也可以通过调整我们的肢体运动方式来调节我们的情绪问题。

　　伯克林在网站上是这样描述这种治疗方法的：“人们会觉得自己经历过的事情和痛苦通过舞蹈的方式展现了出来，并且被别人看到、理解。这就形成了一种'在一起'的感觉，打破了抑郁者经常存在的'不愿意说出痛苦'和'觉得不被人理解'的情况。”。

　　5.生态疗法。

　　你还记得上一次与大自然有亲密接触是什么时候吗？如果你患有抑郁症、焦虑症或者其它相关疾病，你可以考虑借助一下自然的力量。

　　“生态疗法”包含多种治疗方法。你可以在森林中进行简单的散步（森林浴），也可以在户外进行一次长时间的骑行，或者与亲朋好友一起攀岩某座山峰。只要能将自己置于户外的环境，那么自然的力量就会一点点帮助你驱散心中的负面情绪。

　　斯堪的纳维亚公共卫生杂志2011年1月的系统性审查表明，这些活动可以促进健康状况的积极改善。

　　哈佛健康出版社称，与城市环境相比，在自然中行走会减少大脑区域的活动，这与消极思想的减少有关。他们还表示，在自然中花费时间可能会降低人的血压和皮质醇水平。

　　对于5种冷门疗法的介绍就点到为止，他们就像山峰中的“安娜普尔娜峰”、“布洛阿特峰”、“希夏邦马峰”一样，有着不错的疗效，但是却鲜为人知。像这样的疗法其实还有许多，等待着我们去发现、探索。