眼看着2020年过去一大半了，大家是时候盘点一下，自己今年都完成了哪些目标呢？虽然受疫情影响生活不易，但另外一些目标还是可以去努努力的。
比如说，养成健康的生活习惯。如果说年初还有疫情防控的要求，窝在家里懒得动弹大吃大喝，那到现在可没什么借口啦。适量运动，健康饮食，戒烟限酒，做好这些方面的好处，奇点糕实在不知道唠叨过多少次了。
如果是有着多种慢性疾病的中老年人，健康生活的意义就更大了。近期英国学者对英国生物库（UK Biobank）中9万余名患有至少两种慢性疾病参与者的分析显示，坚持健康生活习惯，与慢病患者的预期寿命延长3.5-7.6年有关。
健康生活习惯包括四个方面，也就是适量运动、健康饮食、戒烟和限酒，其中不吸烟对慢性疾病患者的好处相对最大，如果四条全部达标，那么分别与男性和女性患者的预期寿命延长6.3和7.6年有关[1]。研究发表在PLoS Medicine上。
多活六七年，可比“长生不老药”的成果靠谱
（图片来源：Pixabay）
人到了中老年，慢性病有时候真是想甩都甩不掉。本次研究虽然只划定了36种慢性疾病，但仔细看的话也囊括了全身各个系统和器官，从偏头痛到哮喘，从肝硬化到类风湿关节炎，还有常见的高血压糖尿病，甚至心衰卒中等等。
总而言之拿这个标准去套，那奇点糕父母辈的人怎么都得有一两种，所以研究的适用性还是很强的。而也正是因为慢性疾病普遍，很多人往往不以为意，在确诊之后仍然改不掉一些老毛病，奇点糕可没少听说“得了肺癌还抽烟”的例子。
与其等到身体出了大问题再后悔莫及，还不如早一点从改变生活方式做起，这比治病可划算多了。就拿研究当中“适量运动”的定义来说，只要每周至少150分钟的中等强度运动，或者至少75分钟的高强度运动就够。
健康饮食的标准也不复杂，只要每天吃5份以上的水果和蔬菜（英国NHS建议成人1份果蔬=80克）这一条而已，控制吸烟就更好理解了。至于控制饮酒倒是国内外一直就有的差异，国外指南认为每周纯酒精摄入量低于112克就算适量了。
400克当然也不算小数，所以大家还是要多吃啊
（图片来源：Pixabay）
根据以上四条的执行情况，研究团队把列入的9.3万余名患者分成了四个级别：很不健康、不健康、健康和很健康组，进行了中位时间达到7年的随访，有1.1万余名患者在随访期内去世，然后研究团队分析了生活方式与患者寿命的关系。
与很不健康组的患者相比，另外三组男性患者相对健康的生活习惯，与寿命延长1.5、4.5和6.3年有关，其中健康和很健康组达到了统计学差异；在女性患者中，三个数字则变成了3.5、6.4和7.6年，都达到了统计学差异。
研究团队还利用同样的模型，分析了英国生物库中没有身患多种慢病的受试者情况，也能得到相似的结论：与生活习惯最不健康的受试者相比，男性和女性受试者生活最健康，分别与寿命延长7.6和6.5年有关。
而对慢病患者而言，过往的生活习惯越不健康，开始纠正生活习惯越早，那么获益就越明显。不过还是那句老话，开始健康生活什么时候都不算迟，这也是论文第一作者Yogini Chudasama的观点。
这大概就是“上升空间最大”吧
单独分析健康生活的四种要素来看，戒烟是患者生存获益最明显的健康习惯，实现戒烟分别与男性和女性患者随访期内死亡风险相对下降46%和52%有关。获益仅次于戒烟的是适量运动，而适度饮酒的获益与健康饮食差不多。
当然不管是实现哪一种要素，在奇点糕看来都需要时间、毅力和自控力。正好国庆中秋假期连在一起，各位回家走亲访友的时候，不妨把这些好习惯安利给亲友长辈，假期开始试验就挺好嘛。
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