据统计，90%以上人的膝盖痛都是运动不当造成的。注意了，我们这里说的是运动不当，与大家理解的运动过度还是有一些区别的。曾经就有一对60多岁的夫妇，为了健身天天暴走10公里，结果是双双废掉了膝盖，不得不做了置换手术。不顾自己的身体条件，过分强调大运动量的体育锻炼，当然是毁掉膝盖的主要原因之一，因此就有了“日行1万步毁掉双膝盖”的说法。事实上，还有一些更毁膝盖的情况，似乎并没有引起大家足够的重视，比如身体肥胖。运动学家发现，一个人的体重每增加0.45千克，膝盖就要多承重1.8千克。
与体育锻炼相比，肥胖造成的膝盖承重增加几乎是每时每刻都存在着的，体重超标对膝盖等关节的损伤就可想而知了。肥胖还会升高人们体内的总炎症水平，这是体重超标毁膝盖的另一主要原因。由此我们可以得出结论：要想膝盖不受伤，还是应该运动起来。加强体育运动，不仅对减肥有利，还能减轻体内的总炎症水平，同时还增加了骨骼、肌肉和韧带的力量与稳固度。合理地参加体育锻炼，对膝盖等关节健康其实是有益无害的。那么问题就来了，如何运动才能做到这一点呢？
首先就要做到量力而行、循序渐进。每个人能够承受的运动强度都是不一样的，身患心血管等慢性疾病的人还应该适当减少运动强度。按照世界卫生组织的推荐，成年人每天应该进行30分钟中等强度的运动，以心率计，控制在170减去年龄为宜。每次运动前，应该做好充分的热身运动，要将膝、踝、髋、颈、肩、腕等关节活动开，拉伸主要肌肉群；锻炼结束后，要做好放松运动，再次活动各个关节和拉伸肌肉。做好运动防护，必要时要佩戴护膝、护腕、护踝等运动护具，保护好这些易损部位。选择弹性好的运动鞋，尺码要合适；选择铺有塑胶地面的场地进行跑步或快走训练。
合理的运动，包括跑步、爬山或快步走等，并不会伤及膝盖；如果发现自己的膝关节已经有损伤了，就要减少这些冲击性较强的锻炼方式，改成骑车、游泳等对膝盖冲击较小的运动。需要大家注意的是，尽管90%的膝盖损伤都是由运动不当造成的，但也有相当一部分的关节损伤是由某些疾病引起的，主要有三大类：（1）骨关节炎，主要发生在老年人身上，大都表现为单侧大关节损伤，主要原因就是长期的关节劳损；（2）类风湿性关节炎，主要发生在中青年女性身上，表现为对称性的双侧小关节损伤，发病原因为自身免疫的紊乱，是一种全身性疾病；（3）痛风性关节炎，主要发生在中青年男性身上，一般首发于远端肢体的小关节处，如脚的大拇指处，病因为高尿酸血症，也是一种全身性疾病。一旦被医生诊断为这些疾病，就要减轻运动强度，积极接受专门的治疗了。
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