最近，心理学人纷纷推荐的暂停实验室是什么？

压力综合征，是生活中遇到不顺利的事情后，产生的一系列心理困扰，包括情绪不稳定（焦虑、抑郁、暴躁、易怒），动机不足（迷茫，不知道做什么，拖延），睡不着或者早醒等问题。

心理困扰的普遍程度有多高？

我们的数据是这么告诉我们的。所有第一次参加暂停实验室的人类，通过「聚类分析」（一种直接根据数据特征去计算分类的统计方法），我们发现，有显著心理困扰的人比例是 70%，无明显困扰者占 30%。

而且，可能会和你想的不一样，在这些参与者里，焦虑抑郁状态同时发生在一个人身上的比例超过 70% 。在更严重的情绪障碍诊断里，焦虑与抑郁的共病率约为 60%。（数据来源：暂停实验室参与行动营 10577 人次的测评数据）

因为来的人都是「承认自己有问题」的，所以这个比例偏高，那在一般人群中呢？

我们发现，即使在一般人群* 中，存在情绪困扰的压力综合征的比例，也达到了 40% 以上。

如果你觉得自己心理困扰，不要担心，你不是一个人。如果你希望通过自助获得改善，我邀请你微信关注「暂停实验室」。

暂停，不是为了逃避，是为了善待自己，整理思绪，更好的投入生活。

在暂停实验室，你用 21 天时间，每天 15-30 分钟，跟随研究员制订的行动计划，通过心理工具的练习：目标是：

• 应对因抗压力造成的焦虑，抑郁，失眠，易怒等；

• 去自动化思维模式，提升心理灵活性

• 寻求内在动机，提升行动力

我们提供两大类心理学自助工具

如果你读了各色DNA检测报告里的行动建议，会发现有三个工具被高频提及，运动，正念和书写。

这三个工具共同特点是：

1）实证研究证明他们对持久的身心健康有帮助；

2）它们都需要你坚持，越坚持越有效；

3）它们都需要你的行动，而不是靠看书自动获得；

4）初学者启动，需要有计划有指导；

正念和书写，和「运动」不同的地方是：它不费体力，花费时间更少（10-15 分钟），练习完后大脑更清醒。它们也是暂停实验室的行动营主要练习的工具。

目前我们有 4 个行动营，应对 2 大类困扰

如果说，暂停实验室像是一个「线上自助的头脑健身房」，就像在健身房，你会根据自己的运动目标，选择不同的健身计划，在暂停实验室，你有这些选择

无论参加哪个行动营，我们都提供 5 大类资源

1）为期 25 天的行动计划，基于主流心理干预体系设计；

2）1 个线上自助练习平台，不受时间空间限制；

3）心理学主创在线陪伴，和每周一次的专业答疑；

4）氛围友好的交流群及时互动和同伴支持；

5）科研级的心理量表，前后测了解自己的行动效果；

李松蔚老师的评价：

「假以时日，这会是情绪自助的第一选择。

21天正念书写行动营，当然不是万能药，不能解决所有问题，但在情绪调节这个细分领域，我没有看到这种级别，这种数据的产品。」

数据可能更能说明问题：

累计1 万+ 人次参与

初次参加的人，焦虑压力抑郁困扰80% 改善率

坚持率达 70%

40% 的人在参加一次之后，会继续参加

13% 参与了三次以上

我们的最高原则是科学循证 EBP ，如果你对循证（EBP）心理干预稍有了解，可以看到，我们把能用的靠谱的东西全用上去了

为了满足更多忙碌人士的需求，行动营一个周期 25 天，包含 3 天自由休息时间，每日练习仅需 15-30 分钟，在 24 小时内完成即可；

充分考虑作息的多样性（到时差党，熬夜党，早起党，拖延党），每日练习时间，对所有时区的人类都很友好。

当前除了 东 11 区（所罗门群岛），西 2 区（中大西洋），西 9 - 12 区之外（阿拉斯加，夏威夷，萨摩亚群岛，埃尼威托克岛）外，EBP 人类可以说遍布全地球了~

从今年 4 月开始，我们就启动了心理学同行的测评，感谢李松蔚老师，陈海贤老师，史秀雄老师，游识猷老师，刘昭老师，高地清风老师，还有知乎大V 曾旻老师，宇辉老师等等同行的真诚测评和意见，让我们更有信心，把暂停实验室推荐给更多人 。

关注「暂停实验室」后，私信回复「专业测评」，可以看到他们的具体评论。

我们也很开心看到更多好朋友和微博大V，认真参与和真诚推荐给需要的粉丝： @刘大可先生，@褚明宇，@营养师顾中一，@fit4life 的姥姥和姥爷，胡缠的公号，@纯银V等等

当然，最要感谢的是一直在支持我们的各色人类，对我们无条件的信任和支持。

目前，暂停实验室行动营，累计参与人次已超 10000 + ，平均每人参加 1.6 次（多次参与的学员平均每人参加 3 次），留下了合计18 万+ 篇书写，正念练习时长超 3万 + 小时。

在暂停实验室，我也为大家准备了关注礼物，扫描上方二维码，还有 50 元「正念书写行动营」优惠~ 期待在暂停实验室见到你。

*文中说的「无偏差」数据集，来源有两个：

第一组来自于各色 DNA 基因用户群体（也就是你们了），这是一群有行动力和好奇心的一二线城市年轻人。

另一组数据来自我们今年的一个合作项目，在某海淀区知名中学的初中部整个初中一年级的结果。