“1小时走6公里”算不算快走？怎么快走，运动效果更好？

快走的速度该是多少？

一小时走6公里，算不算快走？算。那么一小时走5.9公里呢，一小时走6.1公里呢？如此推演的背后，是因为我们默认，应该有一个“绝对的速度”作为标准，用以定义什么是快走。然而，这样的“绝对化的”速度并不存在。实际上，慢跑也是一样的道理。

为什么如此说呢？因为，一个绝对的速度，并不能适应每个人不同的身体情况。比如一个二十来岁的小伙子，他的日常步行速度，很可能就让一些体弱的中老年人跟不上。而一个体弱者平时的快走，很可能被一个健身者认为是龟行速度。

那怎么来确定适合自己的快走速度呢？

（1）下限速度是，锻炼者必须比自己日常的行走速度要快，且身体能够持续微微出汗，心跳更快一些、呼吸也略急促。但并不觉得有过大的心肺压力，仍能够用短句、短语和伙伴说话。

（2）上限速度是多少呢？在你能够恰好跑起来之前的速度。实际上，当你走得足够快时，走的速度很可能已经超过你的下限慢跑速度。

上限速度并不重要，下限速度才比较重要。因为下限速度可以确保你正在快走、正在锻炼，而不是在散步。

如果你觉得下限速度太慢了，运动强度太低了，那就提高速度。此时，可以用运动心率来控制。可以通过公式“（220-年龄）的60%至85%”计算后，获得运动心率的参考值。

经验上，普通人的快走配速达到“7至9分钟一公里”（每小时6.7公里至8.6公里）时，基本上已经接近上限，再快就要开始进入跑的状态了。

快走锻炼的效果如何？

首先，锻炼者必须先确保投入足够的运动量，这是基础。建议每周快走达到4至6次，每次40至60分钟。

其次，如果你想用快走减肥，它只对以前从不运动的人更有效。对于已经锻炼了一段时间，已经具备长时间慢跑能力的人，没什么效果。

第三，由于快走的运动强度较低，身体很容易适应，所以在快走锻炼几个月之后，减肥效果、心肺提升的效果基本就停止了。年轻的、身体好的锻炼者或许一两个月，快走的锻炼效果就不见了。因此，想保持锻炼效果，必须进入到慢跑等强度更大一些的运动中。

第四，可以采取更多样化的快走方案。比如快慢走交替、爬坡走、或者爬楼（可以看成是一种变式）。锻炼者必须让自己感到累，而不要陷在“运动舒适区”出不来。

不同的人，不同的走法

普通老年人，只需要走得略快一些，保证每周都坚持规律参加快走锻炼就行了，没必要走得多快，保持健康是主要目标。

年轻人和经常锻炼的人，应该更多地采用爬坡、爬楼、接近慢跑速度的快走，以达到有效锻炼的目标。而且，应该更多地参加强度更高的一些的运动。因为快走总体上仍旧属于低强度的运动，身体太容易适应了。

有高血压、过度肥胖等健康问题的人，应该在医生的指导下，更侧重通过快走增强心肺功能、增加热量消耗、控制体重、维持正常的血糖水平等方面，而不应单纯追求走得有多快、走得有多久。