如果你想了解自己的身体素质
就来挑战下面这10个徒手健身动作吧
它们可以反应力量、柔韧、关节稳定性等素质
每个动作10分，共计100分
反手俯卧撑
检验上肢推力、拉力
身体下沉
直到二头肌被拉伸到极限
再回到原位置
连续完成5次，得10分
虎扑俯卧撑
测验三头肌力量
先屈肘使小臂贴地
然后再将肘伸直
连续完成5次，得10分
臀腿挺身
检验臀大肌、腘绳肌力量
将脚勾在沙发或者床下面
让身体下沉贴到地板
然后臀腿部发力拉起身体
连续完成5次，得10分
西斯深蹲
检验股四头肌力量、柔韧性
搀扶某物，身体后仰、膝盖前伸
一直蹲到躯干和大腿在一条线上
连续完成5次，得10分
手枪蹲
检验单腿力量、关节稳定性
搀扶某物、一腿向前伸直
另一条腿屈膝下蹲
每边完成3次，得10分
折刀俯卧撑
检验肩部力量
向上提臀让躯干接近垂直
反复推起自身的重量
连续完成10次，得10分
仰卧起身
检验腹部力量
不依靠双手
在仰卧状态下起身恢复站立
成功可得10分
超人式平板撑
检验腰腹背部肌肉的静力工作能力
把手放到最远的地方
身体保持一条直线，腰腹收紧
坚持30秒得10分
面壁下蹲
检验胸椎柔韧性
脚尖距离墙壁大约15厘米
手臂分别按11点和1点钟方向放在墙壁上
下蹲到大腿达到水平位置，得10分
站姿摸脚尖
检验腘绳肌柔韧性
膝盖微屈、背部打直
以这个姿势触摸到脚尖，得10分
测试成绩对照表：
及格水平--50分
标准水平--60分
优秀水平--80分
强悍水平--100分
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