你都怎么减压？爱生闷气容易得癌症、有氧体操最有益身心

人往往会因为生病出现心理问题，比如沮丧、悲观、焦虑、抑郁。但反过来，心理疾病同样也会引起身体上的病。很多人认为有了心理问题，多开导、多玩玩，等想通了、看开了，所有的身体不适自然也就好了，但是这个观点是错的。接下来，我们从一个实验出发带领了解身心疾病。

压力大会生病！猴子与胃溃疡的实验

1958年，心理学家约瑟夫．布莱迪设计并完成了一个关于压力和消化性溃疡关系的实验。2只猴子分别被捆在2把椅子上，每20秒椅子会自动放电一次。其中一只猴子的面前有一个开关，如果它能在快要放电的时候准确的按下开关，那么两只猴子就可以同时避免遭受电击。如果按错了，它们就要一起忍受电流的折磨。其中一只猴子掌握着两只猴子的命运，另一只猴子只能被动等待。

几天后，负责按压开关的那只猴子得了胃溃疡，另一只安然无恙。既然两只猴子承受电击的电量和频率是一样的，为什么一只生病，另一只没事？这是因为负责按压开关的那只猴子，始终处于一种高度紧张的心理状态，而另一只猴子只能听天由命，自然没有心理负担。

剧烈的心理变化，是这个实验中让那只负责按压开关的猴子得病不可缺少的环节。对于猴子来说，遭受电击是一种刺激，我们称之为压力。仅有压力，不会得病，而对压力产生剧烈的心理变化，之后引起身体上的病，这就是身心疾病，也就是心理剧烈变化带来的身体疾病。

身心疾病的3个环节——压力、心理改变、身体疾病，缺一不可。动物是如此，人也会这样吗？会的。

面对同样压力时 性格会决定健康

加拿大研究人员发现，伞兵训练季结束后，患胃溃疡的伞兵的数量比平时多出4倍。这一研究说明了紧张、压力和焦虑对胃溃疡的发生有影响。在日常工作中也是一样，压力越大的部门的员工，越容易得身心疾病。

还有一项关于人类身心疾病的大样本调查研究，也能说明人类身心疾病的情况。二战期间，德军围攻苏联列宁格勒（现在的圣彼得堡）时，空袭、炮击以及封锁粮食供给管道等各种方式轮番上阵，围攻一直持续了872天。列宁格勒的居民就一直处在这样一种‘随时可能城破人亡’的心理压力之下。战争之后，医生对列宁格勒的居民进行体检，发现倖存居民的高血压发病率是战前的16倍，从战前的4%上升到了64%。

看到这里，你可能会有疑问：大家处于同样的处境，面临相同的恐惧，肯定都会有心理变化，为什么有的人因心理变化得了病，有的人就没事呢？这是因为，在相同刺激的情况下，不同的人心理变化是不同的；人的性格差异导致患身心疾病的风险不同。

ABC性格健康风险大不同 你是哪一种？

美国著名的心脏病学家弗雷德曼（M.Friedman）和罗森曼（R.H.Rosenman）在1970年提出，人类的性格有A型性格与B型性格之分，不同性格类型影响心血管疾病发病率。

A型性格表现为：有雄心壮志，喜欢竞争，苛求自己，渴望出人头地；以事业成败作为人生评价的唯一标准；性情急躁，缺乏耐心，容易激动；有时间紧迫感，行动匆忙；下楼时会一直抱怨电梯慢，恨不得自己跑下去；好斗，对人有敌意，看谁都是敌人。A型性格的人容易患高血压、冠心病等身心疾病。

B型性格的人则截然相反，表现为：谦逊谨慎，不自以为是；做事有条理，游刃有余；足够自信，但不在别人面前自夸，也不迫切需要别人的肯定和赞赏；不轻易反对和敌视他人；心态平和，不容易被外界事物干扰；善于主动调整心态，不偏执，不自虐。临床医学的研究证明，和A型性格的人相比，B型性格的人更加长寿，患心脏病的机率更低。

还有一类C型性格的人，表现为：内向，喜欢谁不喜欢谁，自己心里知道但不说；压抑自己的情绪，过分忍让，回避矛盾；遇到不公时，怒而不发；爱生闷气。研究癌症和性格关系的科学家称这类性格为C型性格。这类人容易患肿瘤疾病，所以也被称为肿瘤性格。

鬼剃头、湿疹、高血压、阳痿…身心要一起治疗

人体的每个器官几乎都有可能与身心疾病产生关系。比如，身心疾病反映在皮肤上，可能是斑秃（俗称鬼剃头）、湿疹；反映在循环系统上，可能是高血压、冠心病；反映在呼吸系统上，可能是哮喘；反映在泌尿生殖系统上，可能是男性阳痿、女性性交疼痛和性冷淡。

如果身心疾病影响了免疫系统，就会出现自体免疫性疾病，比如甲状腺亢进、类风湿性关节炎，免疫力低下时甚至还会引发癌症。消化系统是最容易受心理变化影响的系统之一，比如，有些人一紧张就吃不下饭，或者一遇到大事就肚子疼。再比如，由压力导致的胃溃疡、神经性厌食，都是身心疾病在消化系统上的反映。

那么，这种病应该怎么治呢？其实，身心疾病的治疗原则是身心同治。有时候需要服用药物，有时候只需要心理疏导，有时候则需要针对病人的心理问题，巧妙的用一些手段帮他打开心结；如果病人确实有身体的器质性病变，那么医生还要同时治疗其身体上的病。只有这样，身心同治的效果才会好。

运动能减压！有氧体操最有益身心

1. 对于抑郁、压力等精神问题来说，运动永远比不运动好，无论选择什么样的运动方式。

2. 挥拍类的球类运动（如打羽毛球）和有氧体操是最能使身心受益的运动；游泳对体能有很大好处，但降低精神负担和解决精神问题的功用相对较弱，骑单车则相反。

3. 对普通人精神健康最有利的是团体运动、骑单车和有氧体操。

4. 每次运动的最佳时长应该在45至60分钟，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，还会产生负效应。