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说到健康
人们往往想到应该怎么锻炼
或者怎样将身体所需营养补充到位
然而却很少想到应该避免做哪些事
今天我们为大家整理了
生活中最常见的4个行为习惯
称其为“健康杀手”也不为过
一起来看看吧
1
不良睡姿：腰酸背痛、伤心脏、伤脊椎
趴着睡：趴着的时候，胸腔承受着很大的压力，脊柱也没有支撑，呼吸容易受到阻碍，导致胸闷、心脏不舒服，很容易腰酸背痛，甚至落枕。
平躺：脊柱得到支撑，呼吸顺畅，可减轻背痛问题，又可避免脸部挤压于床铺上，减少因汗水分泌堵塞毛孔，从而长出暗疮的状况。可在双下肢下方垫一块软枕，目的是降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。
蜷缩睡：蜷缩起来的时候，脊椎和颈椎没有任何支撑，腰背肌长时间处于紧张状态，可导致腰背部软组织慢性劳损。
夹枕侧卧：侧卧时，位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°，保持肘关节屈曲，前臂置于枕旁，髋、膝关节屈曲，膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适，让脊柱和头尽量保持在一条直线上。
2
单侧咀嚼：牙齿损坏、大小脸、腮帮子咔咔响
长期习惯性单侧咀嚼容易堆积牙垢，形成牙结石，增加了牙龈炎、牙周炎等口腔疾病的风险。
长期习惯性单侧咀嚼可使非咀嚼侧的下颌支和下颌体发育异常，而咀嚼侧的髁状突相对生长过度，导致单侧下颌骨拉长，颏部偏斜，并形成对侧的牙反合或同侧牙开合畸形，可表现为鼻中隔偏移和咀嚼侧眼睛位置较高。
并且，长期习惯性单侧咀嚼还会造成两侧咀嚼肌强度、关节韧带松紧度的不一致，颌肌肉和关节的平衡受到破坏，进而造成下巴、咬合偏斜。颞下颌关节的长期力量失衡，会使咀嚼侧长期疲劳、痉挛、疼痛伴弹响，最终形成颞下颌关节紊乱病。
单侧咀嚼的矫正
避免单侧咀嚼，尽可能地双侧均衡咀嚼；
避免长时间单侧托腮、撑脸；
避免用脸颊夹着手机听电话；
避免情绪激动时咬紧牙根；
对于上述症状较轻的人群可进行自我缓解按摩：
咬肌按摩：利用手掌根部反复按摩咬肌部位。
颞肌按摩：利用手掌根部反复按摩颞肌区域。
翼内肌按摩：利用大拇指按摩翼内肌，注意避免按入颈部。
翼外肌按摩：张开嘴，利用食指按摩翼外肌。
后二腹肌按摩：利用同侧手的食指中指按摩后二腹肌。
前二腹肌按摩：利用对侧手的三指按摩前二腹肌，注意避开动脉。
3
低头玩手机：颈肩痛、颈椎病、富贵包
低头玩手机等不良姿势会导致斜方肌上束、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌及肩胛提肌等肌肉紧张短缩，而颈部深层屈肌、斜方肌中、下束、菱形肌以及前锯肌薄弱松弛，进而导致其他肌肉组织结构性代偿运动，使颈肩肌肉出现不同程度的紧张、僵硬、劳损。
久而久之，颈肩肌肉力量和柔韧性下降，颈肩肌肉失衡，对关节和骨骼的保护能力降低，进而造成颈肩劳损和椎间盘退变，形成颈椎病。
颈椎在往前弯曲时，会与第一胸椎产生一个小交汇，这个位置非常容易形成“大包”，也就是颈后大包。大包中既有增生的软组织，也包括骨骼 （椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。
手机病的矫正
4
张嘴呼吸：鼻咽炎、龅牙、厚嘴唇、打鼾
一般情况下，人们呼吸时上下嘴唇微微闭合，气流很自然地通过鼻腔，但有一部分人却习惯用嘴来呼吸，尤其在看电视、睡觉、发呆、全神贯注时......
张嘴呼吸时，空气中的尘埃很容易吸进呼吸道，口腔及鼻腔的内环境遭到强制改变，容易诱发口腔疾病及呼吸道疾病；
长期张嘴呼吸会导致面骨发育障碍，颌骨变长、颚骨高拱，上唇突出，下唇下坠，牙齿也会参差不齐，甚至眼神呆板，表情沉闷。
睡觉时若是张嘴呼吸，舌根下垂，更易引起打鼾，甚至增加呼吸暂停综合征风险。
此外，张嘴呼吸会造成呼吸功能下降、相关肌肉异常，致使颈肩部姿态发生改变，从而出现含胸、驼背、头前伸等不良体态。
张嘴呼吸的矫正
明确张嘴呼吸的原因。有一部分人张嘴呼吸并不是习惯问题，而是由疾病导致的，鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大、腺样体增生等都可能造成呼吸不顺畅。建议接受专业诊断后，再进行自我调整。
可进行上下唇及面肌训练。推荐吸管吹泡泡、嘴唇夹纸并且迅速抽离、闭口鼓气等方法：
进行正确的呼吸练习。练习时，一只手放在腹部肚脐处，一只手放在胸部胸骨处；吸气时，闭口用鼻子吸气，腹部首先鼓起来，之后胸腔也随之扩张；呼气时，缩唇吐气，肚脐向脊柱靠近。吸气和呼气的时间比例为1：2，注意呼吸过程要缓慢柔和：
有意识的避免张嘴呼吸，尤其是在运动、睡觉时。
除了前面讲到的这些问题
还有哪些健康隐患潜伏在我们周围呢
留言交流一下吧
【本文参考文献】
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朱敏. 张口呼吸的诊断与治疗[J]. 中国临床医生, 2013, 041(007):8-9.
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编辑：石亚盟
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