21岁拿到健美职业卡，荣升职业巅峰，她为啥如此“年少有为”

乔尔·史密斯是来自加利福尼亚的 IFBB健身小姐。她从2013年起就开始参加健身比赛。她在首场表演中获得了第三名，她决定把健美作为她的全职发展的重点。由于她的努力，她开始在健身房进行严格的训练，她获得健美的体形。她在21岁时获得了职业卡，并成为 IFBB最年轻的健美运动员之一。

她对健身锻炼的热情逐年高涨。为了赢得更多的职业比赛，她每天坚持坚持训练，每周七天都进行训练，决心把自己作为一名健美运动员的最大潜力发挥出来。

和其他职业健美者一样，她也会做8-12个重复姿势的运动。当做孤立练习时，她会在每组之间持续停留30-45秒。但当她做复杂而剧烈的动作时，她会休息120秒，以使肌肉得到更好的刺激。

和她的日常训练一样，她将遵循一般的健身指南，从而达到健美的体形。换言之，她在准备比赛时严格控制饮食。不过在淡季，她会让自己通过节食来放松。有时她会吃些美味的食物，而不用担心肥胖。她喜欢的甜品包括双层芝士汉堡，比萨饼，薯条和草莓芝士蛋糕。

她在21岁的时候拿到了职业卡，证明只要下定决心就可以实现目标，只要你有足够的耐心和努力，结果就会出现，你就可以拥有成功和快乐的人生。

瘦身饮食方法

健美苗条的身材是很多女性想要的，不是吗？但是，塑造腹部肌肉不仅仅需要仰卧起坐和HIT有氧运动。你需要“吃好”才能瘦下来。因此，对于那些希望进行腹部的人来说，最好的饮食是什么。每个人对所吃食物的反应都不同，包括类型和组合。这意味着你需要找到最适合自己的方法，而对问题的一般性回答不会产生你所追求的结果。

1.改变营养比率

但是，遵循的一个良好饮食规则是减少精制和含糖食品，加工的和简单的碳水化合物（例如面包和面食），油炸食品和酒精。你的基本饮食应包括均衡摄入的天然全食，包括蔬菜，瘦肉蛋白，健康脂肪（如油性鱼，坚果）以及一些复杂的碳水化合物。

一旦饮食结构正确，就可以开始控制大量营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪）的比例，从而找到最适合你的新陈代谢的组合（激素，身体成分和活动水平等）。

2.碳水化合物警告

通常，建议从降低碳水化合物的摄入量开始，并逐渐增加从复杂来源摄入的碳水化合物，并注意这会对你的身体，能量水平和总体幸福感产生影响。

这也是一种适合你特定目标的方法，因为减少碳水化合物的摄入量（与定期运动相结合）可以帮助调节胰岛素，尤其是控制脂肪减少和体重增加的激素。

3.避免什么

你应该远离的食物包括：

1. 高果糖玉米糖浆：这是许多加工食品的主要成分。与普通糖相比，它在体内的加工方式不同，在肝脏上造成了巨大压力。另外，它没有提供任何营养益处。
2. 烘焙食品：这些食品包含精制糖和面粉。它们会增加血糖，对于任何患有胰岛素抵抗或糖尿病的人来说都是极度有害的。
3. 加工的奶酪，肉和香肠：这些奶酪缺乏营养价值，含有人造脂肪，钠含量高且含有过多的卡路里。
4. 谷物早餐：这些是精制谷物和糖的来源。具有附加调味剂的那些甚至具有更高的糖含量，或包含人造甜味剂，其仅起到增加重量的作用。
5. 人造黄油：这是人造脂肪的另一种来源，会损害你的健康和腰围。尽管标签和广告说了什么，但它也富含卡路里，并且与健康问题密切相关。
6. 便利和快餐食品：这些食品通常富含反式脂肪和其他人造成分，因为它们是最便宜的选择。它们大大增加了你肥胖的机会。

最后建议你准备餐食，因为这样你就可以完全控制所使用的食材。通过这种方式，你可以确保没有隐藏的糖或不良脂肪。