干货！跑步会粗腿吗？如何防止跑步后不粗腿

很多跑步的人都会担心一个问题，那就是怕跑步后把腿跑粗！尤其是女孩子，怕跑着跑着把小腿的肌肉全跑出来了。现在小编可以明确的告诉大家：只要合理的跑步，是不会让退变粗的！那应该如何防止跑步后粗腿呢？

跑步不会变粗腿

准确的说，中长跑是不会导致粗腿的。因为从生理上来看，中长跑发展的是慢肌纤维，收缩比较慢，力量小，而且慢肌很纤细。所以长期的坚持慢跑只会让你的腿越来越细，而不是变粗。

另外，慢肌纤维的主要能源来自脂肪，所以也能达到减肥效果，慢跑不仅可以发展细长的慢肌，还能有效的消耗脂肪。

那么，有的跑者跑步完之后总感觉自己的腿粗了，其实这是一种假象，并非真的腿粗，而是暂时性的粗腿，是因为跑步完之后，肌肉会充血膨胀，所以腿看起来会比平时粗些，但是这种现象会很快恢复原状的，不要被这种假象吓到，就不跑步了。

那慢跑就一定不会变粗腿吗？

不一定。因为不正确的跑姿和跑后不拉伸还是有能变粗腿的！

我见过许多跑者为了跑得快一点，而尝试去用前脚掌着地的跑姿，但是会因为核心肌群和腿部力量不足导致动作变形，形成了踮脚尖跑，那这种跑法就极容易使小腿长时间处于紧张的状态，并且小腿会因为踮起脚尖而承受更大的压力，会让自己变得更强壮，所以导致小腿变粗。

另一个就是很多跑者跑完步不去拉伸，跑步结束后肌肉是处于收缩状态，如果不拉伸，肌肉就会集中在收缩的中心处，长期一来，就会影响不协调导致腿粗。

防止腿粗如何拉伸？

1、俯身左（右）腿后侧静态拉伸

右（左）腿屈膝，左（右）腿伸直前伸，脚尖处于自然姿态，不可绷直或勾起

上身保持正直，腹部向前贴近大腿

2、左（右）腿前侧拉伸

自然站立，勾起左（右）脚，左（右）手握住左（右）脚脚踝，收紧腹部

左（右）手发力向上拉，髋部前顶，直至左（右）侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住

3、靠墙左（右）小腿后侧拉伸

面向墙壁，屈肘扶墙

左（右）前脚掌踩墙高度在5-10厘米之间，同时左（右）侧膝盖伸直

身体重心向前靠，感受左小腿后侧的牵扯感

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