本文由深圳市中医院 邢宇锋 主任医师原创
能不能把您的减肥秘方给透露一下呗……
这是这两年来，听到的最频繁的一句话。一个胖子医生的华丽转身，一不小心成了医院的减肥达人，不正式交流一下经验，挺对不住广大胖友，特别是有强烈减重诉求的朋友。
中年发福，是很多人难以破解的一个困局，特别是还未到中年，已经胖的连妈妈都认不出来的时候，就很尴尬了。
记得那是三年前的春节，体重已经飙到180斤，破了历史记录，BMI（体重指数）超过29.4，感觉是已经胖的失去了自我。
自尊心简直受到一万点伤害，是的，不能沉沦，不能找借口。其实，看着镜中的自己，竟然也有点嫌弃自己了。痛定思痛，减肥，才是唯一的出路。科室马上成立肥胖和脂肪肝中心，作为中心负责人，岂不是反面教材？
制定计划，坚持执行。3个月的坚持，40斤肉的逝去，这次惊艳的华丽转身，体重一下子回到了大学时代，我家领导不由得挑了大拇指，厉害极了！！
喝过才知酒浓，爱过才知情浓，胖过才知肉重！！
好吧，开始划重点了。
1、树立信心，要有必胜的把握
没有强大的意志力，战胜敌人可以，战胜自己，很难。其实也是内忧外患，一是自己都嫌弃自己了，必须要改变现状；二是科室发展需要，从没见过一个胖子会是减肥中心的形象代言人。是的，必须做那条街最靓的仔。
2、不以控制饮食为手段的减肥都是耍流氓
作为一个土生土长的北方人，你懂的，每顿饭都是馍菜汤，中午一顿面条是少不了的。大量的碳水化合物摄入，不增重是不可能的。
改变饮食习惯是第一步。从晚餐做起，7点钟前吃晚餐，晚餐减少主食和肉类的摄入，中午主食减半，辅以优质蛋白。低碳水饮食应该是成功的第一步。低碳水饮食联合营养干预，严格控制摄入热量，改善基础代谢，该方案容易执行，且效果显著。
3、中药减重很神奇
长期在做脂肪肝相关的临床和基础研究，中医药减重在临床应用多年，屡试不爽，此次减重，亦获益良多。中医治病的优势和特点是整体观和辨证论治，而中药多成分、多途径的药理作用与脂肪肝复杂的发病机制相吻合。
4、减重平台期，自律很重要
减重期间，会有一段时间，可能1周-2周，这期间不管你怎么控制，体重也可能纹丝不动，这就是所谓的减重平台期，要知道，基础代谢的恢复是需要时间的。别紧张，别着急。此外，不良的生活方式会导致脂代谢紊乱，保持自律也很重要。不懂得自我管理的人，取得进步和成功是比较困难的。
5、运动不是最重要的
有朋友问，你是不是每天都有大量的运动？上班族，那有那么多时间！！健身房，不仅贵，还难以坚持。告诉大家一个简单的方法，适度运动，快走即可！！晚餐后，快走40分钟，心率保持在130次/分钟左右（因人而异），8千-1万步，是不是很简单，也不用花钱。何乐而不为？
世界卫生组织称：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，科学减重刻不容缓。很多朋友，三十岁的身体，四十岁甚至五十岁的健康状况。三十而已，醒醒吧。关爱自己，才能关爱家人。
朋友们，你可以才华横溢，但脂肪万万不要横溢。
减重，从下一秒开始。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
