森林浴的力量：在树林里散步能改善你的抑郁情况吗？

“我在树林里散步，出来时比树还要高。”—亨利·大卫·梭罗

梭罗和其他文学巨匠雄辩地指出了在大自然中消磨时间的积极影响。虽然他们的奇闻轶事玄奥得令人难以理解，科学家们现在正在对他们的这些经历进行调查。

尽管越来越多的证据表明，在大自然中度过时间有许多好处，但报告显示，绝大多数人一天中90%的时间都在室内。世界各地越来越多的人开始与各种生理、心理健康和高阶认知问题作斗争，医生们正在为人们的这些痛苦寻求现实可靠的干预措施。

因此，我们有必要研究一下在自然界中花费时间是否能够改善我们的健康状况。在树林里散个步就能让我们更快乐更健康吗？除了生理和心理上的影响，在大自然中花费时间还会影响我们的高阶认知过程吗？

森林浴的来源。

城市的生活方式大多与消极情绪有关，如恐慌、焦虑和抑郁。尽管如此，在过去的几十年里，向城市生活迁移的人数仍在不断增加。由于这个难题，科学家们正在研究人类能否通过重新与自然建立联系来抵消城市生活的负面影响。

在日本和中国大陆上，有大量的研究支持森林浴这种行为。森林浴是日本的一种传统习俗，这一理念的创始人是来自日本的新润洋谷（Shinrun-Yoku）。这种传统的日本习俗提倡沉浸在大自然中进行娱乐，以提高人们的整体幸福感。森林浴的目标是使用五种感官来用心体验自然环境。

我们对森林浴了解多少？

越来越多的文学贡献支持了暴露于自然环境中的对健康的益处。在过去的十年里，大量的研究提供了生理、心理和高阶认知效应是与自然环境相联系的信息。

在韩国，法律正式规定“森林疗法”是指利用森林的各种元素，如香味和风景，增强人体免疫力和促进健康的活动。

森林浴的生理效应。

许多研究表明，森林浴和积极的身体健康之间是有联系的。在2020年初，来自中国台湾的余嘉品（Chia-Pin Yu）和谢淑珍（Hsuan Hsieha）对这些影响进行了广泛的概述，但其中最值得注意的是：

• 降低心率

• 改善心血管系统

• 抗癌蛋白发生变化

• 改善呼吸系统（预防过敏和呼吸系统疾病）

• 交感神经系统（战斗或逃跑应激反应）活动减少

• 副交感神经系统（休息和消化）活动增加

• 提高免疫功能（增加自然杀伤细胞/预防癌症）

目前文献记载中森林疗法最有益效果之一是显著降低个人的整体压力感。根据大量的实证研究，与森林浴相关的其他积极的心理健康结果包括：

• 降低应激激素

• 减轻焦虑感

• 改善整体情绪

• 减轻抑郁情绪

• 增加对日常生活的积极看法

森林浴的高阶认知效应。

科学研究表明，花时间在大自然中可以获得许多认知上的好处，包括提高定向注意力、提高集中能力和增强认知灵活性。改善记忆力也是有关森林浴文献所发现的一种可被测量的效果。

除了注意力、认知灵活性和记忆力之外，研究人员最近调查了森林疗法对创造力的潜在影响。2012年，阿奇利（Atchley）等人进行了一次远程关联测试（一个被广泛使用的衡量创造力和问题解决能力的测试方法），来确定四天的自然接触是否会改变参与者的创造性思维。研究结果表明，在自然环境中暴露了四天后，参与者的远程关联测试（RAT）分数增加了50%。这表明，在大自然中花费时间可以增强人们的创造力。

此外，最近，余嘉品和谢淑珍进行了一个为期三天的森林疗法研讨会，目的是探索其对于人们认知方面的改善，他们在研讨会开始之前和之后会给参与者进行远程关联测试（RAT）评分。研讨会旨在通过各种感官和治疗活动来改善参与者的幸福感，比如：坐着观察森林、在户外冥想、聆听流水、观赏鲜花和芳香疗法。结果表明，参与研究的个体在远程关联测试的评分上有显著提高，平均分数比参与研讨会前要高23.74%。

虽然他们的研究仍有缺陷，比如说缺少一个对照组。但研究结果为未来更严格的森林疗法研究提供了一个有希望的方向。

森林浴如何改善幸福感？

将视觉、触觉、嗅觉、味觉和听觉五种感官全部沐浴在森林之中，可以把我们的思维带入一个安静、不会让我们分心的地方。尽量有意识地减少注意力中断可以让我们激活大脑的休息模式。这样可以让大脑许多执行功能的区域得到休息和充电。

在大自然中呆上一段时间后，敬畏感的增强也可能有助于认知功能在更高层次方面的改善和创造力的增强。

最后的总结。

“在大自然中的每一次行走，一个人所得到的都要远远超过他所追求的。”——约翰·缪尔

在树林里散步和在大自然中沐浴对身心健康和创造力都有积极的影响。既然创造力被誉为未来的货币，那我们应该考虑将“与自然联系起来”作为人类进步的潜在关键点。

当我们的日常生活中充斥着病痛的时候，摆脱精神枯竭的现代生活、融入自然环境中，可能会改善我们的整体健康状况，减少各种疾病带来的痛苦。从“山区度假”到“公园和绿地上的短暂休息”，我们可以利用自然“干扰”来帮助我们改善身心健康，激发我们的创造力。