高血压作为慢性心血管疾病，如今发病率正在不断攀升。不仅影响着老年群体，越来越多年轻人也患上了高血压，呈现出年轻化的趋势。
除了疾病的诱因，引来高血压的“元凶”正是现在社会人的不良饮食作息。如果不把高血压这匹难以驯服的“野狼”控制好，很可能会进一步引发更严重的心脑血管疾病。
曾经有读者私信问了：今年我爷爷已经82了，测出高压140，低压90算是高血压吗？人在过了50岁之后，血压应该控制在多少范围内比较健康呢？今天就跟大家一起来聊聊这个话题。
50岁后，血压应该保持在什么范围才是正常？
很多不太了解血压正常值的人都会问，正常的血压是多少，不同年龄段的血压标准是一样的吗？根据我国《高血压病指南》和专家的意见，成年人在测血压的时候，应当在非同日测3次血压，其收缩压应不高于140毫米汞柱，舒张压不高于90毫米汞柱，如果等于或者高于这两个数字，就是高血压了。
如果收缩压正常，舒张压高于标准，即为舒张期高血压，如果舒张压正常，收缩压高于标准，即为收缩期高血压。但对于年纪比较大的人群，这个标准可以适当的放宽根据《高血压病指南》的建议，65岁以上的老年人，血压收缩压的标准应该小于或等于140到150毫米汞柱，舒张压的标准不变，仍然是90毫米汞柱。80岁以上的老年人则为小于或等于150毫米汞柱/90毫米汞柱。
高血压的元凶是？
据数据统计，有70%到80%的高血压和不良的生活方式有关，所以，人们可以通过改变生活方式预防高血压，其中最重要的就是减少钠的摄入，不能食用过多的盐分，包括隐形盐分的摄入。除此之外还要控制高糖高脂食物的摄入，坚持运动，避免因为超重和肥胖引发高血压，还有就是戒烟和限酒，因为烟草和酒精也是高血压的危险因素。
如何在家正确测量血压？
在家测量血压的时候，要准备一个专门用于记录血压值的记事本，和一个血压计，自己在家用的话，建议选用上臂式的电子血压计，电子血压计操作更方便，且安全，自己就可以使用，上臂式的测量数据比手腕式和手指式的血压计数据更加稳定准确。
如何科学的控制血压？
广州医科大学附属第二医院院长、广州心血管疾病研究所所长、主任医师刘世明教授介绍，高血压的发生，会同时受遗传和环境（饮食、生活习惯等）双重因素的影响。通过控制环境因素，绝大部分高血压是可以预防和控制的。
1、减重
超重和肥胖会给身体带来很多疾病，包括高血压，所以，想要保持健康或者控制高血压，就需要减重，体重指数应控制在24以下。在患有高血压的人群里，减重的收益是很大的，平均体重下降5到10公斤，收缩压可以下降5到20毫米汞柱。
减重要减少总热量的摄入，保持低脂低碳水的饮食，还有加强体育锻炼，但是也不能太过或者急于求成，吃饭要适量，活动要适度。
2、合理膳食
钠会升高血压，所以需要限制盐分的摄入，包括烹调用的盐，其他含盐分的调味品，还有各种咸菜和腌制品，每人每日盐分摄入量不超过6克。减少脂肪的摄入，适量补充优质蛋白质，少食用脂肪高的食物，可以吃一些脂肪少、含钙高的鱼类、蛋奶、虾等，还有补充一些植物蛋白。
还要多吃水果蔬菜，保持营养的均衡。限制饮酒，酒精和血压的升高及高血压患病率呈正相关，喝的越少越好。
3、增加体力活动
根据自己的身体情况制定一个合适自己的运动计划，最重要的是坚持，可以选择散步、慢跑、太极拳等，一周运动3到5次，每次持续20到30分钟即可，对于降血压，保持身体健康，提高身体免疫力等都有好处。
4、戒烟
吸一支普通的香烟，会使收缩压升高20到30毫米汞柱，长期大量的吸烟，使得动脉持续性收缩，导致动脉硬化等各种疾病，而且吸烟会使得降压药敏感性降低，给高血压的治疗带来一定的困难，所以，高血压患者的戒烟是必须的。
高血压是一种可控制但不可治愈的疾病，一旦患上了就需要终生的治疗，不治疗就会引发各种严重的并发症。对于高血压，最好的治疗就是预防。
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