跑步“岔气”是什么原因？该如何预防？

昨天晚上在玩手机的时候，突然收到了一位跑友的私信，说好久没有跑步了，今天突然去跑步，跑不了就“岔气”了，不得不结束跑步。

所以说有时候阻碍我们跑步热情的不是劳累，不是伤痛，而是“岔气”！

那跑步为什么会出现“岔气”呢？

“岔气”:岔气又称急性胸肋痛，通常指呼吸肌痉挛，一般运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。

由于位置不同，大致分为两种:

一种是胸肋两侧的肋间肌痉挛；

一种是肋下里面的隔肌痉挛，这种是最为常见的。

跑步“岔气”，该如何预防呢？

1、热身

热身是非常重要的！而且一定要做足够的热身才行。为什么要热身呢，就是跑步之前向身体发出的一个信号“我要运动了”，各部门做好准备，积极配合。这个时候，身体的各项机能才会有条不紊的运作。

所以，充足的热身不仅可以预防运动损伤，而且有利于阻止“岔气”的发生。

2、呼吸

呼吸一定要有节奏性，以“慢而深”的呼吸为主，拒绝“快而浅”的呼吸。因为“慢而深”的呼吸方式有利于肺部有充分的时间进行气体交换，相关的肌肉也可以充分收缩，避免痉挛现象的发生。

如果天气寒冷，可以选择“鼻吸口呼”的方式，这样会防止冷空气的刺激。

3、隔肌训练

姿势:双手叉腰

吸气时，身体直立，脚跟踩地，腹部鼓起；

呼气时，腹部往里面收紧，末端时手辅助继续向里面收紧，身体始终保持在向上延长的状态。

那万一跑步中出现了“岔气”，该怎么办呢？

1、减速

把自己的配速降下来，采用慢跑或者直接停下慢走的速度去缓解，再次跑步时注意调整呼吸方式。

2、拉伸

如果岔气非常的严重，甚至感觉到疼痛了，可以做下面的拉伸运动，在拉伸疼痛的位置保持一会，缓解痉挛。

上下肢向两侧伸直，拉伸疼痛一侧，辅助者一手固定下肢，一手按在疼痛点附近，根据患者的指引找到疼痛点，然后让患者往疼痛点位置进行呼吸。

3、换力

如果岔气出现在左边，就增加右腿的蹬地力度；如果岔气出现在右边，就增加左腿的蹬地力度。

总之就是进行换力，往不疼的那边增加力度就可以了。

4、停跑检查

因为出现岔气的原因可能并不是岔气。也有可能是自己身体内脏疾病引起的腹痛，比如阑尾炎、肝炎等，都会在运动时因为收到刺激而引起疼痛。

这个时候，应该结束跑步做休息，疼痛若持续明显，应及时去医院就诊检查。

特别注意:

很多跑者认为在跑步时出现“岔气”，喝热水可以缓解。这个论点是错误的！虽然热敷可以缓解痉挛，但是喝热水走的是食道，跟呼吸道一点关系也没有。

【话题讨论】

你跑步时出现过“岔气”吗？

你是如何缓解的？

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