随着年龄的增长，老人的肌肉、骨骼和关节就会逐渐的慢慢“退化”，身体的各项功能也会随之减弱，就相当于进入了一个风险期；
特别是现在处于秋季，早晚温差大；而且秋天容易出现悲伤忧郁、多愁善感等低落的情绪，因此，老人就更应该要注意了！
中老年如何掌握秋季慢养生：
一、吃饭慢
减慢吃饭速度，吃饭细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，能让食物充足和唾液混合在一起，这样有利于食物消化和吸收，减轻胃肠道负担，降低患上胃肠道疾病风险。
二、起床慢
早晨是心血管疾病的风险期，因此早晨起床时一定要注意，若猛然起床会使得大脑短暂缺血，从而诱发意外，早晨醒来后可以闭眼养神三分钟，静静的躺在床上，动动四肢，三分钟之后再慢慢地起床。
三、情绪慢
到了中年后需要面临着社会家庭和工作上的多重压力，再加上精力和体力不足，性功能受到影响，很多人心情变得异常抑郁且脾气暴躁，必须要正确认识正常的生理现象，不要悲伤也不能发火，对身体没有任何的好处；
不妨静下心来听听歌或欣赏美景，也可以向家人或朋友倾诉；保持平和状态，正确面对得与失。
四、走路慢
人上了年纪，骨质比较疏松，身体的活动力和灵敏度也会下降，相当一部分老人甚至有不同程度的关节病变。如果非要走得快，很容易伤到骨头。再者，有些老年人患有慢性呼吸系统疾病，走得快容易导致呼吸急促、心跳加快，容易造成缺氧、气喘、甚至引发心脏疾病等等。
特别需要提醒的是秋季早晚温差大，老人要根据天气的变化来增减衣服，在晚上睡觉时不能让腰部、腹部和背部受凉。
另外在晚上睡觉时，对于睡眠的环境要求很高，避免长时间生活在潮湿的房间里面，室内要保持通风，不要在居住的环境里面吸烟，这样可以减少污染，经常性的使用湿毛巾来擦家具，这样可以有效的调节空气湿度。
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