精力越来越不够用，如何释放压力，让身体时刻充满能量

凯斯西储大学的心理学家罗伊鲍迈斯特和戴安娜泰斯夫妇研究认为意志力是有限的，研究发现，一个人全神贯注做一件对意志力要求极高的事所消耗的能量很高。

以8.8个小时为每天的平均工作时长，发现真正有效率的工作时间只有不到3个小时。

英国的心理学家霍奇把研究目标对准了护士，结果发现，最不容易感到疲惫的护士，不是那些工作做得最少的或者主观认为轻松的护士，而是那些从工作中获得最大满足感的护士，是工作动力让这些护士充满活力，累是什么？根本不存在。

如何释放负面情绪，激活你的大脑与身体

现在大部分成年人早上还意志力满格，中午就已经掉电一半，所以为了减少疲劳，可以在工作之余做几分钟恢复性瑜伽，可以补充你的电格，让你总是神采奕奕。

瑜伽产生持久的变化，有助于保持健康的生活方式，它是一种应对负面情绪、抑郁和焦虑的积极方式，瑜伽创造了一种平静和安慰感，这是大多数人在日常生活中没有机会体验到的，瑜伽有助于提高柔韧性和力量。轻轻拉伸你的肌肉可以让你在白天感觉不那么僵硬或疲倦。

瑜伽对健康的好处不仅可以改善你的身体，你还可以在你的大脑中体验到促进心理健康的变化，研究发现，定期做瑜伽可以改善大脑的化学物质。

首先瑜伽有助于提高大脑中伽马氨基丁酸的水平，它是一种氨基酸，被描述为身体的“冷静”神经递质。伽马氨基丁酸通过抑制大脑中的神经活动，在紧张的时候提供镇静作用，练习瑜伽的人会有更高水平的神经递质，这有助于他们减少焦虑的影响。

灰质在人们对抗抑郁症的过程中扮演着重要的角色，瑜伽增加了大脑中的灰质，有助于治疗抑郁症。

像其他细胞一样，你的脑细胞会产生储存能量的分子。当它们打破这些分子的键时，能量就被释放出来供细胞使用。当细胞被激活时，大脑中的神经元细胞也会通过沿细胞长度流动的带电粒子或离子产生电能。这些电信号以波的形式从大脑发出，可以以脑电图的形式记录下来。

当大脑能量不足时，它会影响思维功能，你可能会经历健忘、难以集中注意力或者心情不好和焦虑等。

但是瑜伽可以提高你的日常能量水平，与那些会让你筋疲力尽的剧烈运动不同，瑜伽是一种更温和的促进血液循环的方式，会在体内释放内啡肽，为你增加能量，同时增加充氧血液流向大脑。

瑜伽有两种能量原理的说法，“精神去哪里，能量就去哪里”，“思想就是能量，能量就是思想。”

下面一套恢复性瑜伽，释放你的压力让你获得正能量

你只需要准备好瑜伽砖，瑜伽垫，沙发坐垫，沙发披毯，只需要很短的时间就可以帮助你提高能量。

这个体式中，你可以把你的手臂放在头顶上。

在腿外侧，主要是大腿上部，裹上一条毯子，可以减少肌肉的活动，增加肌肉的拉伸。

如果你有腰痛，用一个瑜伽砖来支撑脊柱，保持5-10分钟。

这个体式中对于每个作用力，都有一个相等的反作用力。

当头部轻轻靠在瑜伽砖上时，瑜伽砖为身体提供了支持。

保持3-10次舒适的呼吸，专注于头顶和精神释放。

这个体式可以对胸部、肩膀和腋窝产生拉伸，你可以在膝盖和小腿下面铺上毯子提供额外的舒适感。如果你有肩膀疼痛或者胸部和背部紧张，练习时可以使用瑜伽砖。保持2-5分钟。

这个体式看起来非常平静，像婴儿一样睡觉，让我们暂停下来，得到正念的释放。

一条毯子被放在小腿和大腿之间来支撑膝盖，另一条毯子被放在大腿和胸部之间来支撑下背部，脸颊放在沙发垫上，保持5-10分钟。

在这个体式中，你可以交叉你的手指和脚趾，正如瑜伽所说，打开脚趾就是打开心灵。

对于每个体式需要保持多长时间并没有固定的规则，当你慢下来的时候，倾听你的身体会跟你说话，尝试延长你在垫子上的时间。

这个体式需要保持3-5分钟。

对于一些人来说，瑜伽是为了帮助释放精神和情绪压力。

而另一些人则更容易安静下来，更善于思考。还有一些人更加有勇气敢于面对挑战。

我们不是通过身体来形成一个瑜伽姿势，而是通过瑜伽姿势进入我们的身体。

如果你刚好不在房间，而在室外，可以在阳光下做这个山式瑜伽。

如果你能在任何瑜伽姿势中应用山式的动作，你就能来改善你的姿势，还能提升我们的情绪，让我们不再没精打采。

现代生活节奏越来越快，压力也越来越大，完美应该通过一些方式给自己减压，给身材补充能量。让自己的身体与精神状态都尽量达到最佳状态。