血压不稳，杀人倾刻，这并不是危言耸听。最可怕的就是血压波动过大会对肾脏、心脏、眼睛和血管带来不同程度伤害。高血压并不是一蹴而就的，也并不是无缘无故产生的，一般和遗传以及吸烟喝酒等不良习惯有关。很多人只知道吸烟会伤害肺部，殊不知也会使得血压升高，每吸一根烟，每分钟心率会增加5~20次，收缩压会增加10~25毫米汞柱。
香烟是如何导致血压升高的？
第一，大家都知道香烟中含有尼古丁，会使得交感神经和中枢神经过度兴奋，加快心跳速度，促进肾上腺分泌儿茶酚胺和肾上腺素等，使得小动脉收缩，从而升高血压。还有的尼古丁可刺激血管中化学感受器，从而导致血压升高。第二，吸烟太多会促进向大动脉粥样硬化发展进程，使得小动脉内膜越来越厚，从而让血管慢慢硬化。第三，香烟中含有的一氧化碳进入血液中，升高血液中一氧化碳含量，降低血液含氧量，使得动脉内膜缺血和缺氧，增加动脉壁内脂肪含氧量，加快向动脉粥样硬化发展进程。
如何降低血压？
1、控制总能量和脂肪摄入
尽量选择复合糖类如玉米或淀粉，少吃或不吃果糖葡萄糖，以免导致血脂升高。烹调菜里时尽量选择植物油，如菜籽油或花生油等，每周吃2~3次含不饱和脂肪酸的海鱼，能氧化胆固醇，降低血中胆固醇含量，延长血小板凝聚，避免血栓生成，降低患上中风风险。另外其中也含有大量亚油酸，可增加微血管弹性，避免血管发生破裂。此外，多吃含蛋白质食物，能增强血管弹性以及通透性，利于钠排出体外，从而帮助降低血压，但合并肾功能不全的患者需控制蛋白质摄入。
2、多吃含钾钙丰富食物
平时可多吃含钾钙丰富的海带莴苣，茄子虾皮或牛奶等，尽量不要喝肉汤，因为其中含有含氮浸出物，会增加尿酸含量，对肾脏和心脏带来伤害。控制每天吃盐量，不能超过4~6克。
3、保持适度运动
高血压患者可选择缓和运动，如散步、游泳或骑行等，运动时不能操之过急，慢慢增加运动量运动时间安排在饭后两个小时。只要在运动过程中有任何不适感，需立马停止。
4、保持心理平衡
心里紧张、脾气暴躁或情绪不稳定等会使得血压升高。患者需改变不良的行为习惯，避免过度紧张和焦虑，防止情绪太激动，遇事时需保持冷静和沉着。多向家人或朋友倾诉精神压力，多参加轻松且愉悦的业余活动。
患者需定期监测血压，严格按照医生嘱咐用药，在医生指导下调整好用药量，避免血压反跳。合理安排工作作息，不能过度透支体力，多注意休息，维持情绪稳定和充足睡眠。若血压持续性升高或降低，血压有很大波动，频繁出现头晕眼花，看东西模糊，意识障碍和呼吸困难，需立马拨打120急救。
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参考资料： 1、《吸烟对高血压有影响吗？来看看心内科医生怎么说》，李药师谈健康， 2018-12-26 2、《不吃药也能降血压，十五种自然方法让你轻松降压》，SCI医学科研， 2019-08-15
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