前言：那些能让你变好的事，比如跑步、健身、读书，最开始也许不容易，但只要坚持，你就会成长。
今天的健身小姐姐是一位大学在读研究生，她叫李硕。在没健身前，李硕的身材非常苗条，1米55的个头配上巴掌大的脸看上去非常萌，下面用美颜相机拍出的照片，不细看和赵丽颖也有几分神似。
李硕利用业余时间在健身房健身，经过三年的坚持，她的身材前后变化非常巨大。若说之前的她是个弱鸡，现在的她就是金刚芭比。尤其是她的臀部，曲线非常明显，肱二头肌和三角肌也异常健壮。
李硕还用《下山》作为背景音乐录制了一个短视频，萌萌的外表配上健硕夸张的身材，让李硕收获了不少粉丝，健身圈的很多人都争相模仿这段表演。
她还参加了2019年锦呈杯东三省大学生比基尼比赛并获得了冠军，经过三年的健身训练，李硕首次参赛就获得了冠军，这份努力和运气并不是任何人都能拥有的。
成为专业的运动员也许不是李硕的初衷，但她的经历也告诉大家，只要坚持没有什么是不可能的，接下来一起来看下她的训练过程。
动作1
体式分解：双手反向抓住器材两端，两手间距离大于肩宽。手臂用力，手肘弯曲，身体整体上抬，膝盖弯曲，小腿交叠，身体略微后仰。
要点：引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌，以及一些肩周结构肌肉，不同的握杆姿势锻炼的肌肉区域是不同的。练习这个动作，握力要强，需克服自身体重。
动作2
体式分解：坐在椅子上，双手抓住下拉杆，两手间距离略大于肩宽。屈肘，手臂向身体方向回拉，身体略微后倾，下拉杆拉至颈前锁骨位置。之后恢复初始动作。
要点：正握颈前高位下拉刺激背阔肌和大圆肌，双手握杆距离略大于肩宽即可，下拉器材身体略微后倾。
动作3
体式分解：站在器材前，双手抓住器材扶手，左脚踩在踏板上，上半身前倾，背部保持直立，左腿用力下踩，之后放松力量恢复初始动作，循环练习。
要点：这个动作锻炼臀大肌和腿肌，练习时膝盖不要内扣外扩，最好膝盖和脚后跟在一条直线垂直地面，
动作4
体式分解：两脚分开站立，距离比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝。两手正握杠杆，握距同肩宽，杠铃垂于体前。上半身前倾与地面平行，下放杠铃过程中，背部保持平直，臀部稍微向后翘起，腿部保持微曲。
要点：杠铃直腿硬拉锻炼臀大肌、股四头肌、腿肌、背阔肌。注意提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
动作5
体式分解：两脚呈外八形站立，脚间距离与肩同宽。颈后肩上担起杠铃，从架上移出，双手对称抓住杠杆保持平衡。颈部直立，屈膝下蹲至大腿低于水平面，之后站立恢复初始动作。
要点：杠铃颈后深蹲锻炼股四头肌外侧，锻炼时注意膝盖不要内扣或向外。
以上就是李硕平时练习经常用到的器材，她用三年时间练出现在的身材，小编认为只要有决心任何人都能实现健身梦。
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