钟南山84岁，为什么身体还这么硬朗？他的5建议，每个人都该听听

84岁的钟南山院士是中国工程院院士、著名呼吸病学专家，近期还被授予了“共和国勋章”，在新冠肺炎期间再次“挂帅出征”的钟南山院士，经历了60多个日日夜夜忙碌之后，依旧神采奕奕、身体健硕，表现得一点也不像已经84岁的老者，那是因为钟老有一套自己总结出来的养生经。

随着三高和心肌梗死人群的不断增多，这两个问题也成为了当代人需要面临一大难题，如何能够更好地保护血管健康成为了新的命题，在一次论坛上，针对三高人群，钟南山院士基于自身调节的经验分享了几条养生建议。

钟南山个人经验总结：轻伤立即下火线，出现问题应早医治

这是钟南山院士从自己身上总结出来的经验，早在2005年5月，钟南山突然出现了胸闷，呼吸困难的症状，医院检查后发现是心脏发生了小面积的心肌梗死，幸亏发现得比较早，在接受了心脏支架手术后，心脏功能慢慢恢复了健康，所以身体一旦出现不适要尽早医治，避免延误病情。

三高患者主要有这几个表现特征，早发现，早治疗。

早期高血压病人表现为头痛、头晕，甚至后颈部发紧的症状，部分患者还会感觉记忆力衰退、疲劳乏力；早期高血糖患者的表现症状则是饭量增多、体重减轻等；早期高血脂患者则会出现容易感觉困倦疲劳、腿部抽筋、视力下降等症状。

钟南山84岁，为什么身体还这么硬朗？他的5建议，每个人都该听听！尤其适合三高、心肌梗死人群，真是一针见血！

1、食不过饱

针对三高人群，一定要严格控制饮食，钟南山院士建议每次只吃七分饱，长期吃得过饱会增加肠道负担，导致大脑早衰和三高问题，三高被称为“富贵病”的原因就是因为吃得太饱和吃得太“好”，平时饮食中可以多吃杂粮，少吃盐和红肉，降低动脉硬化的风险。

2、保持运动

锻炼也是生活中必不可少的一部分，跟吃饭一样重要。钟南山先生一直保持着自己运动的好习惯，甚至卧室里都放了一台跑步机，每天不管多忙，都要跑一跑，保证自己每天的运动量，锻炼的习惯不单单让钟老看起来年轻许多，还让钟老身体康健，几乎很少生病。

3、控制高血压

把控血压可以有效控制多种心脑血管疾病，血糖血脂的健康都离不开血压正常的支撑，一部分高血压的产生是因为身体供水量的不足，所以喝水与保证心血管疾病的健康有着千丝万缕的关系，高血压患者要做到科学、健康的喝水，才能更好地控制血压。研究表明，在每天喝水时加一些中草药植物可以增强血管弹性，帮助血管排毒，预防减缓三高的发生。

菊花：疏风清热，可以缓解高血压导致的头晕目眩问题；

枸杞：活血化瘀，降低血液中的胆固醇含量，有效预防动脉硬化；

冬瓜：高钾低钠，可以抑制体内糖分转化，降低血压，保护血管弹性；

荷叶：降低血脂含量，扩张血管，有助于血液流通；

决明子：疏风清肝，有降血压、降血脂的功效；

牛蒡根：修复血管受损内壁，提高机体免疫力；

4、作息规律

尽管钟老每天的工作比较多，但是生活作息却十分规律，基本上晚上11点之前睡觉，早上7点左右起床，每天中午再午睡30分钟左右，好的睡眠就是身体的加油站，身体气血充足，一些疾病自然不会缠身。

5、保持良好心情

心理健康决定了一半的身体健康，钟老建议平时焦虑抑郁的人群可以经常做一做深呼吸，通过深呼吸的方式帮助卸下压力，这种“深呼吸疗法”不但可以舒缓心情，还可以稳定心率，对血压高的患者也有帮助。

除了以上几点，三高患者也要经常多吃绿色蔬果，多喝水多运动，血管才会越来越干净。

参考文献

钟南山. 钟南山谈健康[J]. 当代劳模， 2014, 000(008):77.

成晓瞳. 钟南山的健康基石[J]. 医药食疗保健, 2016.钟南山， 本刊编辑部. 健康由健康的生活方式决定——钟南山谈健康(二)[J]. 当代劳模， 2015(02):74-78.

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