心脏拜托你按点睡觉！

很多人都知道晚睡熬夜对身体不好，但具体几点睡算熬夜，却少有人能回答上来。

最近看到，发表在顶尖学术期刊《自然》合作期刊《npj Digital Medicine》上的一项研究，给晚睡添了笔新罪证：入睡时间的变化会干扰我们的心率，且这一影响会持续到第二天下午。

睡早睡晚对心脏都不友好

这项研究由美国圣母大学的研究人员Chawla和他的团队操作完成，他们在4年里记录了557名大学生的255736次睡眠时间及就寝过程中的心率。经过分析研究人员发现，就寝时间规律性与静息心率之间存在相关性，具体来说：

• 一个人比平时晚睡1~30分钟，静息心率会增加10%左右，且这一影响大约会持续到第二天下午6时；
  
• 晚睡时间越长，静息心率增加越多，晚睡时间超过1小时，静息心率增加幅度在40%左右，晚睡3小时后，增加幅度达200%以上。

晚睡时间与静息心率之间的关系

上图显示了不同晚睡时间对静息心率的影响，可以看到准时就寝的人静息心率最低，而晚睡时间越长，静息心率越高。反映在图表上就是，黑色线条位置最低，紫色和红色线条位置最高。

值得注意的是，研究人员同时发现，早睡也会对静息心率产生影响：早睡的参与者，静息心率显著增加，这种差距在入睡后3小时内比较明显，之后影响逐渐缩小。

早睡时间与静息心率之间的关系

大量研究发现，静息心率过快与心血管事件风险升高密切相关。人在安静、不受外界影响的状态下，用食指和中指轻轻按压在脉搏上，数一下一分钟内脉搏跳动的次数，即可估算静息心率。

其实，睡眠不规律带来的危害，远不止损伤心脏那么简单。女性长期晚睡会导致月经紊乱；长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，肠胃、肝脏、皮肤等器官都会跟着遭殃。

到底几点睡觉算熬夜？

研究人员Chawla认为，如果经常偏离正常时间睡眠，可能会阻止第二天的静息心率变得正常，久而久之导致整个静息心率更高。

熬夜并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。这项研究提示我们，熬夜没有一个准确的时间点。

2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了3位美国科学家，他们研究的是控制昼夜节律的分子机制。

凭借这项研究，三位科学家获得了900万瑞典克朗（按当时的汇率计算，约740万元人民币）的奖金。

这个研究听起来似乎很深奥，但最接地气的解释就是——到点睡觉，不要熬夜。

人体内有一个无形的“时钟”，它控制着昼夜作息，会根据环境的明暗来调节入睡和醒来时间。

如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜了。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。