当你自己呼吸的声音给你带来焦虑时

我第一次住在旅社时，就开始发狂了。不是因为我害怕在经典的恐怖片《旅社》中被杀，而是因为我对自己的呼吸声产生了偏执，我确信这是房间里最响亮的声音。

我住在一个很小的房间里，由两张危险的双层床组成。我能听到自己的呼吸声，但我无法使我的心平静下来。

其他人也能听见我的声音吗？他们已经睡着了吗？他们会听到我说我呼吸有点怪吗？他们在想我怎么了？我会不会有一个全面的焦虑症发作？

有人能听到我的呼吸吗？

最后，寂静终于打破了，这要归功于一种不同寻常的解脱：打鼾的声音。知道这些人中至少有一个睡着了，这让我觉得自己被“监视”的人少了一个。我觉得我可以更轻松地呼吸，而不必试图改变呼吸的方式，也不必担心别人会听到我的声音。我终于可以睡觉了。

这是我那晚的思想周期，有时它仍然是这样的

自从我12岁的第一次焦虑症发作以来，我一直与呼吸有着复杂的关系。半夜里不知从哪里冒出来的。令人惊讶的是它不是由我的呼吸触发的。

这次袭击后来导致了更多的袭击。我经常感到的呼吸急促是一种创伤。在26岁的时候，几乎没有什么变化。

太讽刺了。呼吸是大多数人都不会想到的事情，除非他们有意识地去想，也许用深呼吸技术来减轻压力，或者在瑜伽或冥想等活动中集中精力呼吸。对于许多认同焦虑症的人来说，深呼吸是一种有效的方法来控制焦虑或阻止恐慌发作。

对于我来说，它们通常会使我感到更糟。

我想我的呼吸太多以至于它成为我焦虑的导火索。当我听到自己或其他人在超安静的情况下呼吸时，我会非常适应自己的呼吸。我太努力控制自己的吸气和呼气。在试图“修复”我的呼吸以使我“呼吸正常”时，最终导致换气过度。

从小到大，晚上是我最焦虑的时候。我的主要症状之一，也是最可怕的症状之一是呼吸急促。我可以听到呼吸空气的声音，常常感觉自己快死了。不用说，很多晚上当我躺下睡觉的时候，我不会非常平静……尤其是当我与其他人非常接近时。

因为这是一种奇怪(而且有点令人尴尬的)焦虑触发因素，直到现在，我一直对此保持沉默，因为这对大多数人来说是不合理的，因此我觉得人们甚至都不会相信。或者如果他们这么做了，他们会认为我“疯了”

我想看看我是不是唯一一个遇到这种情况的人-令人惊讶的是-我不是唯一的一个。

22岁的丹妮尔（Danielle M.）经历了数年的压倒性呼吸诱发的焦虑症。 她说：“我不能安静地坐着。” 有时候，她不得不分散自己的呼吸才能入睡。

她说：“无论是社交媒体还是亚马逊，我都能找到一些东西来分散我的注意力(30分钟到2小时)，以便在我试图重新入睡时有一个”清醒“的头脑。”另一件能帮她的事？一台白噪音机器。

27岁的Rachael P.也坦白说：“如果我不先睡着的话，当我的伴侣试图睡在我旁边的时候，我会尽量在晚上屏住呼吸。”对她来说，这种现象始于几年前。

她说：“我认为这是因为害怕占用空间，或者试图让自己变小。”。“这成了一种习惯，后来几乎成了一种偏执狂，因为我那可怕的大呼吸会让我的伴侣保持清醒，从而使他对我生气、恼火和怨恨。”

我想也许我长大后会摆脱这种专注，但，这些焦虑的夜晚在大学里变得更加突出。年轻的成年期给我带来了一系列可怕的情况.至少对我来说很可怕。

即使是和我最好的朋友，一想到他们听到我的声音，知道我很焦虑。后来，当我第一次开始和我的第一个认真的男朋友…在一起过夜时。我们拥抱在一起，我几乎立刻进入我的大脑，开始奇怪地呼吸，试着把我的呼吸和他的同步，并怀疑我是不是太大声了。

有些晚上，当我的焦虑程度总体较低时，我可以在他之后马上入睡。但大多数晚上，我会因为焦虑症而醒上几个小时，想知道为什么我不能像一个“正常”的人一样在别人的怀里睡着。

对于专家对这种不寻常的焦虑导火索的看法，我找了一位在焦虑方面有专长的临床心理学家

Ellen Bluett博士很快就把对呼吸的关注与我年轻时焦虑发作和呼吸急促的经历联系起来。当许多焦虑的人转向呼吸冷静下来时，我却恰恰相反。

“注意到你的呼吸，就会变成一种触发。你开始关注发生在你身体中的身体感觉，结果你开始体验焦虑的想法。这反过来可能会让你感到更焦虑。“

基本上，这是一个恶性循环，有焦虑的人都很清楚。

因为当我和别人在一起时，我的呼吸状况会更糟，Bluett假设我的呼吸问题中有社交焦虑的成分。

“社交焦虑的特点是害怕社交场合，我们可能会被别人观察到。在这些社交场合中，人们会害怕被人评判、羞辱或被审视。这些情况，如果能听到你呼吸的人靠近，可能会引发这种焦虑。”

“由于社交焦虑症，个人往往会假设或相信别人能看出自己焦虑，但实际上，人们却无法真正分辨。她解释说：“社交焦虑是对一种威胁的过度解释，而这种威胁正是人们对我们的评判或审视。”。

焦虑产生的一个问题是避免已知的触发因素，这成为一些人管理这种状况的一种方式。然而，当你有焦虑，不去面对你的恐惧，它们不会真的消失。

Bluett很高兴听到我不会回避我可能会感到不舒服的情况，因为从长远来看，它将使我变得更坚强。

她说：“有时候人们会通过逃避行为来应对焦虑，比如离开房间，或者从来不靠近别人。”这在短期内减轻了焦虑，但实际上从长远来看更糟，因为我们永远没有机会学习如何应对呼吸所带来的不适。“

Brava对Danielle和Rachael的看法也没有躲过。 对于某些人来说，面对触发因素是一种正面的暴露疗法，通常是认知行为疗法的有用组成部分。

我不知道我还能应付多久，但我知道我无法逃避

听到Bluett的建议，继续面对我的诱因，我感到很欣慰。不管是好是坏，从你自己的呼吸中逃离是不可能的，而我却被我焦虑的大脑困住了。

这需要大量的努力和时间，才能让自己的呼吸变得更舒服，而不是一直为它发狂。但我知道我走在正确的道路上，学会适应不舒服的环境，不断地把自己置身于我知道可能会给我带来压力的环境中。

我甚至不能告诉你我在过去两年的旅行中住过多少个晚上。绝大多数的夜晚并没有以精神崩溃告终。但希望有一天我能轻松呼吸。