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下面为大家介绍几种常见的水果
菠萝
热量60卡每100克，一个菠萝相当于1.5碗白米饭的热量，跑步43分钟才能消耗
芒果
热量60卡每100克，一个大芒果相当于0.9碗白米饭的热量，跑步25分钟才能消耗
香蕉
热量89卡每100克，一根中等大小香蕉0.5相当于碗白米饭的热量，跑步13分钟才能消耗
苹果
热量52卡每100克，一个中等大小苹果相当于0.4碗白米饭的热量，跑步11分钟才能消耗
橙子
热量47卡每100克，一个中等大小苹果相当于0.37碗白米饭的热量，跑步10分钟才能消耗
西瓜
热量30卡每100克，一大块西瓜相当于0.37碗白米饭的热量，跑步10分钟才能消耗
火龙果
热量51卡每100克，一个火龙果相当于0.3碗白米饭的热量，跑步9分钟才能消耗
桃子
热量48卡每100克，一个桃子相当于0.3碗白米饭的热量，跑步9分钟才能消耗
草莓
热量32卡每100克，10个草莓相当于0.25碗白米饭的热量，跑步6分钟才能消耗
葡萄
热量43卡每100克，10个葡萄相当于0.2碗白米饭的热量，跑步5分钟才能消
哈密瓜
热量34卡每100克，一块哈密瓜相当于0.15碗白米饭的热量，跑步4分钟才能消耗
橘子
热量43卡每100克，一个橘子相当于0.1碗白米饭的热量，跑步3分钟才能消耗
柠檬
热量35卡每100克，一个柠檬相当于0.1碗白米饭的热量，跑步3分钟才能消耗
樱桃
热量46卡每100克，10个樱桃相当于0.1碗白米饭的热量，跑步3分钟才能消耗
注意
每种水果大小不同，上述份量供参考
注意
1：水果什么时间吃比较好
建议在吃饭前的1-2个小时吃（某些不适合饭前吃的除外），饭前吃水果是有好处的，因为水果中的成分大多是遇水融化的，饭前吃有利于身体的吸收
而且饭前吃水果有利于减少午餐的摄入，水果热量较低，先吃水果让胃部产生饱腹感，吃饭时自然会吃少一些
最后一点，水果本身容易变质氧化，饭前吃水果，可以让其更快的消化，减少在胃部停留，减少其变质氧化的可能，有利于身体健康
2：减肥期间应该吃多少水果
水果热量较低，根据中国膳食宝塔推荐，健康成年人的水果摄入应该不低于200克，在200-400克最佳，平时食用一个拳头大小的水果就已经足够，水果含有丰富的营养物质和纤维素，不仅有利于减肥期间营养的补充，而且有利于肠胃的蠕动，水果中也含有非常多的维生素，
3：减肥只吃水果能不能行
水果确实热量比较低，但是有些物质水果中是没有的，而且碳水含量较低，无法为一天的生活工作提供足够的能量，水果中的蛋白含量严重不足，靠只吃水果减肥要不了多久身体就会出现问题，而且靠只吃水果来减肥的宝宝们，会发现，容易产生掉发，皮肤不好，脸上暗淡，甚至月经出现问题，这些都说明了营养摄入的不足，要当心哦
所以，答案是不行
只靠吃水果减肥这种方法最多偶尔一天尝试一次，万万不能长期以往的坚持，在早餐和午餐吃的营养健康的情况下，可以用水果蔬菜代替晚餐，但是要在加袋酸奶或者牛奶，来解决蛋白质不足的问题
关于用水果代替晚餐推荐下面这篇文章
如何吃晚餐能减肥？一定别再忽视晚餐的重要性了！
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