在这个号称“全民焦虑”的时代，教师自然也逃离不了焦虑的魔爪。
对自己的教学表现或教学成绩不满意，教师会焦虑；课没有准备好，管理不好学生，教师会焦虑；教学改革层出不穷，原有的知识跟不上时代的需要，教师会焦虑……
如果教师的焦虑情绪过多，也很有可能会影响学生和家人。那么，教师怎样才能远离负面情绪，获得更多的幸福与快乐呢？
今晚7：30，
和情绪做朋友，都有哪些好办法？
一、要事第一，高效利用时间
琐碎工作常常让我们陷入忙而无功、累而无果的境地，这也是我们教师遭遇情绪困扰的首要原因。
因此，有效地利用有限的时间去达成我们的目标，满足我们的需要，是我们和情绪做朋友的第一招硬功夫。
巧用“四象限法则”
象限一是重要且紧急的事情，象限二是重要但不紧急的事情，象限三是不重要也不紧急的事情，象限四是不重要但紧急的事情。
在紧迫性和重要性之间，后者更为关键。在紧迫性和重要性的交叉之后，我们该找出什么是“要事”，然后遵循“要事第一”原则分配时间和精力。
以一位教师时间四象限分配图为例
最难处理的是象限二。这个象限的事务解决之道在于刻意提高象限二的事务的重要性，安排专门时间完成这个象限的事务，逐步形成雷打不动的习惯。
遵循“20-80法则”
“20–80法则”，也称作帕累托法则。具体到时间管理就是——80%的收获来自20%的时间，80%的时间创造了20%的成果。
哪些事情是真正值得花费时间和精力处理的20%呢？以下几个方面的事情对我们普通教师来说就是很重要的：
1. 提升生命大目标的事；
2. 能节约时间、改善品质的创新性的事；
3. 千载难逢、稍纵即逝的事。
二、经营关系，获得社会支持
强大的社会支持是我们与情绪做朋友的本钱之一。
社会支持就是我们从家人、同事、朋友或者其他个体或群体那里获得的物质和精神上的帮助，藉由这些帮助，我们被接纳，被需要，有归属感，从而减少了我们受压力事件的消极影响。
要知道，人际关系的关键在于价值交换。只要在弄清这个事实的基础上，培养自己的同理心，在合适的时候展示自己的能力，偶尔展示一点温情，暴露一点弱点，我们就能获得人际信任，构建良好的人际关系。
三、合理宣泄，重拾平衡
适宜的情绪宣泄对我们来说是有益的，给大家介绍几种合适的情绪宣泄途径。
倾诉
找到一个合适的倾诉对象是倾诉的关键。我们最在意的是他们感同身受、认真聆听的样子。当然，有时候还希望倾听者给出独到的洞见，让我们重拾心态平衡，走上自我实现之路。
同时，倾诉者也需要掌握好倾诉的度。
表达性写作
写日记是其中最常见的形式，把自己每天遭遇的喜怒哀乐变成文字存于纸上，即完成了与自己情绪的分离，又是一次“省吾身”，何乐而不为呢？
幽默
该怎样培养合适的幽默感，用幽默来宣泄情绪呢？
1.不要把生活看得过于严肃
2.培育自尊，敢于拿自己的弱点开涮
3.提高想象力和创造力
4.寻找和积累幽默的点子，并跟朋友分享，形成幽默的氛围
运动
我们怎样用运动来宣泄情绪，重拾平衡呢？
1.逐步建立起运动的习惯
2.选择自己喜欢的、适合自己的运动
3.把运动作为一个版块融进生活，坚持下去
想了解更多与情绪和平共处的方法
欢迎今晚7：30
来到陈煦海老师的直播间！
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陈煦海：陕西师范大学心理学院副教授，硕士生导师，中科院心理所博士，北京大学和加州大学河滨分校访问学者。在Social Cognitive and Affective Neuroscience, Biological Psychology, 《心理学报》等国际知名期刊发表论文30余篇，主持国家级项目1项、省部级项目3项，是Journal of Neurolinguistics和《心理学报》等刊物的审稿人。
《跟情绪做朋友：教师情绪管理与成长》
陈煦海著
华东师范大学出版社
2020年4月出版
内容简介：情绪是生活中不可回避的话题，正确认识和管控情绪对教师成长和幸福有重要价值。本书结合心理学和神经科学的研究成果阐述情绪产生的底层逻辑，以期说明“人不能凌驾于情绪之上，只能和情绪做朋友”的缘由和可行性；再从时间利用、深度工作、寻求心流和社会支持等角度介绍情绪管理的务实策略，以积攒和情绪做朋友的本钱；然后从接纳自我、认知重构、合理宣泄和感恩宽容等方面介绍情绪管理的技巧，以求让自己内心笃定而澄明，练就和情绪做朋友的胸怀。
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本文编辑 | 贾文艺
责任编辑 | 贾文艺
视觉设计 | 樊薇
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