小丁是一名大四的学生，据他回忆自己的拖延症从大二就开始。那时候，每次一到期末考试，他的状态都是这样的：
考前2个月，“还有60天，时间还早，书本等等再看也不迟”。
考前40天，“时间有点紧，但我还有很多其他的事情没做完，先不着急再等等”。
还剩20天，“是不是来不及了，一时间都不知道从何下手，我该怎么办？”
还剩10天，“完了，这次考试肯定没戏了，过不了还得补考，我早干嘛去了？”
还剩3天，“书根本看不进了，盯了书本半小时，真是过目就忘，什么也记不住！”
考试后若干天，成绩公布：33分、56分、48分……
随着时间的变化，你可以明显看出小丁情绪的变化，从一开始的轻松到后面越来越紧张、越来越焦虑，直至情绪崩塌。
这其实反映的就是每个人在拖延行为发生时心理活动的变化——拖延会导致焦虑，而焦虑又会让其不断延迟行动，陷入无法解脱的恶性循环。有计划的行动者是很难因为学习和工作陷入焦虑的，他们循序渐进地追逐目标，一切都是水到渠成的。那些习惯拖延的人，才会被焦虑紧紧盯上。
心理学家认为，如果一个人在幼时所受到过多的溺爱，很有可能导致拖延症。因为从小不管自己做什么事情，都有父母帮忙。孩子的大部分事情由父母全权操办，也越来越依赖父母，在遇到任何事情的时候，第一时间想到的也是父母去做，因此他们就会采用拖拉的方式。
再者，心理学家也指出，幼年时期不容易控制自己的注意力，吃饭时想看电视，就边吃饭边看电视；做作业时听到外面有动静，就会停下来跑出去看看；本来想洗澡，结果看见小狗过来了，就会逗逗小狗。这些问题很容易造成孩子做事拖拉。
童年养成的拖延习惯，待到成年之后，我们是要付出更多努力，才能改正这个坏习惯的，但我们可以寻求一些方法：
01. 明确任务，规定时间
如果对一些比较困难的事情难以着手，可以事先准备一些简单的问题，规定时间。看规定的时间内自己可以解决多少问题，督促自己提高效率。
在进行此项训练时要下意识记在心里，然后在自己做事时争取立刻完成。比如规定一个小时写一篇稿子或两个小时做一个PPT，看自己在规定的时间内到底能完成多少。记下来，进行对比，让自己体会时间珍贵。
02. 给予自由支配的时间
有的人每天工作比较多，因为领导总是会布置一些新任务，把时间安排得满满当当。这时候人们就会看出端倪，认为只要自己有空，领导就又会布置新的任务。
所以拖延者的对策就是拖拉完成任务的时间，在做事时边做边玩，既放松了自己，又拖延了时间。这时要适时给自己自由支配时间，事先估计完成任务需要多久，其余时间可以适时休息。
03. 设定奖励
我们可以为自己设定奖励，比如给自己安排一个任务，规定在什么时间一定要完成，假如完成了给予什么奖励，相反就给予惩罚。
给自己安排任务的时候，记录一下任务的时间是几点到几点，假如任务完成了就要兑现奖励，如看一部电影、吃一顿美食，反之也要兑现惩罚，比如继续做，直到把事情完成。
04. 树立良好的形象
改掉拖延症，需要随时保持一个不拖沓的形象，需要在平时生活中做事有条不紊、速度高效，否则你留给别人的印象就是一个拖拉的人。而别人都不喜欢拖拉的人。
05. 给自己制订规划表
我们可以给自己制订规划表，如早上7点至7点10分起床，穿好衣服，刷牙。7点15分至7点30分吃早餐。将自己一天应该做的事情都规定好，然后努力去完成，不完成给予处罚，这样就会自动自发地去做了。
写在最后：
尽管拖延症可以追溯到童年时期，但幼年时期接触什么样的认知并非自己能够选择的，所以也别把拖延症看成是自己的错。找到拖延症根源不是为了推卸责任，而是为了马上行动，改掉拖延的坏习惯！
参考资料：
1、王轩昊，席娜.如何应对“拖延症”．《 健康天地 》，2011
2、欣欣.对职场拖延症说“不”．《 VIP 》，2013
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