减肥期间每天能吃多少糖？一文带你看懂糖的利与弊！

生活中一些常见的美食都缺不了糖这一主要成分

糖包括蔗糖（红糖、白糖、砂糖、黄糖）、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉、糊精和糖原棉花糖等。

在这些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收，其余的糖都要在体内转化为基本的单糖后，才能被吸收利用。

糖是人体能量的重要来源，每克葡萄糖能为人体提供4卡能量，人体所需的70%左右的能量由糖提供，而且糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。

糖对人体很重要，但是我们要控制糖的摄入量

世界卫生组织(WHO)在2015年发布了有关成人和儿童糖摄入的指南（Guideline: Sugars intake for adults and children）。明确地提出人们应该限制游离糖的摄入，提议把游离糖的摄入最好控制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。建议成年人每天摄入糖25克最佳

正常成年人一天大约所需要2000卡的热量，那么最多能够摄入游离糖200卡（1克糖＝4卡，200/4＝50克），得出人体每天摄入游离糖的量不能超过50克，

世界卫生组织(WHO)建议成年人每天摄入糖25克最佳

游离糖：单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖）以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖，精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆，

英国邮报曾经做过一个关于饮料糖分的调查，根据调查显示，在英国百分之98的热饮糖分添加不符合标准，调查中，星巴克的一份大份饮料，糖分竟然高达100克，仅仅一杯饮料中的糖含量就已经是人体每天最多摄入糖的两倍了，结果真的令人震惊

中国也曾经对平时常见的奶茶品牌进行抽检，检查中发现大部分奶茶糖含量脂肪含量超标，很多号称无糖的奶茶也检测出来含有糖，喜欢喝奶茶的宝宝们需要注意了，奶茶可真的是高热量高糖分的代表

在再看平时在大街小巷常见的各种瓶装饮料

其实在中国，饮料大部分含糖，而且糖含量超标的并不少见，但是它依然阻挡不了人们对它的喜爱，根据国家统计局的调查数据显示中国的饮料产量一直在逐年增长，在2014年就高达16677万吨，2004到2014的年平均复合增长率高达百分之20.35

热销饮料糖分含量排名（前五）

一：美年达 （600ml） 含糖81.6g

二：雪碧 （600ml） 含糖66g

三：冰糖雪梨 （500ml） 含糖62g

四：可乐 (600ml) 含糖61.2g

五：怡泉C (500ml) 含糖61g

糖的两面性

在平时的生活中，宝宝们身边一定有几个特别喜欢吃甜食甜品的小伙伴，甚至把饮料当水喝，曾经有位小伙伴告诉喝，吃糖能够让心情变好，其实这不是瞎说

根据科学研究表明，甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，喜欢吃甜食是人的一种本能反应。

医学实验证明，从其它方面来说，其实含有大量糖的食物对大脑的作用与毒品有着类似的效果，如果人体经常习惯性的摄入甜食，大脑是产生反应，产生类阿片类物质，令人体感到快乐，当突然停止时，人体就会感到难受，不自在，导致大脑中的化学反应失去平衡，这和毒品的原理相似

但是过量摄入糖分危害非常大，根据全球权威科学研究期刊《自然》上的一篇科学研究，在前50年里，每天因为糖分摄入过多导致死亡的人数就有3500万人

过多的摄入糖会产生什么危害

一:增加患糖尿病的风险

每天喝含糖饮料，10年后患糖尿病的风险增加百分之18

二：可能会厌食

食用过多的甜食，会导致血糖升高抑制食欲

三：得痛风

大量吃甜食喝甜饮料的痛风发病率是普通人的120倍

四：对心脏造成影响

一天总热量超过21％来自添加糖的人，比正常摄入糖的人，更容易因为心脏疾病死亡

五：影响记忆力

摄入过多糖分的人记忆力会下降

六：容易让人长胖

这个不说大家也知道，没错摄入糖分过多热量增加，容易转化为脂肪，导致增肥

七：更容易患癌症

长时间喜欢吃甜品的人，患癌症的风险是平常人4-5倍

八：更容易骨折

经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题

那么有什么控制糖摄入的好方法呢？

建议尽量从主食等水果蔬菜中摄入糖分，少吃游离糖，添加糖

少喝饮料，多喝水，可以自己制作无糖饮料代替

警惕一些无糖食物，有可能一样含糖

计算每日糖摄入总量，买零食时可以根据营养含量表自行计算

对我们来说，糖真的是一种美好的食物，它能让我们开心，让我们快乐，它是随着人出生便存在的，侧面来说这算是人的一本能，我们不用因为减肥就完全不吃糖去和身体作对，糖也是一种重要的营养来源，是人体所必须的，所以糖可以吃，但是一定不要摄入过多

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