“慢”是老人的护身符！劝告：生活牢记4个“慢”，省心又长寿

随着年龄的增长，老人的肌肉、骨骼和关节在慢慢“退化”，脏器功能也大不如前，免疫力更是不断下降。此时老年人要尽可能地规避风险，让身心都维持在最佳状态。老年人群体的慢节奏，应该体现在生活方方面面。

老年人的生活，讲究四个“慢”

1、行走要慢

老年人普遍面临钙流失和骨质疏松的局面，这种情况下骨头相对脆弱，稍有不慎就可能导致摔倒而骨折。

临床上，老年人因为摔倒而骨折的案例多不胜数，甚至有些老人骨折的部位比较“刁钻”，不能采取积极的治疗方式，只能瘫痪在床。而有的老人则不管不顾采取了过度的治疗方式，又会引起一些合并症而导致过早去世。

曾有一个快90岁的老人，身体原本很健康，但因为不小心摔了一跤，大腿骨折，医生建议保守休养，但家属却要求手术治疗，然而手术后还不到一个星期，老人便去世了。

老年人为了预防摔倒和受伤，走路一定要缓慢，一般平常的步幅保持在每分钟60到70步，如果身体比较差的话，还可以使用拐杖，增加身体的支撑力。

2、动作要慢

这里的动作一般指的是弯腰、下蹲、爬楼梯等等，老年人因为心血管的衰落退化，血管弹性降低，血容量以及血氧含量也不如年轻人，如果动作幅度太大的话，可能会引起眩晕或摔倒，这会引起身体的一些连锁反应，对健康产生不利。

所以，平时的动作幅度要慢一些，下蹲或者弯腰等大动作的时间也不要太长。

3、吃饭要慢

老年人消化能力减退了，如果吃饭过快的话，会增加消化的负担。而且，老年人视觉和味觉等器官也衰退了，吃得快，可能会导致一些骨头或者鱼刺等卡在喉咙或者呛到气管里，从而带来严重后果。放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，有助于食物的消化和肠胃健康。

4、排便要慢

老年人有生理性便秘的现象，排便如果着急用力的话，容易使直肠粘膜以及肛周组织破损。尤其是那些患有心血管疾病的老人，比如高血压、冠心病等，排便用力的话，血压突然升高，可能会诱发脑出血等突发症状。

专家建议，老年人应该使用马桶或者坐便器，这样既可以缓解下蹲时间长导致的头晕目眩，也可以使大便自然排出，不必用力过急。

老年人养生最怕5个字，女儿要留心

老年人生活节奏放慢的同时，子女还要注意以下几种情况。

第一是摔，1/3老人都摔过

数据显示，65岁~80岁老人，每年摔倒的概率是30%，80岁以上老人每年摔倒的概率是50%。北京老年医学研究所原所长高芳堃教授表示，规避摔倒的风险，最好的方式就是预防和缓解骨质疏松。

老年人应该多补充一些钙和胶原类物质，可以多喝一些牛奶以及多吃一些钙片。再有就是要清除老人生活中的一些不安全因素，比如地面要防止太过光滑，通道上不要有障碍物，一些家具的高度要适宜老年人触碰，必要的时候可以增加一些扶手。此外，老年人穿的鞋子要防滑。

第二是堵，肠胃怕堵、心更怕

老年人消化不好，所以一定要预防出现堵塞的情况。油腻、黏糯的食物对老人来说都非常不友好，难以消化，增加肠胃负担不说，还可能会导致肠梗阻。老年人应该多吃粗纤维的食物，同时还要多喝水。

除了生理上的堵之外，老年人还怕心堵。北京安定医院心理科医师西英俊表示，负面情绪的积累对身体影响很大，子女平时要多关心老人的生活，要多多嘘寒问暖。老年人自己也要学会调节情绪，平时的时候多外出活动活动，要建立起一种兴趣爱好，防止负面情绪找上门。

第三是独，不空巢、不孤独

空巢老人越来越多，而独居老人内心的孤寂，也成了越来越普遍的社会问题。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，老人内心的孤独感，是生理上的衰退导致的不安全感，在这种情况下，老人应该建立起和子女、街坊、朋友等多个群体圈子的密切联系。子女应该尽可能的多回家看看，建立起一种有效的互动，可以让老人内心的孤独感得到缓解。

第四是漏，服药、检查不能漏

对于那些有心脑血管疾病的老人，日常生活中，要防止漏服药、漏检查和漏治疗。

首都医科大学附属北京安贞医院心脏内科主任马长生表示，基础疾病突然发病的风险其实并不高，在治疗上要求稳要循序渐进，在用药中不能出现错误，监测和一些调整治疗也不能漏了，只有这样，这些基础疾病才能得到更好的控制。

第五拖，把小病拖成大病

老年人由于免疫力下降，小病拖成大病的情况非常常见，有些老人从感冒拖成了肺炎，有些从便秘拖成了肠梗阻。

高芳堃教授表示，老年人自己和子女平时要密切注意身体的各种变化，同时要了解一些老年病的相关知识，要注意饮食结构，也要注意适当的运动。在季节交替多发病的时段，更是要提高警惕注意身体的保健，一旦身体出现了一些明显的症状，就要及时的就医，避免延误病情。

综合来看，老年人的生活节奏要慢，饮食结构要易于消化，要多注意心理层面排解不良情绪，同时要密切关注身体的变化，出现不适要及时就医。在这些基础上，老年人才能更好地保证健康和晚年的生活质量。