今天の一姐，有被这个梗笑到：金晨在机场惨遭粉丝送礼，笑成表情包。
啥礼物呢？锵锵，就是它，一米高的大勺。
腿精金晨，在线演绎表情包。
不过话说，金晨的能吃，真的已经成为《浪姐》中一道风景线了。
节目组为数不多的镜头，她基本都献给了深渊巨口。
但她的身材呢？非但没走形，还不得不让人感慨一下：好绝一女的。
不过，“吃不胖”听起来很厉害，其实都有方法论可循。
今天，一姐就来给大噶拆分一下“吃不胖”秘籍。
什么人才会“吃不胖”？
虽然一姐经常教导大噶要do到“饮食自律”，但这里有个残酷的现实：世界上确实有怎么吃都吃不胖的人。
胃容量小
就像有“天生大胃王”的存在，世界上确实有一些人，天生胃容量比较小。
通常，ta们的体型也会偏瘦，骨量偏轻，也就是传说中的“小骨架”。
正常人的胃容量为1.5-2.5L，在空腹条件下只有0.5-1L，而胃容量比较小的人，满腹状态，也只比别人的“空腹”大一丢丢。
如果一位体型明显偏小的姐妹，跟你表示“我特别特别的能吃”，请务必不要因为双方都是吃货而放飞自我。
要知道，她的饱腹可能只是你的热身。体型基因，后天再自律也do不来。
吸收能力差
一姐就有几位这样的朋友：他们看起来食量与常人无异，实际上隔三差五就胃疼or严重腹泻，吸收能力十分堪忧。
不过，一姐希望大噶不要羡慕这种情况，因为这种体质的根本原因是肠胃功能的弱化，乃至退化。说得残酷一点，离发生病理学问题，更近一步。
如果你已经是这种体质了，反而要对饮食更加谨慎，积极调理。
如果没有，珍惜又胖又健康的自己，也hin好。
“会吃”
务必表扬最后一种类型的同学：吃得多，但是“会吃”。
例如，“会吃习惯”之一，有些人进食速度特别慢、且咀嚼充分。
此时，唾液酶会先于胃酸和食物充分接触，也大大减轻了胰岛素的压力，等于给了身体更过的时间去代谢食物。
不但不会长胖，营养吸收还更充分。
会吃习惯二，会“挑食”。
比起高热量的炸鸡、烧烤、甜点，Ta们更喜欢纤维含量高、热量密度低的水果、蔬菜，以及优质蛋白质。
只要能看出“食物原本长相”，都是低加工or天然食物，都具备“不易长肉”的特性，即使吃多了，也没什么问题。
如何做到“吃不胖”？
多吃“高水分食物”
平时多吃高水分的果蔬，例如生菜、马蹄、西瓜、葡萄、橘子、桃子……只要具备爆汁特效的食物，都算“高水分”食物。
这种食物的热量密度相对更低，毕竟食物中主要成分，都是水。
但吃起来比喝白水口感好，且饱腹感更强。
举个例子，比如西瓜GI值72，看似高到比肩巧克力和蛋糕，这一计算结果是根据“每100g碳水引发的糖波动”。
但由于西瓜水分巨多，100g瓜仅含6g碳水，导致你必须要吃三斤瓜，才能达到同等长胖效果。
诸位爱吃瓜的姐妹，你吗？
选择富含膳食纤维的食物
怕长胖，最该怕什么？只进不出啊！
所以一姐常常跟姐妹们强调膳食纤维的重要性：膳食纤维能够吸收水分+减短食物在肠道中停留的时间，便于排出。
这种方法科学在哪里呢？hin多姐妹不知道，脂肪不完全是在胃里充分代谢，而是人体的小肠代谢、吸收。
加快肠道蠕动，等于一种变相的“作弊”，用健康的方式，阻断了过量热量的摄入。
规律进食
就像人有睡眠一样，我们身体大部分内脏都具备“生物钟”，定时定点，就是比随机模式工作得更好。
换句话说，如果你每餐饭都在每天固定的时间吃，你的肠胃，在这一时间内的工作热情，会格外高涨。
再举个反例，大噶都有过那种“饥一顿饱一顿”更容易长胖的体验叭？
给身体搞偷袭加班，结果代谢不了的热量，之恩“作为脂肪储存起来”，不知是在坑谁。
高糖高脂，也能适量吃
最后cue一下，虽然又是一波健康饮食安利叭？但其实，健康饮食真的没有很难坚持。
但凡坚持健康饮食超过5天的妹子都会发现：高糖高脂的蛋糕、烤肉、炸鸡会开始真的难以下咽起来。
此时你的肠道菌群和饮食习惯都发生了变化，吃几口、吃几顿完全不会受影响，而且你也并不会很想吃。
如果说坚持吃一周健康餐是靠自律，那坚持吃一年健康餐，只是单纯想吃而已。
吃不胖的健康小零食
最后推荐一些一姐平时偏爱的小零食，低脂低糖，耐吃又有营养，甚至有“论斤吃也不长肉”的魔幻效果（前提是你可以）
由于本文没接广告，不放链接了嗷，姐妹们自行某宝搜索，爱你萌
风干牦牛肉干
推荐理由：
①、高原牛肉是Real优质高蛋白，吃着有肉香；
②、不添加防腐剂，毕竟防腐措施就是把肉烤得比花岗岩还硬；
③、耐嚼耐吃，咬肌如临大敌，令你的食量心有余而力不足。
烤椰子片er
推荐理由：
①、无添加油，市面上很多果蔬片需要额外加油烤制，这款只利用椰肉自带的椰子油来do；
②、低糖，一点点点甜味都来自椰子自有糖分；
③、纤维含量比较足，吃的时候多点喝水，还能制造饱腹感。
风干牦牛肉干
推荐理由：
①、高原牛肉是Real优质高蛋白，吃着有肉香；
②、不添加防腐剂，毕竟防腐措施就是把肉烤得比花岗岩还硬；
③、耐嚼耐吃，咬肌如临大敌，令你的食量心有余而力不足。
巴西坚果
推荐理由：
①、世界上硒含量最高的食物，每天1-2颗能增强记忆力、解酒护肝、促进谷胱甘肽（传说中的美白针主要成分）合成。
②、完全无添加剂的clear美食；
③、省钱式保健，每天1-2颗即可。不建议过量吃，一次食用超过50g甚至可能发生急性硒中毒。
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