力量举式深蹲VS奥举式深蹲：哪种深蹲技术更好

和硬拉一样，深蹲是对下肢力量的终极考验，也很少有动作像深蹲一样可以有效的锻炼臀部肌肉，腿部肌肉与核心。而对于深蹲爱好者来说，改善深蹲能力是其非常关注的点，而关系着深蹲能力主要因素之一的便是使用的技术。本文就将带你了解较为常用的两种深蹲技术，以带你找到更适合自己的技术。

力量举式深蹲

通常在进行力量举式深蹲时，杠铃放在三角肌后束和中斜方肌的位置，通常也被称之为低杠深蹲，使用低杠位不仅可以为力量举运动员提供机械优势，而且还可以使躯干向前倾斜，使用更多的强大后部肌肉（如臀部肌肉和腘绳肌）。

通常，力量举也会采用比正常深蹲较宽的站姿以限制运动范围。因为在力量举比赛中，要想被判为合格的深蹲，髋部就必须与大腿平行或略低于此高度，而低杠位和较短的运动行程可以最大程度的增加比赛成绩。虽然有许多运动员会采用不同的样式的深蹲，但大部分运动员还是会使用这种深蹲技术。

力量举式深蹲技术：

1. 从脚开始，脚比臀部要宽很多

2. 握住最适合你宽度的杠

3. 将杠铃杆放在中斜方肌和肩后束位置

4. 挺起胸部，核心绷紧

5. 臀部向后向下，同时保持膝盖向外

6. 使用强大的后侧肌肉蹲至平行

奥举式深蹲

与力量举式深蹲不同的是，奥举深蹲通常采用高杠位，即杠铃杆通常会位于的斜方肌上。采用该位置时，不允许躯干向前倾斜过多，由于躯干位置更加垂直，因此臀部，股四头肌和躯干的稳定性被高度的激活，同时也减少了腘绳肌的参与。

不仅如此，脚的位置也不同，奥举深蹲是将脚放在比臀部稍宽的位置，脚趾要么是笔直的，要么是稍微向后转。这样做的目的是为了增加运动范围，使其更有利抓举和挺举。

奥举式深蹲技术：

1. 脚放在比臀部稍宽的位置，脚尖指向前方或者稍微向外

2. 握住杠铃，使其宽度略大于肩宽

3. 将杆放在斜方肌上部

4. 挺起胸部，核心绷紧

5. 臀部向后向下，同时保持膝盖向外

6. 以良好的姿态尽可能的下蹲

哪种深蹲技术更适合自己

奥举式深蹲：起杠时容易维持躯干直立姿态。比较适用于躯干较长，腿较短的人群。

根据深蹲的力学机制，奥举式深蹲可以让我们获得一个更加开放的角(躯干平面与股骨形成的角度)，更加直立的背角(干平面与地面形成的角度)和更加封闭的膝角(股骨与胫骨形成的角度)。所以髋关节与身体重心的力矩较力量举式深蹲短一些，相反地，膝关节与身体重心的力矩较低杠位长一些。也就是说，相对于力量举式深蹲而言，奥举式深蹲对于髋伸肌群(腘绳肌、臀肌和内收肌)的刺激较弱，但对于膝伸肌肉(股四头肌)的刺激较强。

力量举式深蹲：缩短了杠铃与身体重心的距离，从而更容易保持下背部的刚性，在下时更容易保持脊柱中立位。比较适用于躯干较短，腿较长的人群。

根据深蹲的力学机制，力量举式深蹲可以让我获得一个更加封闭的髋角，更加水平的背角和更加开放的膝角度。也就是说,对于那些想要全力发展髋伸肌群的人来说，力量举式深蹲无疑是最佳选择同时由于参与髋伸的肌群较多，所以在正确的动作模式下可以蹲起更大的重量。

所以，两种技术不一定非得一种比另一种好，关键是取决于自身的目标，需求以及偏好。

深蹲需要注意的事项

尽管前面说明了每种深蹲的详细信息，但是你要记住，这些只是指导性的。实际上，没有严格意义上正确的深蹲，因为有许多因素都会影响你的深蹲技术，所以每个人的深蹲都是独特的。

但是不建议在高杠位进行力量举式深蹲，因为这样会增加膝内扣，而过度的膝内扣会严重伤害到前十字韧带。同样在奥举式深蹲中也不建议使用非常宽阔的站姿以及较倾斜的躯干，这样同样会导致膝内扣以及下背部承受过多的压力。虽然有些运动员会采用这种方式，但我不建议新手这么做，因为在未找到适合自己的姿势之前应该以运动的安全性为主，而不是追求运动表现。

最后我要说

尽管深蹲通常被分为力量举式深蹲和奥举式深蹲，但如果你想使技术进步，对于某种技术的过度执着对你来说并没有什么好处。而对于你的最佳技术可能不断实践以及两种蹲法相结合的结果。