顶级运动员在不同比赛距离的配速策略

在瞬息万变的赛场上，精英运动员需要根据自身情况和外界变化调整自己的战术，从而实现自己的参赛目标。

近日，来自西班牙和英国的研究人员对世锦赛和奥运会中的精英选手进行了统计，了解他们在不同比赛距离下的速度变化情况，并将这一成果发表在了《运动与健康科学》。

今天，我们就来看看在赛场上不同距离的精英运动员是如何配速的。

短跑：全力以赴

100米、200米和400米的一个重要特征是每位运动员在各自的赛道上进行，彼此受到他人影响较小，不像长距离比赛一样具有战略性。

因此，短跑项目中基本上没有战术可言，每个运动员都全力以赴，简言之“冲就完事了”。

在100米中，运动员首先经过加速，在50-60米处达到最快速度，并在终点前尽力维持这一速度。

200米与100米类似，运动员起跑后加速并维持最快速度，通常在后半段达到最快速度。

不同于100米和200米，在400米中运动员并未达到最快速度，同时前半段速度要高于后半段速度。

短时间高强度运动会导致肌肉中ATP等物质的快速消耗，从而导致肌肉的收缩能力下降，这是400米后半段降速的主要原因。

中跑：领先-保持-冲刺

不同于短跑，800米以上距离的赛跑中运动员不再局限于自己所处的起跑赛道，这意味着运动员会受到竞争对手的极大影响，需要根据自己的位置调整相应的战术。

在800米中，精英运动员通常在前200米保持较高的速度以争取领先的位置，随后减速至恒定速度跑200米至300米，并在最后300米再加速并尽力维持速度，其速度分布为“海马形”。

1500米运动员的速度通常呈现类似抛物线的“J形”，在第一圈以中等速度起跑，并在第二圈减慢速度，随后在700米至1300米之间逐渐加速，最终保持该速度或在最后200米内稍微减速。

同时，相比800米，在1500米中运动员的位置变化更大，且位置更替一般发生在直道上。

为赢得1500米，运动员需要在整场比赛中都保持领先或前几位的位置，并且冠军往往是在最后一圈开始冲刺的前四名运动员之一。

长跑：伺机而动

相比于短跑和中跑，5000米和10000米过程中的能量来源主要来自有氧脂肪供能，时间上更长；同时，大多数比赛中运动员的目标是更好的名次而非更快的成绩，因此更具有策略性。

在5000米中，运动员往往以较慢的速度起跑，并在最后发力冲刺。在中间阶段，前五名的选手中通常有最终的比赛获胜者。 同时，在5000米运动员中，女子相比男子的速度更均匀，这是因为女性拥有较大比例的慢肌纤维，可以更好地抵抗疲劳。

10000米与5000米类似，运动员以较慢的速度起跑，实力较强的选手会争取前几名的位置，而在后面的选手可以通过前方选手挡风来降低能量消耗。

运动员会在大约最后1000米加速，抢占优势位置或反超前方选手。

结语

在研究结果的最后，研究人员指出教练和运动员应根据自身情况制定合理的配速计划和战术，避免完全受到竞争对手的影响。

各位跑者日常不会接触到精英运动员一样的竞技环境，但也要懂得合理地制定战术目标，均匀分配体力。