她是健美模特，她的空腹有氧运动很适合减肥，她常常会做一些改变

　　杰西卡·内维斯是来自南美的健美模特。她很年轻。她独特的身段令人印象深刻。为了使自己的体形更好看，她开始对健身感兴趣。她第一次参加 IFBB健美赛之后，就获得了父母的支持，他们一直陪伴着她，支持着她。

　　如今，她将来的计划发生了变化。她一直梦想着有朝一日能成为职业健美运动员。她计划出国参加健美竞赛。对于这个目标她付出了很多努力。

　　一般情况下，她醒来的第一件事就是做空腹有氧运动。经过有氧运动和体重训练后，她才会吃早餐，在下午的时候学习知识。这种习惯她一直坚持着。

　　她的饮食也会经常改变。她的食量会随比赛目标而改变，并且会根据锻炼程度做调整。健康的生活必须在饮食和运动方面都做好，很多健身计划都很严格和枯燥。

　　为了减肥，你不需要每天喝蛋白粉。有许多种食物可以选择，这些都是为了保持饮食健康，保持平衡。在锻炼方面，如果你不喜欢运动，你会觉得无聊。

　　她认为减肥的要看你用哪种方法最好。她有一些她深信的减肥或增肌方法，但这并不是说其他人也要一样，对她有用的未必对所有人都有用。她经常按照计划去运动，而且经常改变锻炼方法，能有健美的身材，完全要靠自己的琢磨。

　　空腹有氧运动

　　有没有人建议你空腹锻炼？在健身之前或不食用食物前进行有氧运动（也称为禁食有氧运动）是健身和营养界的热门话题。它是一种快速有效的减肥方法，而另一些人则认为这是浪费时间和精力。

　　禁食有氧运动并不一定意味着你坚持间歇性禁食常规。这可能很简单，例如早上先跑步，然后再吃早餐。以下是进食有氧运动的利弊。帮助你理性看待它。

　　1.禁食有氧运动可以帮助你燃烧更多脂肪（利）

　　在减肥和健身圈中，进行有氧运动是很普遍的。燃烧更多脂肪的可能性通常是主要诱因。最近的一顿饭没有多余的卡路里，这会迫使你的身体依靠储存的脂肪作为燃料，而这些燃料恰好是糖原和储存的脂肪。

　　建议你在睡眠中禁食8至12小时后于早晨进行锻炼，这样可以使你燃烧多达20％的脂肪。但是，也有学习可信来源 表明这对总体脂肪减少没有影响。

　　2.如果你想增加肌肉质量，在进行有氧运动之前吃东西是必不可少的（弊）

　　但是要知道，增加肌肉质量和保持肌肉质量是有区别的。只要你摄取足够的蛋白质，即使在整体卡路里不足的情况下，肌肉也能得到很好的保护。这是因为，当你的身体在寻找燃料时，氨基酸不如储存的碳水化合物和脂肪那么理想。但是，你的快速能量供应有限，在禁食的同时进行太长时间的过度训练会导致你耗尽能力，或可能开始分解更多的肌肉。

　　3.禁食有氧运动时身体的感觉很好（利）

　　这个原因似乎很容易理解，但是质疑我们为什么要做某事并不罕见，即使这会让你感觉很好。试禁食有氧运动的决定取决于个人喜好。有些人只喜欢空腹锻炼，而另一些人的食物则表现更好。

　　4.力量和速度不足（弊）

　　如果你打算进行需要高水平力量或速度的活动，则应在进行这些锻炼之前考虑进食。葡萄糖是最快的能量形式，是进行动力和速度活动的最佳燃料来源。在禁食状态下，身体通常没有锻炼的能量资源。因此，如果你的目标是变得快和强，进食后进行训练会更好。

　　5.促进肠道运动（利）

　　在做有氧运动之前，坐下来吃饭甚至吃零食可能会使你在锻炼过程中感到恶心。尤其是在早上，并且食用高脂肪和高纤维的食物时，更是如此。

　　如果你不能多吃一顿饭，或者你至少没有两个小时来消化自己所吃的东西，那么最好以快速的能量消耗或在空腹状态下进行有氧运动。

　　6.低血糖状况（弊）

　　在空腹状态下进行有氧运动需要你保持良好的健康。你还需要考虑可能会因低血压或低血糖而引起头昏眼花的健康状况，这可能使你面临更大的受伤风险。

　　禁食有氧运动的提示

　　如果你决定尝试进食有氧运动，请遵循一些规则以确保安全：

　　不进食的情况下，不要超过60分钟有氧运动。

　　选择中等强度到低强度的锻炼。

　　禁食的有氧运动要保持饮水量。

　　注意整体生活方式，尤其是营养，比起锻炼时间，在体重增加或减少中会起更大的作用。

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