傍晚挑选跑鞋最好？你需要知道如何挑选一双适合的跑鞋！

跑步，现在已然成为全民运动，俗话说的好：“工欲善其事，必先利其器”，一双好的跑鞋不仅能让跑者避免一些不必要的运动伤害，还能帮助跑者提高跑步效率。

因此，不少跑者经常会面临一个问题：如何挑选一双适合自己的跑鞋？小编就此为大家整理了一份跑鞋的挑选攻略，一起来看看吧！

脚型分类

在挑选跑鞋之前，首先要对自己的脚型有所了解。可以通过“湿脚测试”来判断脚型，就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。

正常足弓：这种脚型在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或缓震型和支撑型跑鞋。

扁平足：平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋，适合支撑型跑鞋。

高足弓：这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。

跑鞋分类

缓冲减震型跑鞋：这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，那这类跑鞋最适合你。同时，这类跑鞋也适合于体型小和初学者穿着。

稳定支撑型跑鞋：这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如有轻微的内/外八字，或者跑步时习惯后脚掌着地，需要对脚部给予支撑保护，那么这种鞋子应该比较适合你。

控制型跑鞋：如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象，或者你的脚踝力量比较差，或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。

竞速型跑鞋：这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计，重量轻、薄、反映快是它最大的特点。但不是每个人都能驾驭的，如果你不是专业的跑者，不建议选择，因为技术不够反而会造成受伤。

品牌分类

目前，市面上国外品牌主要有：阿迪达斯、耐克、亚瑟士、新百伦、美津浓等，300元起就可以买到，中高端产品在千元以上。国内品牌主要有：李宁，迪卡侬，361度，鸿星尔克，特步，乔丹等，相对比较物美价廉，其在轻量、透气、舒适性方面也有不错的表现。

选择跑鞋时，是否合脚是最重要的标准，大家往往喜欢选择自己中意的品牌和样式，但如果不合脚的话，则完全没有意义。建议买鞋时去专卖店试穿，感受一下跑鞋尺码与自己穿的鞋子尺码的差距，不一定贵的就是好的，适合自己的才是最好的。

对于喜欢网购的跑者，可以去官方的旗舰店、京东自营、亚马逊自营买，如果不着急使用，又有海淘经验，可以去美国亚马逊自营、日本亚马逊（买Asics）、6PM等国外电商网站海淘，需要注意美码、日码与国内尺码的对应关系。

选鞋要点

1、跑鞋大半号

因为跑步时脚步会肿胀，所以脚尖部分最好留有5毫米左右的空余。大家可以从最适合的鞋号开始试穿，如果感觉有些小的话，可以试穿大半号的跑鞋。

2、根据体重选鞋

跑鞋的选择要根据体重，体重是60KG还是90KG，选择完全不同。如果你的体重超过80公斤，请选择具有减震优势的鞋子，最好在鞋底垫有较厚的减震泡沫，在脚后跟及脚前端装有额外的减震软垫。

3、傍晚挑选跑鞋

因为脚部在傍晚会有一些肿胀，所以中午穿着时合适的鞋，到了晚上会感觉有一些小。所以一天当中，在脚部尺寸最大的时候选择跑鞋比较合适的。

4、带上跑袜选鞋

在试穿时，尽量接近平时跑步的状态，所以最好穿上跑步专用的袜子。为了感受鞋子的松紧以及脚与鞋子之间的摩擦力，袜子最好不要太厚。

5、多试穿多感受

舒适度是跑友最需要关注的方面，所以在试穿跑鞋时，可以试着做几下弹跳、原地跑，感受鞋子是否合脚、舒适、轻便等等。

（图片来源于网络，侵删）