夏去秋至，在夏秋交接的农历七月还有一个长夏季节，为阴阳交接的时段。长夏天气炎热，雨水较多，人体的脾胃功能容易出现问题。
因此，夏秋相交之际，养生重在健脾益胃、除湿化湿，才能有效夯实后天之本，维护生命健康。
长夏脾虚是病因
脾虚是导致血脂、胆固醇、血尿酸异常以及肥胖病、Ⅱ型糖尿病、非酒精性脂肪肝等亚健康、代谢疾病的主要病因，也是多种疾病的发病基础。
导致脾胃受伤的原因
主要有以下四个方面：
01
饮食不节，劳伤脾胃
食量过大、饮食过凉、进食太快等行为都会损伤脾胃；不吃早餐、晚饭超量等也影响脾胃活动节律，致使功能失调。
02
久坐少动
伤肉伤脾中医认为脾主肌肉与四肢，因此久坐少动伤肌肉、四肢，最终可伤害脾脏。
目前人们“吃得过多、动得过少”，饮食过量、久坐少动非常普遍，这在青少年学习一族与白领办公室一族中尤其突出。
03
情绪不稳，伤肝及脾
现代社会，由于生存压力较大，竞争激烈，人们普遍存在情绪不稳、情志失调的情况。如忧思过度，考虑问题太多，就会出现胃肠消化功能紊乱的情况，时间长了会出现气血不足的病证。怒则伤肝，肝脏失于疏泄，肝病伤及脾脏，也会引起脾胃功能虚衰。
04
吃药过多，伤害脾胃
现实生活中，过用、滥用减肥通便药、清热解毒药以及抗生素比较普遍，这样容易引起脾胃虚弱。
健脾除湿需综合调理
长夏调补脾胃，可以从这些方面进行调理：
01
饮食定量
定时饮食既不可过饥又不可过饱，尤其要注意不可过饱。饮食定量既可以确保脾胃运化功能正常，也可以减少肥胖乃至动脉硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病的发生。
养生宜“早饭宜好，中饭宜饱，晚饭宜少”。如果违背养生，不吃早饭、凑合中饭，营养缺乏会影响健康，引起贫血、慢性胃肠病等疾病；晚饭大吃大喝，营养过剩，易引起慢性胃肠病、肥胖以及诸多其他疾病。
02
祛避湿邪
长夏的起居养生，应祛避湿邪。一要少吃生冷伤脾以及黏腻、肥甘不易消化、加重脾胃负担的食物，防止脾虚生湿。二是空调温度不宜过低，白天应在25～28℃之间，夜晚睡觉时应调到28℃，使用空调2～3小时，要开窗通风，也可以使用除湿器除湿。
03
腹部避寒
腹部避寒是预防寒邪侵袭、防止脾胃阳气挫伤、维护脾胃功能的重要举措。
一是日常穿衣尽量要穿打底衫或是背心，不穿露脐、露腹、露背装；
二是在空调屋等冷环境中宜穿上夹衣保护腹部，晚上睡觉不宜露腹；
三是若属畏寒怕冷、手脚冰凉阳虚体质的人，或食欲不振、胃凉腹痛、经常腹泻脾胃功能虚弱的人，根据需要可食用赤豆酒酿汤或饮用生姜大枣红糖茶。
04
良好心态
少思虑，莫忧愁，不恼怒，放宽心，减压力，保持良好的精神和心理状态，既可预防像胃肠神经官能症、消化性溃疡等与精神情绪因素密切相关的脾胃病，也会对脾胃病患者的康复起到有益作用。
05
揉摩三穴
第一两手相叠于上腹部，以胸骨下端为中心，按顺、逆时针方向揉摩中脘穴各30～50次；第二用同法在肚脐即神厥穴周围揉摩各30～50次；第三揉摩两腿足三里穴50～100次。
每天早晨、临睡前按摩，有强身健体、强健脾胃、调理脏腑、平衡阴阳等作用，适用于所有脾胃、胃肠病的预防和调治。
06
艾灸足浴
艾灸，可选择腹部的中脘、神阙穴，下肢、足部的足三里、阴陵泉、三阴交、隐白等穴位，每次二三个穴位，艾条温和灸10～20分钟，有健脾益气、温阳散寒、除湿通络的效果。
足浴，水温40℃左右，时长20分钟左右，泡脚同时按摩足三里穴、足底涌泉穴，有健脾祛湿、安神助眠的保健作用。艾灸足浴尤其适用于脾胃虚寒或阳虚体质者。
来源：中国气象科普
编辑：温馨
校审：尚铁兵 郝晓琴 张茜
终审：任君
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