小密语录：近期压力大，身体乏？不如来试试瑜伽吧。一套舒缓的瑜伽练习，能让你的身体与精神重新建立连接。
现代人快节奏的生活，和逐渐加大的工作压力，导致了诸多身心健康上的问题。有时候感到难以排解，想去健身房但又苦于没有时间。如果你也面临这种困扰，小编建议你尝试一下瑜伽，随时随地都能进行练习，告别压力。
瑜伽与其他运动不同，体式多样，难易不一，想要排解压力，舒缓身心，则可以选择较为简单和平缓的体式。不仅对身体健康大有裨益，还能促进身心的连接，让你的心灵世界重返平静。
小编特意为高压力人群准备了以下一套舒缓的瑜伽序列，如果你近期也有工作、学业或家庭上的压力，感到身心疲惫，不妨来试试吧。
动作1 至善坐
双腿盘起坐于地面，腰背挺直，脊柱中立位，双手自然下垂置于膝盖上方，双眼微闭，全身放松，清空头脑，感受自己的均匀呼吸。保持1分钟。
动作2 站姿前屈
对身体紧张的肌肉进行拉伸，能促进血液循环，同时也能减轻压力。双腿并拢站立，深吸一口气，呼气的同时慢慢向下弯曲脊柱，直至双手接触地面，躯干接触大腿前侧。注意控制弯曲的速度，避免受伤。保持20秒。
动作3 加强侧伸展变体
站姿起始，单腿向前迈一大步，脚尖朝前，膝关节略微弯曲避免锁死。俯身前倾，至整个躯干平行地面。同侧手置于背后，对侧手前伸，头背臀和手臂处于同一平面。保持20秒后换另一侧。
动作4 加强侧伸展式
上一个动作的变式。俯身角度加大，弯曲折叠脊柱至头部和躯干接触腿部，单手下压，全手掌支撑地面，感受整个背部的伸展。保持20秒后换一侧。
动作5 坐立前屈
坐于地面，双腿并拢于身前平伸，尽量贴紧地面。脚尖勾起，身体略微前倾，但避免弯腰，双手伸直握住脚尖，感受大腿后侧的拉伸。保持20秒。
动作6 圣哲马里奇A式
起始姿势同上，单腿前伸，对侧腿弯曲折叠于身前。俯身前倾，单手绕至身后，同侧手环绕过膝，于背后双手相握。保持20秒后换另外一边。
动作7 单腿下蹲
在增强腿部力量的同时拉伸肌肉线条，促进腿部血液循环。站立起始，单腿向一侧迈开约三个肩宽，膝关节伸直，身体重心侧移至另一腿并顺势下蹲。双手合十，保持20秒换一侧。
动作8 桥式变体
与臀桥类似，平躺于地面，双腿自然弯曲，双脚分开与肩同宽。双手向后伸直置于头部两侧。核心收紧，臀部向上发力，躯干和大腿呈一直线。保持20秒。
动作9 手抓脚趾式
平躺于地面，腰椎尽量下压贴紧地面。双腿伸直并向两侧分开，脚背勾起，双手分别握住同侧脚趾。保持20秒，感受腿部肌肉的拉长。
注意事项：
在练习时清空头脑，专注于当下；以上动作以静态为主，在练习过程中注意保持平稳均匀的呼吸。
瑜伽平稳心神的神奇作用你领会到了吗？以上动作都可以在家轻松完成，即使生活节奏再快，每天抽出五到十分钟就能做完一组，让你告别压力的困扰。
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