8个流瑜伽动作，帮你舒展全身，塑造婀娜曲线，效果看得见

小密语录：如今的我们身材发福，全身塑形减脂已经成了必修课了，学会这套流瑜伽体式，帮你甩掉多余脂肪，成就纤细苗条的自己！

“减肥”已经成了我们生活中的常见词汇，大多数的姑娘都在减肥或者在减肥的路上，每个人都希望自己瘦成一道闪电，拥有曼妙婀娜的身材。但是在减肥之前，我们应该了解一些运动健身方面的知识，而且要选择一种能够调动全身肌肉的运动，做到全身塑形才行！

一提到减肥，很多人首先想到的就是去健身房各种撸铁。当然这是最为普通的减肥方式，其中包括跑步，举重，练腿，练背等等，每次只能有效锻炼一个部位。而且如果没有专人指导的话，还很容易受伤。另外，并不是人人都有那么多时间可以去健身房锻炼。

那么，有没有一种运动方式，能够在家练习，而且不需要专业指导，更不会轻易受伤，重点是能够调动全身肌肉，做到全方位的减脂塑形呢？答案就是今天小密给大家带来的瑜伽运动。而且，我特意为大家挑选了一套流瑜伽体式，能够帮你舒展全身，减掉多余脂肪，一套练完30分钟，刚刚好！

站立前屈，首先双腿紧紧贴在一起，让身体站直，绷紧全身的肌肉，之后上身向前弯曲，贴在大腿上，保持住这个姿势，伸出手臂尽量接触地面，五指张开支撑，头部垂下，放松，坚持1分钟。

高位弓步扭转，首先保持站姿，之后右腿向前迈出一大步，保持弓步，左腿在后伸直，脚尖触地，身体挺直不要弯曲，抬起手臂伸直，在一条直线上，身体向右侧扭转，保持1分钟，之后换左侧。

骑马式，首先保持一个蹲姿，然后左腿向后伸直，让脚尖触地，之后右腿慢慢站起来，保持弓步，上身挺直不要弯曲，双臂向上高举伸直，五指并拢在一起，保持1分钟，换左腿在前。

下犬式的变式，首先双腿左右分开跟髋骨差不多宽，然后高举手臂，腰伸直，上身向前弯曲，手掌支撑，身体变成直角，将右腿向后抬起伸直，指向天空，保持1分钟，换左腿做同样的动作。

斜板屈膝，首先双臂伸直支撑在地上，身体绷直平行地面，双腿分开一些，支撑住身体，之后将右腿抬起弯曲，脚背绷直，弓起后背，保持1到2分钟，换成左腿，之后放松一些肌肉。

单腿四柱，这个体式比较简单，就是平板支撑的变体而已，首先趴在地上，双臂保持支撑，双脚的脚尖也支撑，之后弯曲下来，绷住，将右腿抬起伸直，保持1分钟，换成左腿。

眼镜蛇式，首先保持一个简单的趴卧姿势，双腿自然伸直，脚背贴在地上，双臂在身前支撑，将身体慢慢支撑起来，直到手臂伸直，上身保持弧度，头部上扬，收紧小腹，保持2到3分钟。

顶峰式，保持站直不动，之后慢慢蹲下，让双臂支撑在地上，身体弓起来，尽量挺起臀部，保持后背绷直别弯曲，双腿一定要站直，手臂也伸直，头部看向后方，坚持1到2分钟即可。

其实针对全身减脂塑形，不一定非要到健身房去暴汗燃脂，练习瑜伽也是一种不错的选择。而且这种运动在家就能练习，不需要一些专业器材，每一个体式都能够调动全身的肌肉，让你快速燃脂瘦身的同时，还能塑造出婀娜曲线，何乐而不为呢？