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减肥期间，如果我们把重心从减重转移到减脂上面来，那么我们的减肥道路就不会那么难了。很多人减肥前都不去了解减肥的基本常识，导致减肥都往减重的方向去进行，最后减肥的人多，但是能够成功的人寥寥无几。
减肥的基本常识：
- 减肥节食是不科学的，节食并不能让你瘦下来，节食只是短暂地让你的体重下降，一旦恢复饮食，你的身材就会复胖，体重就会反弹。
- 减肥药和减肥产品是不会让你瘦下来的，只会破坏你的身体免疫能力，降低你的代谢能力，并不会让你减肥成功，反而会让你的体重比以前更重。
- 减肥的对象是减脂，只要减少身体的脂肪，你的身材自然就会瘦下来。所以不要盲目地减重。
- 减脂的方法就是提高你的身体代谢能力，想要燃烧脂肪只有加快身体的代谢（基础代谢，动态代谢以及食物热效应），从而让你的脂肪快速燃烧，消耗热量。
- 为了防止减肥后复胖，我们在减脂期间要加入适当的力量训练增肌，提高肌肉含量，保持高代谢能力，从而塑造好看的身材。
这5个帮你刷低体脂率的方法，坚持3个月，提高你的肌肉量，让你拥有纤瘦的肌肉身材曲线。
1、每天都要进行热量的控制
我们从饮食上来控制热量，减少热量的摄入，再扩大身体输出的热量，从而造成热量赤字，这样才能够提高身体的代谢，降低体脂率，体重就会下降。
戒掉你喜欢吃的食物，因为一般都是高热量的食物比较受人喜欢，比如奶茶，炸鸡，汉堡，可乐以及烧烤，火锅，夜宵等，试问谁不爱吃呢？但是，你想要减肥，那你就必须要戒掉这些食物。
少吃外卖，多自己动手做一些减脂餐，其实你可以瘦得更快并且健康瘦下来。坚持2个月，体重下降8斤是很自然的。
2、补充身体所需要的蛋白质
高蛋白的食物可以补充身体需要的物质，并且高蛋白质的食物抗饿能力也比较强，比如鸡蛋和肉类，饱腹感很强，而且身体在消耗含有高蛋白的食物需要更多的热量参与，从而提高了身体的食物热效应的能力，也就是加快了减肥的速度。
减肥期间不是不可以吃肉，你完全可以吃鸡胸肉，牛肉，以及鱼肉，虾蟹类的食物，补充身体所要的营养物质。
3、补充优质的碳水
什么是优质的碳水？也就是复合碳水。很多人觉得米饭中由于碳水过多导致身材发胖，所以不吃主食，其实这样一刀切的办法是很伤身体的，既然主食不可以多吃，我们可以寻找替代品来补充营养。比如杂粮，粗粮，薯类，玉米，以及豆类等等，都是含有丰富的复合碳水，能够补充身体需要的碳水，而且升糖系数慢，不会让你的血糖快速升高。
4、减肥离不开刷脂运动
每周坚持4-5次的有氧运动，这才是提高你的身体动态代谢的关键。有氧运动能够分解脂肪消耗热量，坚持有氧运动能够帮助你快速达到减肥减脂的效果。
不过有氧运动也会消耗部分的肌肉，也就是肌糖原，所以我们在选择有氧运动的时候，可以选择强度比较高的跳绳，HIIT间歇训练，Tabata训练，以及拳击等等。
5、每周2-3次的力量训练
力量训练不仅仅只是增长肌肉，更多的是能够帮助身体提高代谢，从而塑造身材，让你瘦下来，同时还能够拥有健美的身材曲线。
而且对于减肥后还能够保持着高代谢的状态，不会那么容易发胖反弹，因为肌肉的含量越高，自身就算不运动，也在保持着高燃脂的状态。
那么在做有氧运动之前，做30分钟的力量训练是最佳的选择哦。
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