怀孕为什么要补充叶酸？如何科学补充叶酸？

叶酸，别名维生素B9，是一种水溶性维生素，是机体内细胞生长、繁殖必不可少的物质。叶酸有维持血液健康的作用，因此如果人体缺乏叶酸，可能会诱发巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，而叶酸摄取不足引发的贫血同样会使人身体虚弱、易疲劳，可能让人变得暴躁、爱发脾气。它也是机体利用糖分和氨基酸时不可缺少的成分。

叶酸是人体细胞生长分裂增殖的过程中不可缺少的物质，也是胚胎维持正常神经管发育的关键成分。补充叶酸，可以有效地预防胎儿的先天性神经管发育畸形。

成人人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中消化吸收。当宝宝在妈妈体内不断生长发育时，妈妈的叶酸必须通过胎盘转运给胎儿，而随着胎儿的成长，叶酸的需求量也越来越大，光靠食物是无法满足需求的，如不能有意识地加以补充，就会使胎儿体内叶酸水平降低，从而造成胎儿发育异常。

胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内，而此时大多数准妈妈可能还没有意识到自己已经怀孕，如果不提前补充，可能就会面临叶酸缺乏的危险，并危及到腹中的宝宝。

妊娠第4周末，胚胎神经管头段扩大形成3个脑泡，到第8周时，虽然胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但这个阶段胎儿的脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。在此关键阶段补充叶酸，可使胎儿患神经管畸形的危险减少50%～70%。

孕中晚期，不仅胎儿宝宝的正常发育需要叶酸，准妈妈自身的血容量、乳房和胎盘的发育也需要充足的叶酸。这时如果准妈妈体内缺乏叶酸，危害会很严重：胎儿发育迟缓，出现早产和出生时体重过低等情况，影响胎宝宝今后的身体发育和智力发展;容易造成胎盘早剥；引起妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血等等。

叶酸补充时间和剂量

叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕期。

准妈妈最好在计划怀孕前3个月就开始补充叶酸，每日口服叶酸补充剂0.4毫克，每天服用一次，直到分娩。如果你年龄较大，或者以前生育过大脑和脊柱方面出生缺陷，则需要咨询医生，看需要服用多大剂量。

叶酸什么时候吃，其实在临床上并没有一个明确的规定。只是通常建议在早上空腹或早餐后半小时后服用，因为这个时间点人体内的新陈代谢会比较快，饭后半小时服用，叶酸的吸收率会更好。建议尽量保持每天在固定的时间点服用，以便维持叶酸在体内的浓度。

*注意*

服用叶酸时不应同时补充维生素C，否则会影响吸收率，两者最好相隔半小时以上服用。

在备孕期就开始补叶酸，是为了让体内的叶酸维持在稳定的正常水平，以保证胚胎早期就有良好的营养状态。（若准妈妈体内缺乏叶酸，即使能够天天补充叶酸，要纠正这一状态，大概也需要经过一个月左右的时间，所以必须提前补充）

备孕时，不光准妈妈要补叶酸，连准爸爸也必须要注意哦。

男性如果体内叶酸缺乏，就会影响精子活力与精子质量，最终影响怀孕。不过，只要饮食均衡正常，男性一般不会缺乏叶酸。但如果他挑食偏食，最好也能额外补叶酸。

如果女性怀孕后有贫血而且是叶酸缺乏引起的，补充叶酸的剂量就应当增加，需要每次使用5-10mg，一天使用三次，并定期复查血常规，直到患者的贫血症状得到改善后才能够停药。

食物补充

平时，可以多吃富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、水果、蛋、豆制品等，能够补充一定量的叶酸;吃富含叶酸的水果，如樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等，既可补充足够的叶酸，又可增进食欲。但由于叶酸遇光、热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，对于叶酸摄入不足的孕妇或准妈妈来说，还应该服用叶酸以作补充。

过犹不足

但是摄取叶酸并非多多益善。当孕妈体内的叶酸含量过高，不仅会让锌元素的吸收受到影响，会导致胎宝宝发育迟缓；孕妇还可能会出现厌食、腹胀等许多的肠胃疾病，甚至还会掩盖维生素B12的缺乏，导致胎儿的神经系统受损。

目前市面上有两种规格的叶酸片，一种是0.4毫克每片，适合孕妇和备孕女性服用，每天1片；另一种则是5毫克，适合缺铁性贫血的人群服用，一般孕妇不需要使用高剂量的叶酸补充剂。

由于膳食中叶酸不稳定，能摄取的量也少，叶酸补充对孕妇来说很有必要，可使胎儿患神经管畸形的危险减少50%～70%，希望大家能充分认识其重要性，准确服用叶酸，为宝宝的健康成长做好充分的准备！