每日运动，塑造自己！
今天是《5分钟热度》守护你健康的2045天
一向有健身习惯的人当然早就知道健身的好处，但是直到现在，许多人还普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，国家体育总局发布的《科学健身18法》，就是通过研发这套科学健身，让大家：一看就懂、一学就会、一练就好。无分年纪，老少咸宜！
本期指导
【减肥做有氧运动就好了吗？】
许多肥胖人群一开始健身，就从有氧跑步开始，但是很快就陷入减脂期的瓶颈，甚至体重反弹。更要命的是：就算通过大量有氧运动，减脂下来了，身上的皮肤一定是松松垮垮。虽然减脂增肌没有固定的顺序，但不管是男是女，一般都建议力量训练和有氧运动必须兼顾进行。
DAY2：科学健身
动作1 /触椅下蹲
效果：增强下肢肌力，保护膝盖
要点：双脚与肩同宽站，向后下蹲屈膝慢，双手向前水平伸，触椅站立重复练
动作2 /单腿拾物
效果：增强平衡能力，加强核心力量
要点：手扶椅背单腿站，膝盖微屈一点点，身体前倾像拾物，稳稳控制防跌绊
动作3 /单腿提踵
效果：锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性
要点：扶住支撑单脚立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢记，防止跌倒增腿力
动作4 /足底滚压
效果：放松足底，促进血液循环
要点：单腿赤脚踩球上，双手扶稳身不晃，顺时逆时各三圈，慢慢滚压足底爽
健康贴士
【朱博士的医生建议】
【有问】为什么增肌有助于减脂？
【必答】因为增加肌肉量，我们的基础代谢就会得到提高，能够改善身材，增强身体素质。而且，肌肉量的增加还能带走身体很大一部分脂肪，并且加快后期减脂的进程。
【有问】肥胖也有不同的种类？
【必答】是的，笼统地说，偏胖体型有两种类型：
1、肌肉少，脂肪多。这是没有运动基础的人，饮食和生活习惯较差，因此整体身体素质较差；
2、肌肉多，脂肪多。这种人多数属于天生的“内胚型”体质，有部分也可能是由于长期力量训练，但很少做有氧和控制饮食，身体素质和力量水平较好。
【有问】对于肌肉含量不同的肥胖人士有何对策？
【必答】是的，对应不同的情况我们有不同的对策：
1、肌肉含量较高的微胖人士，可以选择单独做有氧，或者训练后再做有氧，有氧训练的时间可以长一些；
2、肌肉含量少、脂肪含量多的朋友则最好不要长时间有氧，可以选择用较高强度的间歇有氧代替恒速有氧，哪怕是跑步训练，你也可以快跑与慢跑交替进行。
【朱立军博士的联系方法】
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