节食减肥不可取！不如试试练习瑜伽，轻松减脂不反弹

我相信许多小姐姐都会试图利用节食的方式来瘦身或是达到减肥的目的，但一天的三顿饭还是少不了的。在可以大吃大喝的年龄来节食减肥或控制体重真的不是一个明智的选择呢。此外，就算你吃得少也未必会瘦下来呢，因为只要有一次没忍住，你的体重就会再次反弹。在美味的食物面前你必须闭上嘴，坚持节食看上去甚至比练瑜伽感觉更难，你觉得呢？因此，与其通过少吃来控制体重，不如试着练瑜伽来减肥！

长期有效的瑜伽练习是你健康减肥的好选择。此外，经常练习瑜伽不仅可以减肥塑身，还可以消除浮躁心理，使你的气质变得高雅，使你的生活习惯变得自律。

瑜伽桥式是一个相对简单的姿势，但它非常适合那些想要减肥和塑身的初学者，因为练习这个姿势可以促进血液循环，这样就能帮助我们减掉多余的赘肉。

1、躺姿进入，双手自然放在身体的两侧。双腿伸直，绷直你的脚尖。吸气，弯曲膝盖，将脚跟贴近你的臀部，双腿打开至与肩同宽。

2、双脚贴地，同时抬起你的臀部。保持双臂伸直，手掌向下压在地面上，帮助臀部内收并向上抬高。

3、呼气，用力向下压你的手臂，抬高你的臀部，双脚朝你肩膀的方向靠近，进一步抬高你的臀部。下巴贴着锁骨，每次吸气时，胸腹部再次向上抬起，试着扩展一下你的胸部和抬高一下臀部。呼吸5-8次后，慢慢落下你的臀部，还原到平躺的状态。

倒立式的瑜伽对平衡和体力有一定的要求。因此，运动量也相当大，这对减肥的帮助自然也是非常明显的。

1、膝盖接触地面，手指交叉，手肘接触地面。肘部必须和肩部保持一样宽，形成一个三角形的样子。

2、吸气，将膝盖抬离地面，靠近肘部，这样你臀部的最高点就像一个倒置的V形，你的肘部始终需要保持在地面上，这样就能保护你的头部和颈部免受压迫。

3、呼气，腹部和下背部发力，伸直双腿，挺直你的脊柱。双腿并拢，尾骨内收，身体向上提升。

4、如果体力或平衡感不够，你可以用腿支撑在墙壁或门上，坚持15s即可。

单腿绕头式，这个动作可以使你的胸腹肌肉得以收缩，也能够挤压你的腹部，排出体内的浊气，清肺提神。这个姿势还可以美化腿部的线条，让你背部的肌肉得以增强，这样就可以达到减肥的效果。

练习瑜伽不仅可以锻炼和减肥，还可以在工作之余有了一种放松的方式。像照片中的小姐姐一样，不管在什么地方我们都可以练习一下的呢。因此，通过节食来减肥可不是一个明智的选择哦，让我们试着通过瑜伽的方式来开始健康的瘦身吧。