她贫血十年，但不曾放弃锻炼，最终获得了健康身体和健美的身材

　　安妮·拉马格是一位来自英国的健身模特兼教练，她的粉丝们都被她的健身故事所鼓舞。12岁之后，她被确诊为贫血，由于身体虚弱，她几乎不能应付一般的运动。然而，不管事情有多难，她从来没有放弃过。

　　最后，她强迫自己开始健身锻炼，在饮食上更有营养。后来，她不仅在外表和感觉上都比以前更好了，而且在健身方面也更有激情了，一度成为世界各地健身女性的灵感来源。

　　她从小就很活跃。她参加了各种各样的体育活动，并在健身房里努力训练，因为贫血，她无法再进行这样的训练。取而代之的是，她大部分的时间都是卧床休息，没有精力做任何事。

　　贫血的结果是，她不但身体虚弱，而且精神也虚弱。她对自己的情况很沮丧，但知道有些事需要改变。经过一些思考之后，她强迫自己保持健康，同时在饮食中加入营养。

　　头几个月在健身房训练是她最辛苦的。她觉得昏昏欲睡，而且毫无运动的动机。但是她还是挺过来了，慢慢地，她开始觉得身体更强壮了。另外，她所吃的健康营养食品帮助她平衡血液中的铁含量。她的精力也在增长。

　　随后的几个月里，她继续努力训练，发现自己的身体状况越来越好。最后，她到达了一个临界点，她终于感到自己又回到了从前。经过这一过程，她的身体越来越强壮，越来越健康。

　　贫血是很难忍受的，但每天鼓励自己，给自己动力，就可以战胜它。她曾帮助过可能有同样遭遇的人。她还建立了一个网络媒体账户，开始发布刺激的健身内容。久而久之，人们开始评论她的照片。她们感激她激动人心的话语和照片。那时她的声望达到了顶峰。

　　她通过不断发布锻炼和饮食计划的照片和视频，为自己建立起一个健身大 IP的形象。时至今日，她仍在用自己的话激励大家，要永远相信自己，告诉自己你能做到，每周设定目标是成功的关键。

　　对于许多人来说，认识到健康不在于你的外表，而在于你身体的健康才是最重要的。自12岁起，她就与贫血作斗争。一直到21岁，她又一次完全掌握了自己的生活，并在这一过程中变得更加强壮和健康。那是一个漫长的成功之路。

　　人生的挑战是创造你还是毁灭你。如果有什么可以向她学习的话，就在你的手中。解决这些挑战才能决定你最终会得到怎样的结果。成功者并非终结者，失败者并非死路一条，要有勇气继续。

　　除了拥有六块腹肌以外，从技术上讲，完美身材的核心是胸部和臀部之间的所有肌肉。但是，你可能听说得最多的是腹肌。坚实的腹部锻炼包括主要肌肉动作。下面的5个动作是你可以做的一些最佳腹部练习。让你的身材也可以更好看。

　　时间：10至20分钟

　　设备：阻力带

　　优点：腹肌，核心

　　说明：从下面的列表中选择三个练习。分别执行30到60秒，然后立即继续下一步。完成所有三个步骤后，休息15至30秒，然后重复三至五轮。

　　1.死虫动作

　　作法：仰卧，双臂伸向天花板，双腿弯曲90度（膝盖在臀部上方）。保持低腰压入地板，支撑核心，同时缓慢地伸展和降低右腿，直到脚跟几乎触及地板和左臂，直到你的手几乎触及地板上方。暂停，然后返回开始并在另一侧重复。那是一个代表。继续30到60秒，然后立即继续下一步。完成所有三个练习后，休息15至30秒，然后重复三至五轮。

　　2.木板

　　作法：开始坐在脚后跟上，然后双手向外伸开，使双腿伸直，使手腕叠放在肩膀下，手臂伸直，身体从肩膀到脚跟形成一条直线。平衡脚掌，保持腹肌接合，并略微向前凝视。保持30到60秒，然后立即继续下一步。完成所有三个练习后，休息15至30秒，然后重复三至五轮。

　　3.侧板

　　作法：侧卧，右前臂平放在地板上，肘部置于肩膀下方，双腿伸直。身体应该从头到脚形成一条直线，该直线可以堆叠也可以交错。接合你的核心并抬起臀部。继续30秒，然后在另一侧重复，立即继续下一步。完成所有三个练习后，休息15至30秒，然重复三至五轮。

　　4.反向仰卧起坐

　　做法：开始仰卧，抬起双腿，使大腿与地面垂直，膝盖弯曲。降下背部压入垫子，将膝盖卷曲至胸部以将臀部抬离地面。返回以控制开始。那是一个代表。继续30到60秒，然后立即继续下一步。完成所有三个练习后，休息15至30秒，然后重复三至五轮。

　　5.空中支撑

　　作法：双腿弯曲坐在垫子上。（如果需要额外的挑战，请在膝盖之间放置一个瑜伽球）将双腿挤压在一起，并用腹肌抬起双腿，使小腿与地板平行。向后滚动身体，直到中背部接触地板。然后，在控制下，回到起点。在这里暂停三秒钟。那是一个代表。继续30到60秒，然后立即继续下一步。完成所有三个练习后，休息15至30秒，然后重复三至五轮。